Програмы тренировок по увеличению силы,выносливости и результата.

В тренировках с собственным весом главное избежать монотонности изо дня в день, не нужно останавливатся на одних и тех самых упражнениях количества повторов и времени отдыха между подходами. Лично я для тренировок на брусьях использую программу супервыносливости - начинаю с 10 повторений на брусьях потом сразу же делаю 10 отжиманий от земли и не отдыхая перехожу опять на брусья уменьшая число повторений на один раз и так до тех пор пока в силах сделать один повтор на брусьях и один от земли и это только один сет, надо 2-3. После такого изнасилования своего тела минимум два дня отдыха. Я этот метод использую 3 недели через каждых 4 месяца.

Для увеличения результата на перекладине я креплю к поясу блин, с каждым подходом все тяжелее, и подтягиваясь делаю паузу в верхней точке на 2-3 секунды, отдых между подходами не более 1 минуты.

после бега или велотренажера иду делаю упражнения на 3 группы мышц на выбор, например подтягивание 4 подхода по 15 раз, пресс 3 подхода по 10 раз подгимание ног и бецепс(подтягивание развернув руки), в другой раз отжимания, трицепс и прокачка зада....

А подтягивания с весом имеют негатиные свойства?

смотря с каким, главное не переборщить, мышцы то резиновые, а сердце то нет))

Всем респект! Советую попробовать: 1 день- подъем с переворотом;выход силой;отжимания на брусьях;отжимания на брусьях обратным хватом;подъем ног на брусьях. 2день- отжимания кверх ногами; отжимания на одной руке; подтягивания хватом к себе; приседания на одной ноге. И т.д, упражнений со своим телом множество, их нужно менять и кол-во раз постоянно увеличивать. При весе 90кг я подтягиваюсь 25 раз,подьем с переворотом 20 без проблем. Хотя раньше тягал железо и весил 100кг,при этом не владел телом как сейчас,не было силы всего тела как единое целое, слабые кисти рук. Сейчас тело как стальной прут,руки от плеч до предплечий просто железные, при этом во всем теле легкость,скорость,что еще больше помогло достич результаты в армейском рукопашном бою. Я просто влюбился в турник,брусья и кач. своим телом.

отжимания кверх ногами; отжимания на одной руке - ну это для тех, кто уже имеет хорошую физ. подготовку))

Да не спорю. Но с железом я завязал буквально 4 месяца назад. Поначалу даже и выход силой сделать не мог, отжимания кверх ногами вообще не снились. Как говорится через терни к звездам, через пот и боль.

Привет любителям турника. Для начала вам надо вам разобраться что вы хотите высокие результаты в подтягиваниях это одно, а просто улучшить тонус организма это другое и везде разные программы. Проблема в том что никто пока не может сказать какая самая эффективная программа для повышения результата, хотя у каждого своя

Александр. Я не говорю,что моя система лучшая. Я хочу просто поделиться своим опытом,кому-то это поможет. Кстате благодаря подтягиваниям пальцы,предплечья,да и руки вцелом стали намного сильнее. Раньше на бицепс я поднимал за один подход 50кг по 12раз, на трицепс 45кг,но я не чувствовал той силы которая появилась после турника и брусьев. Главный минус железа в том,что сним становишся деревянным,а кач своим телом этот минус не имеет,при этом тело сильное и быстрое.

Да, совершенно с вами согласен! Стоило потягать две недели железко, и прийдя на турник почувствовал свою деревянность, потерю техники... Ну на счет силы ниче не скажу, но мне кажется что полезней работать со своим весом.... Извините если чуть не в тему.

Если не возражаете...
Как выглядит мой цикл тренировок с собственным весом (тренируюсь циклами - сперва железо, потом переход на выполнение подтягиваний и отжиманий на брусьях и потом цикл 2-3 месяца просто с собственным весом)

Тренируюсь только суперсетами, общее время не более 30 минут))
Подтягивания широким к груди.
Подтягивания узким хватом на себя.
Подтягивания широким хватом трапецией перекладины.

Следующая тренировка:
Отжимания на узких брусьях.
Отжимания на одной руке попеременно.
Отжимания на узких брусьях.

И так по кругу, пока есть силы)

В программе нету упражнений задействующих пресс, ибо в тот цикл было неинтересно. В этом обязательно исправлюсь))

А на счет деревянности... Спорт, где деревянность может привести к критическим последствиям - смешанные единоборства.
Федор Емельяненко активно строил силовую базу тяжестями - вы видели КАК он бьется?
Танк Эббот. Жмет 275. Это он деревянный?
Ну или бокс. Вы видели Тайсона? А Холифилда? Они тоже закрепощенные пердуны?
А Рой Джонс? Да блин, он вообще своих рук не видит наверно когда бьет. ( про то, как он просрал в последем бое - не будем)
Закрепощают неполноамплитудные короткие движения аля пампинг.
Грамотный силовой тренинг вкупе со своим весом результаты лишь подстегивает. И в скорости и в гибкости.
Где соврал поправьте.

И сразу вдогонку негативный пример неправильного кача - Боб Сапп.
Обязательно гляньте его бои. Только смотрите сидя - а то от смеха недолго упасть - сломать себе что нибудь.
P.S. Хотя понятно, что там неменьшую роль сыграло абсолютное отсутствие техники и тактики.

НА ЩЕТ ДЫХАЛКИ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Не где не когда специально не качался, но считаю что дыхалка у меня хорошая)
Ну для примера 50 метров в бассейне проплываю на одном дыхание и 6 км без от дышки, в среднем темпе)
Если кому интересно как то тут все просто)
во-первых не надо курить( я думаю по чему объяснять не надо)
во-вторых пить (мышцы начинают болеть быстрее и сильнее)
в-третьих постоянные тренировки) Бегайте везде где ток можно, а если есть беговые дорожки то эт вообще супер, наполняйте ванну водой или тазик и опускайте туда голов)

главное во всех этих упражнениях ставить себе цель, то есть если вы ныряете, то заранее решите, сколько вы хотите продержаться, если воздуха не будет хватать то быстро вынырнули вдохнули и опять на дно, но досидеть надо) Если бежите то заранее обдумайте длину дистанции, и хоть пешком, но вы должны будете ее преодолеть)
И не забывайте главное все делать на износ!

Всем привет=) Раньше некоторое время занимался в качалке, но сейчас нет возможности ходить-зато дома есть перекладина...Мне интересно можноли на турнике(или без турника) прокачать осевую крутку и какими упражнениями?
Мне надо три оборота по зарез на месте крутить...