Программы занятий на набор веса. На рельеф.

Остальные виды спорта 24 сентября 2014, 09:27

Пн. Подтягив до груди вес выбрать на 4 6 повторений максимум. Брусья тоже. По 10 подходов турник и брусья. В конце поднос прямых ног к турнику. Ср аналогично только подтяг за голову 12 15 повтор. Брусья тоже 12 15. И пресс аналогично. Пт. Опять к груди но вес расчитан на 7 8 повтор. И брусья. В конце пресс. Следующий пн начинается с подтяг. За голову, т. Е. За голову и к груди чередуются как и число повтор. Последний повтор должен быть отказ. Обязательно. Раз в месяц менять ширину хвата на месяц. Это моя программа занимаюсь по ней 1,5 года набрал 12 кг. При сбалансиров. Питании естественно.

26 комментариев

Спасибо огромное!! Попробуем рез чере3 пол года напишу, я каждый день кроме выходных занимаюсь

пейте молоко, ешьте творог,и мясо- и занимайтесь на турнике и на брусьях,чем медление тем лучше(до тех пор пока держаться на турниках будет трудно) я 9 кг за 1 год набрал, не щитая того что зимой почти не занимался)))))))))

Вы заебали всякую хуйню писать. Пиздаболы, пишите реальные результаты епт!!!!!

я за месяц набрал 13 кг, при этом нерегулярно подтягивался, и бегал. И это было в тайге, на свежем воздухе, при здоровом питании 3 раза в день ел за троих) И я для себя решил что главное это питаться хорошо) был 62 набрал до 75 )

3177070 5353126

6605042 6457143

Я за пару-тройку месяцев 4 кг набрал причем на турнике))

Сидите дома, ешьте шаурму и много сладкого, кг 15 за месяц нех петь))

нужно кушать сало и дрочить)))

ты диету по збрасыванию веса написал(

сало диетический продукт, а во время дрочки калории теряешь, так что не, не катит)

вот дерьмо!)))

В пизду вас нах ,говорю пишите реальные результаты,а не пиздите, заебали блять!!!!!!!

Дебилы епт

хули не так то, я реальную цифру написал

Спортсмен невьебенный, что именно тебе не нравится?)

Лева. Хули ты оправдываешься

Пиздити епт, че вы там жрете что так вес набираете !!!!????
Или гавно в себе держите !!!

ну если ты присмотришься к моему тексту то увидишь что я на такой "диете" набрал жировую массу, а вообще посиди в инете и составь себе нормальную диету, да и судя по аве у тебя структура тела явно не для массы!

Ты еблан бякин,рот закрой епт . Вот и жри нах свою шаурму и сладкое,и дрочи по тихоньку!!!!!

Только так и умеешь пиздеть, с тобой бесполезно общаться)

Далбоеб епт ,хули мне с тобой базарить дибилом,я с анонистами не базарю!!!! Реальную тему бы написал , а то одну хуету блять

Че ты там 15 кг набрал, за пиздешь ебало бьют!!!????

принцеска, ты еще приедь мне и набей)ахха))

а то пизда смелое, худое чмо со Ступино пизит) 19 лет в этом году тебе, ума наберись, или инет голову кружит?

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.