Парни...нужен ваш совет...:

Остальные виды спорта 2 ноября 2014, 00:48

Вообщем тема такая...занимался баскетболом 4года... Навыки сохранились... Но в прыжке потерял... Хочу побыстрей восстановиться... Какую программу упражнений посоветуете для увеличения прыжка...нужен тот вариант который наиболее сбалансированный, маленькая вероятность травм и большая эффективность....(мне 17 рост 178вроде) че посоветуете....))

49 комментариев

перестать делать AA3 =)

А как тогда прыжок наростить?

значит не правильно все делаешь... если даже степ ап делать правильно и то прыжок вырастет... а если все правильно, то прыжок у тебя посреди недели не вырастет на 20см! в конце проги вырастет, как ноги норм станут... ну если еще раз правильно делаешь.

Можно делать упражнения пистолетик...
Встаешь на две ноги сначала,потом одну убираешь и приседаешь на одной ноге,как присел сразу выпрыгивай в полную,и так на другой ноге..
Я 175 ростом,вкалачиваю сверху с ведением)))

Я пробовал делать этот пистолетик, колени жестко напрягает, и потом неприятные очучения в них.

Отличное упражнение, ничего не напрягает кроме мышц, нужно только для равновесия деражться рукой за чтото

Я вроде алерт все по уму делаю...

Подскажите какие нибудь упражнения, которые напрямую увеличивают прыжок

скакалка всегда увеличивает прыжок, какой бы он не был...

Длинный шмоден тоже увеличивает прыжок...значит качайте шмоден.

Если правильно аир делать то во время выполнения ничего и не почувствуешь в увеличении прыжка... Надо чтоб недели 2 как минимум прошло...

Отдохнешь немного,чтобы мышцы воостановились и тогда иди и ставь сверху смело))))

я на тренировке отрабатываю прижки на лавочку высотой метр и мне помогает!!!

Робо делает тоже самое, но лавочка высотой на 47 метров.

хватит хуйню нести, придурок!

Ты чо как с Игорем разговариваешь? Он вдруг тоже гопарь как и ты, может уебать.

Возми пьедестал где-нибудь и старайся на 1 место по сто прыжков в день делать и прыжок ништяковый будет!!!Кстати для начала начинай с 40-50.Ну а до этого разминка,скакалка,и попробуй на ноги повешать гирьки 16кг и подтягивайся на турнике.

На скакалке надо прыгать раз по 100-200 в день!

и что это даст? 100-200 прыжков это чуть больше минуты времени) это даже не разминка.

а это что даст? взломай мою почту. sbudennovska@yahoo.com

если по факту - то ЛЮБОЕ упражнение повысит ваш прыжок, ну или его качество: например координацию и чувство в воздухе.

я бы начал делать степ-апы, выжигания, ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ ОДНОЙ И ДВУХ НОГ, выпрыгивания с четверти-присяда, отжимания, приседания до 90 градусов с отягощением (гирю что-ли в руки возьми), качание пресса и спины (на живот лег и поднимай плечи и грудь от пола), ну и ГЛАВНОЕ - ХОРОШО ТЯНИ МЫШЦЫ ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ!

а вообще - всякая хрень о прыжке есть на форуме slamdunk.ru и basketball-training.org.ua
Но, лучше делай упражнения, разработанные индивидуально для тебя! возьми 2-3-4 программы и выбери самое лучшее!

Пацаны подскажите как мне увеличить свой прыжок????????
Что токо не делала не помогает

ребят помогите плиз! у меня рост 190, с места прыгаю 20см где-то...это вобще нормлаьно для меня или нет?

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.