Как набрать массу??

ну так впереди зима :) куда торопиться, вполне нормальный срок, если брать мои мерки :)

Спасибо :)
главное за это время не похудеть, с понедельника в тренажорку начинаю ходить посмотрим, что еще тренер скажет :)

ну я думаю тренер, как минимум аминокислоты предложит :)

10 кг за 3-4 месяца нифига себе !! Я за 10 месяцев набрал 1 кг xD

Наверное куришь и пьешь каждый день по 1-2 литра пивка :?)

не курю не пью, и худой(
питаюсь 3 раза в день, иногда больше, не считаю перекусов)

Да нафиг надо, надо радоваться, что к полноте не склонный, так как это я бы не сказал что хорошо =)

Не курю и не пью :)

Гены наверно не толстеющие xD

похожая ситуация... у меня вообще грудная клетка в тому же вдавлена, что кроме того и на спину влияет очень плохо.... но с помощью химии, а именно употребляя гейнер+аминокислоты я за полгода взял свои 10кг.

Я за 2 месяца 10 скинул тупа насиловал себя на турниках , не подскажете как ерлев набрать ?

Запомни несколько основных правил:
! необходимо чтобы твой рацион состоял из 60% углеводов ( это минимум, если не будет етих 60% то масса не попрет) 30% белки и 10 % жиры ( жиры тоже должны поступать в организм, эта главная смазка для мышц). Питаться лучше понемногу но часто, если будешь за один присест много есть, толку не будет, так как органимз не сможет усвоить все пишу, старайся есть каждые 3 часа.
И еще одно важное правило, в течении часа после тренировки обязательно нужно поесть, именно впервый час. Лучше есть творго или куринный белок, так ка они лучше всего усваиваются. Старайся много не пить в тот момент когда ешь, так как вода будет вымывать много полезного, так что лучше попить воды минут за 10-15 перед едой. Не пей чай и кофе, они тоже вымывают полезные вещества.

спасибо за совет, Сергей Ольков =)))
но а что тогда пить, если не чай и кофе, допустим по утрам?..

Я готовлю себе морс или компот)
Что пить? - меня этот вопрос самого беспокоит=( Но одно могу сказать точно газировки пить не надо). Мне один мужик посоветовал отвары из различных трав готовить. На досуге подумаю об этом)

помогите, 15 лет, рост 175, вес 55 и дальше не набирается.
занимаюсь каждый день силовыми упражнениями, + 2 раза в неделю кунг-фу.
посоветуйте, что надо есть
знаю что белки углеводы
знаю что спать надо много
а че именно жрать - без понятия, дома редко жрачка нормальная бывает )))
заранее спасибо )

Михаил у тя организм еще будет расти и расти. Могу посоветовать в день по 2 финика съедать и побольше разных орешков. А масса со временем наберется. Молод еще.

просто я думаю, что мне будет нормально весть около 65

ну хорошо, кушать 4-5 раз в день... , А если нет такой возможности. утром позавтракал, пошел на работу, а там только обед и потом ужин. Как быть?????????????????????

использовать пищевые добавки, т.е. спортивное питание, они и будут заменять отсутствие еще 2-3 питания в день.

а какие? на пример можно...

есть разного вида протеины: это добавки с большим кол-во содержанием белков и меньшее кол-во углеводов;
гейнеры: наоборот, там углеводов больше, чем белков.
креатин: тоже пищевая добавка, часто используется до тренировки и после нее; самый основной препарат для формирования мышц.

так же есть куча разных аминокислот, которые тоже идут как добавки по 2-3 таблетки после приема пищи.

okfit.ru --- вот сайтик, полазь там, почитай, много чего интересного найдешь.

пасиба!

Пищевые добавки не прокатят. Пей пиво после тренировки, и ешь почаще))

тока от пива отложится там где не нужно)) в жопе и на щах))) да печень страдать будет...

пищевые добавки, если уж не помогают, то на курсы стероидов и анаболиков))) они то всегда выручат

рекомендую сходить в армию:)))за 2 месяца набрал 11 кг:))))