Помогите с растяжкой!
Занимаюсь таем совсем недавно! Вот посоветуйте комплекс упражнений для растяжки в домашних условиях! а то на тренировках времени мало уделяют (мне так кажется)! так у меня связки немного болят и нормально технику удара ногами не могу отработать!
Ну не знаю как ты разминаешься.. но я после разминки сажусь на продольный.. а с поперечным проблемка - чуток не хватает.. но я исправлюсь за неделю.. обещаю =))
Мое мнение: надо растягиваться с помошником.. эффективности больше.. в одного сложнее идольше получится..
Лучше скрутки потренить лишний раз, чем рвать себе связки. Все равно хай кики без шпагата можно заложить, а экс кик бьют единицы
А вообще аертс на шпагат никогда не садился, видел, сколько у него нокаутов хай - киками?
Так что я знаю, о чем пишу, и тут я точно не погорячился, тезка)
Перед самими шпагатами делай более простые упражнения. А потом шпагаты минуты по 3 каждый.
"Мне кажется, что тянуться надо не менее 3 раз в неделю, для того, чтобы прогрессировать. Перед растяжкой надо сильно разогреться и тянуться лучше в одежде, сохраняющей тепло. Я начинал вообще с йоги, но сейчас тянусь только базовыми упражнениями. Моя тренировка на растяжку проходит в конце тренировок беговых или по кику, когда я в поту. В силовых тренировках тянусь межу подходами в упражнениях, но это не является тренировкой на растяжку. Для ног упражнения на растяжку просты.
Первым делаю наклоны к полу, ноги вместе - до упора и интенсивно, иногда задерживаясь в фазе максимального напряжения на 10 -15 сек. Каждое упражнение делается по 2 минуты.
Потом наклоны, но ноги по тихоньку разводим до полушпагата. После хорошего растяжения задней поверхности бедра, тянем переднюю поверхность.Встаешь на колени, ягодицами достаешь пол, потом можно лечь в таком положении спиной на пол и раз 10-20 подняться так же как пресс качаешь. Потом снова наклоны, после переходим в положение "бабочка", сидишь на полу, стопы сведены, ноги в коленях согнуты - пытаешься коленями пол достать, а после в этом же положении можно грудью стоп коснуться и подержать это положение.
Боль при упражнениях уместна,но не травматическая. После из этого же положения можно косаться стопой лба, или же завести ногу за голову, если растяжка позволит. Потом делаем разные полушпагаты с наклонами в разные стороны. После пытаемся собственно на шпагат сесть - продольный, поперечный. Тянешься со всех сил, без сильных рывков, чтобы не порваться. Когда шпагат выходить будет легко, в положении поперечного шпагата стараешься дотронуться грудью пола, когда сможешь полностью лечь грудью на пол -тогда шпагат чистый. Можешь начать на скамейки садиться аля-Ван Дамм.
Есть еще одна растяжка - динамическая. Совмещать с статической можно, но осторожно. Это маховый комплекс. После хорошего разогрева, встаешь у шведской стенки и делаешь махи ногой вперед, потом назад, потом в стороны, потом круговые из стороны в сторону. Махи вперед можно делать в сторону одноименной руки, а можно в сторону разноименной. Делаешь три подхода по 20 раз. Мах делаешь так чтобы не порваться, но сильно, так чтобы тянуло другую ногу оторваться от пола. При махах опорная нога может разворачиваться - это не запрещено. После можно у стенки закинуть ногу повыше и начинать делать вертикальный шпагат продольный и поперечный.Можно переходить из одного в другой. Тянешься изо всех сил. После на полу можно сделать первый комплекс, но осторожнее. Нагрузка уже большая. Есть упражнения с партнером в довесок, когда он тебя тянет - но нужен партнер, которому ты доверишь свои связки и мышцы - это травматичный вид растяжки."
еше хорошая НИКОФЛЕКС, она помоему лучше БЕН ГЕЯ...