Упражнения!!

эммм....своеобразно...читайте нормальные упражнения slamdunk .ru там же прыжковые проги...там же про тактику...про все найти моно...полазьте в инфе...

эм самое дельное упражнение для закачивания икроножной мышцы это прыголки с утежелением для ног(ну что то вроде мешков на ноги)и прыжки не згибая колен с пола на скамейку .

да реально на слэмданк.ру самые классные есть мы с другом air alert делаем 2ую неделю всего их там 12 вроде бы прогресс есть ноги болели сильн поначалу но щас уже чуть-чуть.

air alert -на прыгучесть...никто не пробовал?? расскажите кто знает...хочу попробовать

air alert вообще темная система.я давно уже закончил ее делать, но все равно до сих пор делаю.как получается.ноги болят только по началу

скиньте плиз ссылку на эту систему!!!тож хочу попробовать!!

люди добрые скажите пожалуйста, есть ли гденибудь в МОскве секция чтобы я в 19 лет смогу хотябы немного научиться играть в баскетбол нормально?) мне нужно хотябы пол года чтобы я играл чуть выше среднего класса

Лично я думаю что эта Аir Аlert - утренняя прогулка в лесу.. Однажды попробовал, мне даже смешно стало:)))) Если кто выполнял UnDre, скажет вам то же:) Это не программа, а ужас какой-то.

Советую укреплять ахиловы сухожилия, очень полезная вещь для людей с любым ростом. А также разрабатывать позвоночник. Упражнения по увеличению роста придают эластичность, считаю это очень болшое преимущество. Все мы видел как в NBA забивают с любых позиций:)))

Андрей Морозов UnDre а у тебя есть эта программа или сылка на нее)))скинь в личку пожалуста!

да в рамблере Red Alert наберите,позанимаетесь месяца два прыгать будете ппц как

Что-то припизднул никитос с названием, кажется

))) а что в баскетболе нового придумали? техника - ведение, бросок, передача-ловля. двойной шаг... тактика - стенка, заслон... усовершенствуйте просто.. да и для физ качеств любой фитнес инструктор напишит программу специально под ваш организм и физ возможности...

щас ужо air alert' ов части 3 вышло... + тренька по системе айверсона... вещь убойная

а я всегда считала, что каждый человек индивидуален и требует индивидуального подхода)) естественно определеная система должна быть, но она выбирается в начале сезона и зависит от множества обстоятельств... Например школьная команда зависит от того. какие ученики учатся в школе и изявили желание играть... ДЮСШ, там тоже не все так просто, какие дети изьявили желание и как ни странно отношение родителей к увлечению ребенка немаловажно.. и команда ВУЗа.... там тренер подбирает и "затягивает" студентов, с которыми удобно ему работать, и которые соответствуют по манере игры и тренерскому видению игры..
По поводу упражнений, советую книги Гомельского как базу, а финтам новым учится можно и по просмотру игр НБА

Люди плиз скиньте в личку ссылку slamdunk .ru.. ОООчень надо!!!!!

финты - на площадке...
физику - самому надо заниматься...
командную игру - с командой...

Если охота прыжок потренить - аир алерт (выше уже писали про нее) или еще походите на тренировки паркур-команд - там отлично физподготовку мона поднять, особенно прыжок

Я эиром 3 недели занимаюсь,прыжок значительно вырос!!!!!!!!!

чем ты занимаешься?

тренировка развития прыжка air alert

я занимаюсь баскетболом с 6 лет!!!!много попробовал!!!эти проги конечно темные!!!
хотя сам именно по программе не качал ноги,но с ростом 190 достаю головой почти до кольца,скоро достану!!))))
нас тренер так тренировал без програмЮчто все летали после сборов!!!
я к тому что проги-не главное!!главное желание,можно и свои упражнения делать!!)))

Андрей прав, я занимаюсь 5 лет , и с ростом 183 2 руками с навесу от шита бью.

народ делал алерт 3 недели потянул правую ногу голень опухла чуток что делать? программу придется по новой начинать?

Прыгучесть от
Упражнения для тренировки прыжков
1. На тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры.
Прыжки выполняются толчками двух ног, приземление - на "заряженную" стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) - минимальная.
2. То же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага - "маятник".
3. То же, что и упр. 1-2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками.
4. Прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками.
5. То же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой.
6. Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад.
7. Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса.
8. Прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время - до 1,5 мин.
9. Удержание мяча на закрытом 'кольцо. До 1,5 мин.
10. Прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10-15 барьеров высотой 60-70-80 см, находящихся на расстоянии от 1 до 1,5 м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного-двух мячей. 4-6 подходов.
11. Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.
12. То же, что и упр. И, но при прыжках в длину, тройном прыжке.
13. Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча.
14. Прыжки с уступающе-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.
15. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперед-назад, лицом, боком.
16. Прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.
17. Прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах - до 5 мин. Через скакалку весом от 3 до 7 кг - от 30 с до 1,5-3 мин.
18. Безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху - максимальное количество раз без разбега.
19. Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т.е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23-30 прыжков подряд.
20. Танец "вприсядку" с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время - 25-30 с.
21. Серийные прыжки - "ножницы" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами - вперед и назад.
22. Серийные прыжки - "разножка" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.
23. Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.
24. Прыжки через длинную скакалку с дриблин-гом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку.
25. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 с.
26. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.
27. Добивание мяча у щита. Игроки в парах ста

28. Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита и, прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3-4 ведения мяча преодолеть площадку и с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение. Упражнение сложное, но полезное и интересное для подготовленных баскетболистов.
29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.
30. Прыжок с подкидного мостика с мячом в руках и бросок в кольцо сверху двумя руками.
31. Прыжки на батуте с поворотами на 180 и 360 с приземлением на колени, на спину, на живот, на ноги после сальто вперед. Во время прыжка игрок может обмениваться передачами с партнером.
32. Броски в кольцо сверху двумя или одной рукой после прыжка с двух ног. Игрок выполняет подряд 10-12 бросков с разных сторон кольца (прямо, справа, слева).
33. Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.
34. Броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 .
35. Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.
36. Передачи мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.
37. Передачи мяча между тремя или пятью игроками по "восьмерке". Ловля и передачи выполняются только в одном прыжке.
38. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнование на время: кто сделает больше прыжков за 1 мин.
39. Забивание мяча в кольцо сверху 10-15-20 раз подряд или на время - до 30-40 с.
40. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняются в течение 25-30 с.
Серии прыжков, паузы между ними, частоту выполнения, высоту и вес отягощения определяет тренер, исходя из степени тренированности, этапа подготовки, индивидуальных особенностей каждого игрока.
Для развития силы ног и, соответственно, прыгучести игрокам рекомендуется выполнять большой объем индивидуальной работы со штангой регулярно не менее 3-4 раз в неделю.
Упражнений, развивающих прыгучесть, очень много, важно понимать, что достичь результата позволяет прежде всего качество, интенсивность, регулярность их исполнения. А разнообразие упражнений повышает интерес к ним игроков, создает хороший эмоциональный настрой на тренировках.