В домашних условиях лучше всего турник. Впринципе если есть гиря\гантели большого веса, то можно тягу одной рукой делать. Но все же лучше подтягивания.
я знаю один способ очень хороший) ложишся но пол(на живот), ноги под диван(или под другую опору), на спину в районе лопаток 1-2 кг веса(3-4 книжки в рюкзаке), рузи за шею а тянуться вверх гдето 20 см от пола, так 5 подходов по 8 раз через 3 дня добавлять +2 раза по подходу
Еще эффективнее,если подтягиваться на турнике широким хватом,выводя локти как можно сильнее назад...а если перекладина дугообразная(выпуклая вверх) то подтягиваешься за голову и больше тебе ничего не нужно
Впринципе если есть гиря\гантели большого веса, то можно тягу одной рукой делать. Но все же лучше подтягивания.
ложишся но пол(на живот), ноги под диван(или под другую опору), на спину в районе лопаток 1-2 кг веса(3-4 книжки в рюкзаке), рузи за шею а тянуться вверх гдето 20 см от пола, так 5 подходов по 8 раз
через 3 дня добавлять +2 раза по подходу
Турник(широкий хват)
Тренажеры
Да нет вроде,друг в качалке не взлетал)