Парни может вопрос уже был я не видел .. хотел бы спросить как кубики пресса хорошо раскачать?(подробно) качаю по программе 8минс уже полгода раз в день,даже близко еще нет. заранее спасибо
В виду того что пресс состоит почти целиком из медленно-сокращающихся волокон, я думаю стоит его тренировать в большом количестве повторений, постоянно удерживая в нем напряжение. В подтверждение своих слов приведу простой пример - отличную результативность упражнения "уголок" на брусьях или турнике. Мышцам все равно двигаетесь вы или нет, главное - поддерживать напряжение.
А упражнение подъем туловища на брусьях, когда "сидишь" поперек них и ступнями цепляешься за один, а таз/бедра на другом, повисаешь, и поднимаешь туловище. Эффективно ли, на что направленно, как правильно выполнять?
Направлено на пресс, правильно выполнять плавными движениями, не расслаблясь внизу и наверху. Выполнять до сильного жжения! Кроме того важно не просто поднимать туловище, а как бы горбится, потом внизу опять выпрямляться и при подьеме горбится. Как бы тянем грудь к бедрам
Ребят,Вот извините за выражение "Ну просто пизд*ц" Вот все растет,даже очень хорошо(1 год занимаюсь) (Воркаутом,Вольной борьбой,Freerun,Ну самое любимое - это ручной эквилибр,везде очень нагружаю себя - занимаюсь по 4-5 часов в день) Прес раньше качал в день причем все упрожнения всего повторений выходилодо 1500 ну в смысле разных скручиваний подьемов ног) щяс качаю через день с утижелителями по 15 кг) И еще раз извинете за выражение(Просто Пизд*ц) раслабленных 2 кубика видно только из 6... Нерастет и все=(( Может что подскажите? Пожайлусто! ОДИН НЬЮАНС ПРАВДА,Я КУРЮ 6 ЛЕТ(( МОЖЕТ ЭТО КАТО ПРОТИВОРЕЧИТ?
Игорек Матюшенко Забей на повторения, попробуй поработать на статику. Или делай самые сложные упражнения, например, Драконий Флаг или выкаты гимнастическим колесиком с положения стоя. А лучше так: Драконий Флаг - максимум раз, без перерыва статика в уголке на турнике/брусьях до предела, гимнастическое колесо стоя - максимум раз и опять статика. Все без отдыха. И да, бросай курить, оно явно не способствует появлению пресса. Кому интересно, вот мое с другом тренировочное видео на пресс http://www.youtube.com/watch?v=cBIVRvrXF0w
В подтверждение своих слов приведу простой пример - отличную результативность упражнения "уголок" на брусьях или турнике.
Мышцам все равно двигаетесь вы или нет, главное - поддерживать напряжение.
Кроме того важно не просто поднимать туловище, а как бы горбится, потом внизу опять выпрямляться и при подьеме горбится. Как бы тянем грудь к бедрам
Качаю через день. Уже мсяц, а толку ноль:(
это когда одна рука на полу а вторая на стуле
и обе руки выпрямлены
и так ты держишь угол
Вот все растет,даже очень хорошо(1 год занимаюсь) (Воркаутом,Вольной борьбой,Freerun,Ну самое любимое - это ручной эквилибр,везде очень нагружаю себя - занимаюсь по 4-5 часов в день)
Прес раньше качал в день причем все упрожнения всего повторений выходилодо 1500 ну в смысле разных скручиваний подьемов ног) щяс качаю через день с утижелителями по 15 кг)
И еще раз извинете за выражение(Просто Пизд*ц) раслабленных 2 кубика видно только из 6...
Нерастет и все=(( Может что подскажите? Пожайлусто! ОДИН НЬЮАНС ПРАВДА,Я КУРЮ 6 ЛЕТ((
МОЖЕТ ЭТО КАТО ПРОТИВОРЕЧИТ?
Забей на повторения, попробуй поработать на статику. Или делай самые сложные упражнения, например, Драконий Флаг или выкаты гимнастическим колесиком с положения стоя. А лучше так: Драконий Флаг - максимум раз, без перерыва статика в уголке на турнике/брусьях до предела, гимнастическое колесо стоя - максимум раз и опять статика. Все без отдыха. И да, бросай курить, оно явно не способствует появлению пресса. Кому интересно, вот мое с другом тренировочное видео на пресс http://www.youtube.com/watch?v=cBIVRvrXF0w