Пн. Подтягив до груди вес выбрать на 4 6 повторений максимум. Брусья тоже. По 10 подходов турник и брусья. В конце поднос прямых ног к турнику. Ср аналогично только подтяг за голову 12 15 повтор. Брусья тоже 12 15. И пресс аналогично. Пт. Опять к груди но вес расчитан на 7 8 повтор. И брусья. В конце пресс. Следующий пн начинается с подтяг. За голову, т. Е. За голову и к груди чередуются как и число повтор. Последний повтор должен быть отказ. Обязательно. Раз в месяц менять ширину хвата на месяц. Это моя программа занимаюсь по ней 1,5 года набрал 12 кг. При сбалансиров. Питании естественно.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
