Упражнения и программы, направленные на увеличение вертикального прыжка.

я думаю здесь надо лучше обратиться к Робо и Wade Heat 3,онни лучше знают что к чему!

а мне кажется они ни хрена не знают!)))

Прошел Air Alert II с четвертой попытки)) До этого не хватало времени и воли, чтобы всю сделать как полагается. Но прошлым летом все же проделал... Эффект был потрясающий, я начал ставить в кольцо 3.10, причем свободно. Но есть друзья, которые пройдя эту программу заработали травмы, чаще всего колен... Так что, это спорный вопрос, может повезет, и вы ее сделаете и все будет хорошо, но так же вероятность получить травму очень велика.

Единственная нормальная программа - индивидуальные нагрузки с железом в тренажерном зале + плайометрические упражнения (барьеры, запрыгивания на тумбу и т.д.). Все эти программы слишком перенагружают мышцы, не подстроены под индивидуальные особенности и очень травмоопасны. 5 дней подряд воркаутов на мышцы без отдыха - это надо идиотом быть, чтоб такое придумать.

пусть Робо скажет как лучше прыжок увеличить...

До програми Air Alert треба готувитись бльше пвроку ( розтяжки, легк тернування стрибка )

ВООБЩЕ ПРЫЖОК ЗАВИСИТ ОТ САМОГО ЧЕЛОВЕКА,ОТ ЕГО БИОЛОГИЧЕСКИХ ДАННЫХ,ОТ РАЗВИТОСТИ ИКР,В ОБЩЕМ В КАКОЕТО ВРЕМЯ ЧЕЛОВЕК САМ ПОЙМЕТ КОГДА ОН СМОЖЕТ ЗАВАЛИТЬ В СТАНДАРТ,ВС ПРИДЕТ СО ВРЕМЕНЕМ, И Я СЛЫШАЛ ЧТО РОСТ МОЖЕТ ОСТАНОВИТСЯ ИЗИ ЗА ТОГО ЧТО РАНО ПРЫЖОК ТРЕНИРУЕШ,ЭТО ПРАВДА??????7

НЕТ!!!!!111АДИНАДИН

не если с железом на плечах присядая прыжок тренить то канешн рост замедлится да и ваще прекратится а так нет)

до тренировок максимум просто допрыгивал до кольца!!!два месяца,,три раза в неделю тренировался по Undre Program...начал ложить одной,но получается не каждый раз,скажу честно чаще не получается...(но прыжок заметно увеличился,особенно с двух но,до тренировок с двух с разбегу не допрыгивал до кольца,а теперь с места допрыгиваю...а вообще я любитель прыгать с одной ноги,из-за перегрузок начало болеть колено на толкающей ноге,хирург сказал что сухожилье отрывается,еще посоветовал больше приседаний делать и на велосипеди ездить,еще сказал купить фиксатор,но я его так и не купил,все новогодние каникулы утром и вечером делал приседания...даж новые мышцы появились=)))тьфу тьфу тьфу...колено болеть перестало,теперь начал тренироваться по Air Alert II!не знаю что выйдет.......но программу сменил из-за времени,Undre Program минут 50-60 занимала,а Air Alert II 20мин. ну эт с нагрузкой на первую неделю!)))да и теперь тренируюсь и играю только с напульсником под коленом,вряд ли он конечно фиксирует сухожилье,но мне так спокойней)))если что,то рост мой 177!)

колени вещь такая, не знаю че там за хирург советует их приседами укреплять, так как наоборот у тех у кого проблемы с коленями приседы из программ исключают... связки общепринято укреплять изомерическими упражнениями

В рот мен ноги, ви вкажть якесь гперпосилання на ц програми, а то говорять, що в того колна болять, а в того сухожилля рвуться.

Сергей M&M's Круглов >ты немного не так понял!)болело не само колено,а под ним,врач сказал что приседания укрепит коленные сухожилия!)По сути дела он был прав=)

имхо не стоит приседать с тяжестями если не сформировался рост. думаю, приседать лучше только после 20-ти лет. так можно и колени и позвоночник повредить.

for Sumyan Shuraev имхо бред,приседаю больше года,с 16 лет,продолжаю расти,колени не болят и спина в порядке,просто нада делать упражнения правильно и нагрузку прибавлять медленно

растягивать надо просто мышцы и позвоночник после приседа.

Иван Babayns Еремин
Сухожилия присед не укрепляет, это не я придумал посиди на любом билдерском сайте или форуме и посмотри. сухожилия и связки укрепляют изомерические упражнения совместно с применением стекловидного тела

Дэн CheatInRealLife Иванов
надеюсь у тебя все будет нормально. не думаю, что все могут похвастаться таким здоровьем)) согласен насчет медленного увеличения нагрузки..

Сергей M&M's Круглов
> вот тебе ссылка http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%8... обрати внимание на раздел "Реабилитационный эффект"

Дэн CheatInRealLife Иванов
Я тоже не сторонник приседаний с весом...считаю что это вообще не нужно!!!Сам правда с 4кг приседаю,но эт только чтоб чуть чуть потяжелее было,чтоб не 100 раз приседать а 70!)

Иван Babayns Еремин
24 янв 2009 в 19:21

а ну так ты с 4 килограммами приседаешьдля укрепления связок? я то имел ввиду присед с весом килограммов 70. К тому же википедия ненадежный источник, ее может редактировать любой желающий

как это не нужно? глупости,все легкоатлеты и прыгуны работают со штангами

а что легкоатлеты могут похвастаться хорошем здоровьем...бред!

так так так разминать позвоночник после приседа? ну можно легко травму заработать, когда идет присед спиные позвонки сжимаются и если разминать то они будут разжиматься и могут стереться!

Розкажи що таке, (изомерические упражнения совместно с применением стекловидного тела)

Rebjata nah vam prizok ??? ))) Lu4we buhajte i kurite........usilij prikladivat ne nado ))) veselo i pohuj )))

Я пробовал AIR 2 и 3 макс месяц получалось!из за лени не смог закончить!
не давно в тренажерку ходить начал, делал упражнения со штангой и приседаний 4 подхода по 40 раз!в принцепи помагает!думаю через месяца 3-4 ставить с 2 рук смогу!
короче главное старание и не лениться!!=!))
Всем удачи!!!