Может года 3 назад. А до того, как научился (года за два, как научился) тренировался 2 недели специально, пробывал и так и сяк, так и не получилось. И забил на большой срок. Потом начал опять (недельку где-то), как я описывал и сделал сперва с рывком, а потом так. Если заниматься, то легко можно и больше делать. У меня интереса нет пока.
результа макса просто вража!!!! це круто ше хочу погодитись з тим шо статка дуже допомага в цьому дл - я в якост розминки почав використовувати статичн виси, а потм виси на однй руц через деякий час просто вдчув шо можу пдтягнутись. зараз не дуже задоволений власною технкою виконання - не завжди можу пдняти пдбородок над турнком. почитавши тему зрозумв, що мабуть я просто замало часу придляю саме цй вправ статичним висам в блоках на однй руц
я вот подтяшиваюсь на двух руках 35, а на одной не могу!(( может просто не дано=)) Вот один мой знакомый подтягивается на двух 20, а на одной 2 раза. Не понимаю тогда от чего это зависит((
какие там другие волокна с доп весом? ваш доп вес это считайте ваш собственный, вашей спине рукам, не известно что вы на себя нацепили пару блинов, для нее это просто вес вашего тела. все работает точно так же, с тренировками с доп весом вы выйдите на теже результаты допустим 4*10, зато без доп веса будите подтягиваться значительно больше чем раньше.
на одной руке тренируюсь подтягиваясь и держась на вытянутой другой руке за веревку или цепь. чередую положения подтягивания, поперек, вдоль перекладины и хватом как на бицепс.
хз, я подтягивания на двух руках на максимум вообще тыщапицот лет не делал и даж не знаю скок будет, если честно мне насрать херово что на одной всего по 6 раз делаю, ведь зимой до лета думал дойти с 0 до 15-ти.....сцуко и вообще к слову тут многое зависит от хватки, ну и от ширины трубы самой
да я думаю просто надо пробовать... вот у меня спонтанно получилось...когда сделали операцию на правую руку( а она у меня всегда была главной) я стал пробовать на левой подтянуться и получилось наполовину, очень удивился, ведь до этого на левой почти никогда не пробовал...на след день подтянулся полноценный 1 раз) вот как то так...на правой до сих пор не могу... пробуйте немного подпрыгивать, рукой хвататься за турник и дожимать...
есть хороший способ с помощью гири. когда подтягиваешься на пояс подвешиваешь гирю и с ней подтягиваешься, со временем вес добавляешь, это силу тренирует очень хорошо. ну и одновременно с гирями еще пробовать с полусогнутой руки подтягиваться
#4 Руслан Покатилов еще вспомнил неплохое упражнение подтягиваешся на 2 руках а потом повисаеш на 1 согнутой руке и держиш сколько сможеш Это как раз Декстер в своей обучалке показывал. Но я не считаю что этот метод эфективен. Тем более что сам он 3 раза подтягивается.
надо уметь висеть на одной руке подбародок у турника медлнно опускатся.вот самый хороший способ я так учился ,есть спандер две ручки и ризинки которые растягиваются.их там 6..............1 рукой взялся за турник а второй рукой за спандер.(спандер в это врямя закреплен на турнике) .и подтягиваешся, это сложней чем обычные подтягивания, спандер слегка разтягивается и помогает тебе подтянуться.потом со временем будете уменьшать количество ризинок ....когда дайдете до одной подтянитесь раз 5 .если сможете. сможете и 1 раз на турнике без всяких приспосаблений......я учился неделю.
Почитал форум, попробовал медленно опуститься на одной, дочитал. Потом пошел попробовал и получилось!! Без раскачки и толчка, но рука не полностью прямая а чуть согнута ( градусов 10-15 ), не поверил, подтянулся еще раз - получилось, а третий раз нет..., сейчас сижу счастливый)
Думаю,стоит начинать с виса на одной руке,чтобы она образовывала 90-градусный угол(если конечно получается)и так по немногу уменьшать угол,у меня так получилось
Самое, по моему мнению, эффективные подготовительные для этого упражнения - это подтягивание с весом или подтягивание на двух и медленное опускание на одной. Или просто максимально медленные подтягивания.
Господа, делимся опытом, выкладываем подводящие упражнения.
ше хочу погодитись з тим шо статка дуже допомага в цьому дл - я в якост розминки почав використовувати статичн виси, а потм виси на однй руц через деякий час просто вдчув шо можу пдтягнутись.
зараз не дуже задоволений власною технкою виконання - не завжди можу пдняти пдбородок над турнком. почитавши тему зрозумв, що мабуть я просто замало часу придляю саме цй вправ статичним висам в блоках на однй руц
Вот один мой знакомый подтягивается на двух 20, а на одной 2 раза. Не понимаю тогда от чего это зависит((
ваш доп вес это считайте ваш собственный, вашей спине рукам, не известно что вы на себя нацепили пару блинов, для нее это просто вес вашего тела.
все работает точно так же, с тренировками с доп весом вы выйдите на теже результаты допустим 4*10, зато без доп веса будите подтягиваться значительно больше чем раньше.
чередую положения подтягивания, поперек, вдоль перекладины и хватом как на бицепс.
херово что на одной всего по 6 раз делаю, ведь зимой до лета думал дойти с 0 до 15-ти.....сцуко
и вообще к слову тут многое зависит от хватки, ну и от ширины трубы самой
вот у меня спонтанно получилось...когда сделали операцию на правую руку( а она у меня всегда была главной) я стал пробовать на левой подтянуться и получилось наполовину, очень удивился, ведь до этого на левой почти никогда не пробовал...на след день подтянулся полноценный 1 раз) вот как то так...на правой до сих пор не могу...
пробуйте немного подпрыгивать, рукой хвататься за турник и дожимать...
еще вспомнил неплохое упражнение подтягиваешся на 2 руках а потом повисаеш на 1 согнутой руке и держиш сколько сможеш
Это как раз Декстер в своей обучалке показывал. Но я не считаю что этот метод эфективен. Тем более что сам он 3 раза подтягивается.
Потом пошел попробовал и получилось!! Без раскачки и толчка, но рука не полностью прямая а чуть согнута ( градусов 10-15 ), не поверил, подтянулся еще раз - получилось, а третий раз нет..., сейчас сижу счастливый)
http://www.youtube.com/watch?v=-i6Tt64HWpw