
Делимся опытом тренировок ног, на силу и выносливость. Известно что кардио-тренировки на выносливость могут дать прирост в результатах при подтягиваниях и различных отжиманиях. Кто и как тренирует ноги???
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2
Она для развития прыгучести, конечно.. Сейчас вот бег 1.5 км, пистолет, немного обычных приседаний.
Он помимо работы ног, спины заставляет усиленно вырабатывать гормон тестостерон, что имеет анаболический эффект на весь организм и ускоряет прогресс в целом, чем бы вы ни занимались. Вот я занимаюсь армом и уделяю внимание приседаниями в полной мере.
Но! Механизм сверхкомпенсации работает лишь тогда, когда приседу вы уделяете должное внимание и вкалываете по-настоящему дико, иначе пользы не будет.
А вот бег, я думаю, является показателем не столько силы ног, сколько выносливости и работоспособности всего организма. Вопрос тут в том, как мышцы получают энергию, необходимую для работы.
И еще, обязательно надо учитывать, что общая сила и выносливость организма в целом не может существовать без сильного и выносливого низа.
Бег и присед надо употреблять обязательно, я и то и другое люблю! :)
Про акробатику не знаю, но баскетбол приседает - факт.
>я 2 недели неподымаю ниче и немогу прыгать как раньше .. стал медленным и тп
Ну и что теперь?
Только с суставами аккуратнее.
Собственно ноги: сначала 4 подхода приседа по 50 раз, потом 3 подхода ножниц по 30 раз и затем выпрыгивания, 1, 3, 5 и так до 29.
Ноги болели неделю! :-)
Это доказывает эффективность. А боль тогда конкретно у меня была в связи с растренированностью.
после тренировки должно быть легкое(!) чувство усталости