Николай в даном случае это будет играть очень важную роль. Так как Ярослав хочет набрать имено мышечную массу. Маса просто так с неоткуда непоявиться. Нужно много усилий и правильное питание...
Мне ране и не снился жир то но начал есть оч много и за год набрал около 20 кг тренировался не рег чя начинаю переходить к пост тренировкам посмотрим что будет!))
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку. Тренируй каждую часть тела один раз в неделю. Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий. Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц. Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений. Тренировки должны быть жесткими, но короткими. Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы. Избегай изолирующих или вынужденных повторений. Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10. На каждую часть тела делай 6-8 подходов. Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель. Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии. Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии. В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.
Мезоморф
Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями. Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты. Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать "выгорания". Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями. Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела. Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью. У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше". Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию". Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил. Будь терпеливым, но настойчивым. В день выпивай 2.5 литра воды.
Эндоморф
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку. Тренируй пресс в начале тренировки. Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты. Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир. Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы. Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое. Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами. Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц. Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений. Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры. Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые исскуства. Аэробные занятия должны быть каждый день. Выделяй время для отдыха и раслабления. Пей побольше воды - 2.5 литра в день.
ребят те кто мало весят идти в тренажорки и там забивайте мышцы а кте кто считают что многовато то это турнички и брусья я одного парня знаю год назад дрищем был сейчас подкачался здаровенький стал
Я вот 75 кг весил при идеальном тогда для меня весе в 68. Получилось, что набрал жиром как раз массу. Начал заниматься в тренажерном зале. Вес не падал, но живот и прочие запасы жира уменьшались, мышцы росли, проступал рельеф. Теперь вешу 72 кг и остался только очень небольшой живот, хз как убрать. Так что при лишнем весе как раз самое то качаться и худеть одновременно. Личное мнение, конечно же.
делай не в зале раз время не хватает....и вообще зачем на пресс тратить время в зале? я понимаю там жим присед и т.д и т.п, ну нет возможности дома это делать. А пресс то качать в домашней обстановке самое то. Во всяком случае я в зале пресс никогда не делал. И количество подходы тоже не считал, делай пока кубики из тебя не полезут)
Пресс качать дома - лажа. В зале - самое то!!!! Пресс с ногами на диван никак не сравниться с сотней повторений на скамье. Скручивания на полу с подъемом корпуса и ног никогда не сравняться со скранчами на кроссовере!
Зал - идеальное место для развития рельефного и сушеного пресса.
Вообще идеально пресс куется без проблем на турниках отжиманиях брусьях, там везде как не крути он задействуется как стабилизирующая мыщца, при выполнении акробатических элементов на турниках вообще ноу комментс, пресс пашет хорошо. У ребят с турников практически всегда рельефный хороший пресс при минимуме внимания. В зале качественно делается пресс когда идет сушка, или тренится мыщечная выносливость. Когда идет программа на силу или мыщечную массу, то качать в зале пресс это лажа. Так как если ты качественно выполняешь свою тренировочную программу как бы ты не группировал мыщцы к концу трени будешь выжать как лимон, и на хорошую проработку пресса уже не хватит сил, даже если получается выполнить механически все задуманные повторы это не факт хорошой тренировки. ты должен быть мыссленно в каждом упражнении с каждой своей мыщцей вместе делать каждый подход, каждый повтор, и четко чувстовать, что еще в тонусе, а не дрочишь свои мыщцы. У меня есть хороший пример, я с другом тренился вместе пять лет в качке. У нас одинаковое сложение, одинаковые тренировки были, он запихивал свой пресс в конец тренировки, я тоже сначала так делал, а потом понял что не прорабатывается, в итоге он кубиков толком так и не увидел, а у меня был мощный прорисованный пресс, потому что я уделял ему достаточно внимания а не остаток сил. И весили мы под 90 кг (я 87 он 89). Так что рассуждения на тему что идеально для пресса от людей которые весят под 70 кг или чуть больше я воспринимаю с улыбкой) Без обид)
Я всегда делал пресс в конце тренировки и сил у меня хватало на 11 упражнений по 4 подхода в каждом. Сила и мышечная масса в зале - скручивания на скамье для пресса с отягощением. Я всегда занимался с 15 кг. А если в начале тренировки ставить пресс, то силы исчезают. Даже жим уже идет с трудом.
Смешно или нет, но вопрос не веса, а просушенности тела. Если я вешу 74 это значит, что я менее компетентен в вопросе накачки и сушки пресса, нежели ты со своими 90 кг? Ну, бред полный.
Совсем не бред, если задуматься. Все что я имел ввиду это то что большое значение имеет масса тела, напрпавленность тренировок других групп мыщц и как все это укладывается в общую систему, я уж не говорю об индивидуальностях организма каждого человека. Я когда в зал пришел вообще весил 60 с копейками, и никаких проблем с прессом не было вплоть до 70 с лишним. И я думал что так будет всегда. А когда вес пошел за 80 и дальше то бац и кубиков не стало, и мне понадобилось дохера усилий чтобы их вернуть сохраняя при этом базовую программу по другим группам мыщц на рост массы. Нравится тебе или нет, но это факт чем меньше вес тем проще заниматься прессом. Твою компетентность я не задевал, при множетсве факторов твоя программа методы тренировок имеет право на жизнь, как и у многих других, так как все индивидуальны, и именно по этому же писать категорично что что то лажа, а что то идеально это действительно бред.
Роман, полностью согласен с тобой! Главное - режим, питание, усердие и терпение.
Владимир, не соглашусь с тобой! (чем меньше вес, тем проще заниматься прессом). Парень сидит на химии и ему достаточно сделать 2 упражнения по 4 подхода, чтобы иметь рельеф, которому большая половина занимающихся позавидует. Вес спортсмена больше 90 кг.
жизнь такая штука что можно найти миллион примеров где что то не будет работать. Я говорил о большинстве случаев при прочих равных условиях. То есть парни не употребляющие химию, имеющие одинаковый тип сложения, приблизительно одинаковую физ подготовку, и т.д и т.п. Везде можно найти исключения, но говорить о них не объективно.
у меня таже проблема пацаны!!!-не могу никак набрать вес!!!((( вешу 59 при 165 росте,но при этом легко делаю здоровых ребят и на ринге и на турнике)))) рельеф хороший,а массы нет(((((( питаться и заниматься это понятно)))) мож меня,кто нить реально знающий,проконсультирует?? лучше в личку))) буду признателен
Помогите!
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.
Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку.
Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
Тренировки должны быть жесткими, но короткими.
Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.
Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.
На каждую часть тела делай 6-8 подходов.
Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.
Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.
Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.
Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.
В день выпивай как минимум 2.5 литра воды.
Мезоморф
Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями.
Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.
Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать "выгорания".
Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.
Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.
У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше".
Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию".
Умей тормознуть и прслушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил.
Будь терпеливым, но настойчивым.
В день выпивай 2.5 литра воды.
Эндоморф
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных.
Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
Тренируй пресс в начале тренировки.
Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.
Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.
Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.
Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.
Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц.
Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.
Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.
Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые исскуства.
Аэробные занятия должны быть каждый день.
Выделяй время для отдыха и раслабления.
Пей побольше воды - 2.5 литра в день.
Личное мнение, конечно же.
Зал - идеальное место для развития рельефного и сушеного пресса.
У меня есть хороший пример, я с другом тренился вместе пять лет в качке. У нас одинаковое сложение, одинаковые тренировки были, он запихивал свой пресс в конец тренировки, я тоже сначала так делал, а потом понял что не прорабатывается, в итоге он кубиков толком так и не увидел, а у меня был мощный прорисованный пресс, потому что я уделял ему достаточно внимания а не остаток сил. И весили мы под 90 кг (я 87 он 89). Так что рассуждения на тему что идеально для пресса от людей которые весят под 70 кг или чуть больше я воспринимаю с улыбкой) Без обид)
А если в начале тренировки ставить пресс, то силы исчезают. Даже жим уже идет с трудом.
Смешно или нет, но вопрос не веса, а просушенности тела. Если я вешу 74 это значит, что я менее компетентен в вопросе накачки и сушки пресса, нежели ты со своими 90 кг? Ну, бред полный.
Владимир, не соглашусь с тобой! (чем меньше вес, тем проще заниматься прессом). Парень сидит на химии и ему достаточно сделать 2 упражнения по 4 подхода, чтобы иметь рельеф, которому большая половина занимающихся позавидует. Вес спортсмена больше 90 кг.
попробуй круговые тренировки, мне помогло )
вешу 59 при 165 росте,но при этом легко делаю здоровых ребят и на ринге и на турнике))))
рельеф хороший,а массы нет((((((
питаться и заниматься это понятно))))
мож меня,кто нить реально знающий,проконсультирует??
лучше в личку)))
буду признателен