Air Alert подскажите

На скакалке тоже ничего раз по 200 делай и на мак скорости

Чтобы правильно напрягать голени, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения.

такое упражнение и в Air Alerte есть
я его делаю......
мне прост интересно будут ли результаты лучше если выполнять упражнения с утяжелителями?

не делай Аир вообще, в больницу сляжешь( вероятность есть ) прыжок то будет, но в баскет то ты не сможешь играть месяца 3... тебе скока лет???

16

я вторую неделю делаю пока ниче вродь...хотя это тока начало

а почему собственно не смогу?

колени можешь травмировать, не можешь делать пока... но мой тебе совет если колени заболят то сразу прекращай тренировки... мне в твоем возрасте около 20см прибавило...=) это дело случая... если не ходить в качалку то делай 2 упражнения на носки поднимайся, и выжигание, делай все до упора, т.е. пока сможешь... ну или в выжигании пока не прижгет...

а на счет выжиганий
скажи как их правильно делать
а то я чето не сильно пониманию то ли в высоту прыгать то ли на корточках скакать
поясни плиз как именно

ноги вместе ставишь, выпрямляешь все тело чтоб как струна была( ноги тоже прямые ) встаешь на насочки 2 ногами и быстро быстро в это положении прыгаешь... ( очень важно быстродействие, т.е. быстро должен прыгать ) отрыв от пола 2-5 см, больше чисто физически не сможет никто... может по проге делать( ну скока прыжков ) ну или пока не зажгет в ногах, это самое действенное упражнение...

тогда я не сильно вижу разницы между выжиганиями и прыжками на прямых ногах
или все таки есть различия?

и еще сразу вопрос можно ли делать сразу 2 вида прог Air Alert и Mad Bounce?

лучше делай Мад Б... ну по коментам помогает и без риска... сам не делал поэтому ничего сказать немогу, делал Аир помогло щас прыжок 95см...( это не тока за счет аир )

какой спорт без риска?))
сделаю алерт а потом лето и Мад Б сделаю.....

спс за советы

Нет спорта без риска, даже шахматы...зрение портися))
А колени тож качать надо..я тут видел комент про то что при выполнении алерта колени летят...нет там таких жестких упражнени на колени, ток выпрыгивания и степ-апы(а это нисколько не жестко)...главное делать все без фанатизма и следовать программе, а то есть "качки" которые думают что если начнут с 12 недели то все будет заЯбиЗь)))))

Прочитал прогу mad bounce) не делай алерт, делай мад Б))) (правда вот там вот колени могут полететь)

я пока аир алерт буду делать......
я тож читал Бад Б хорошая прога но хороша она если выполнять на улице а с этим *баным ЕГЭ времени ваще нету
сдам экзамены закончу аир и буду Мад Б делать =)))

Мед Б миниму риска для коленей!!! А с Аир у меня знакомый на 2 месяца в больницу попал, если не правильно делать выпрыгивания то тебе и и недели 6 хватит...

в выпригивания че входит?
буду правильно делать......

а как можно выпрыгивания неправильно делать?О.о
это надо быть полным гуслом)
а вот в мэд Б Спрыгивания со стула, на две ноги если делать то тож ниче страшного, а вот на одну нога может подвернуться, или еще че-нибудь, да и просто нагрузка на одно колена немаленькая.

и хрен вас поймешь =)

короче приседай со штангой и с той же штангой поднимайся на носках))))))))))))

при прыжке многие приземляются не правильно... хотя думают что это так...

вон оно че.........