Укрепляем ноги!

бег, бег, бег и ещо раз бег.

у меня две гири есть по 16.. приседания с гирями дадут что то? денег на зал нету вот и на турники начал ходить и брусья) и с кстате очень нравиться)

ЛЕО!!! еще как дадут!! сам собираюьс себе прикупить две гири по 16 кг- потому что в голове уже куча упражнений лежат и ждут, когда их реализация начнет происходить! присоединяйся!)

оо)) Данила) добавляйся) Поделишься упражнениями))Обсудим как да как))

Одно время занимался по этой программе:
http://www.slamdunk.ru/training/jump/aa2

Она для развития прыгучести, конечно.. Сейчас вот бег 1.5 км, пистолет, немного обычных приседаний.

спс)

Необходимо тренировать присед.
Он помимо работы ног, спины заставляет усиленно вырабатывать гормон тестостерон, что имеет анаболический эффект на весь организм и ускоряет прогресс в целом, чем бы вы ни занимались. Вот я занимаюсь армом и уделяю внимание приседаниями в полной мере.
Но! Механизм сверхкомпенсации работает лишь тогда, когда приседу вы уделяете должное внимание и вкалываете по-настоящему дико, иначе пользы не будет.

А вот бег, я думаю, является показателем не столько силы ног, сколько выносливости и работоспособности всего организма. Вопрос тут в том, как мышцы получают энергию, необходимую для работы.

И еще, обязательно надо учитывать, что общая сила и выносливость организма в целом не может существовать без сильного и выносливого низа.

Бег и присед надо употреблять обязательно, я и то и другое люблю! :)

для акробатики тоже надо присед?

Сильным ногам скажешь спасибо, когда будешь в высоту скакать!

Кстати, не советую использовать утяжелители при ходьбе, беге, прыжках - сустав разрушает отлично.

ты ведь акробатикой не занимаешься, я вот по приседал с маленьким весом 60 кг и прыгать немогу... а вообще я не знаю причину..еще потяул поясницу становой..хз хз

Знаешь, может, просто после приседа квадры не восстановились должным образом.
Про акробатику не знаю, но баскетбол приседает - факт.

что за квадраты? я 2 недели неподымаю ниче и немогу прыгать как раньше .. стал медленным и тп

Квадры это квадрицепсы.

>я 2 недели неподымаю ниче и немогу прыгать как раньше .. стал медленным и тп
Ну и что теперь?

ну мдя, расстроен что еще могу сказать.. аж настрой пропал..

вообще, хотите серьезно качнуть ноги- юз проги для прыжка air alert, mad bounce. Можно найти упражнения на любую группу мышц + все тренировки со своим весом

Да, супер тема, для акробатов самое то!
Только с суставами аккуратнее.

А я присяданиями качаю... После 3 подходов по 50 раз, ноги отваливаются...

Поделюсь опытом великолепной тренировки без веса. Там помимо ног были подтягивавания, отжимания, пресс.
Собственно ноги: сначала 4 подхода приседа по 50 раз, потом 3 подхода ножниц по 30 раз и затем выпрыгивания, 1, 3, 5 и так до 29.
Ноги болели неделю! :-)

Федя, с твоих слов я понимаю, что ты считаешь, что если мышца болит неделю, значит это заебись?

Конечно, нет!
Это доказывает эффективность. А боль тогда конкретно у меня была в связи с растренированностью.

ну вот я о том что не надо себя так загонять
после тренировки должно быть легкое(!) чувство усталости

Смотря какие цели ты ставишь, проводя данную тренировку.

я в статике полуприсяд...стою минуты две наверно....очень клево забиваються))

лыжная подкотовка