Пресс

есть несколько постулатов:
1) Пресс надо качать не аэробной работой, а анаэробной. Это значит что нагрузку надо увеличивать ( а не кол-во повторений)
2) Если у вас от природы толстая подкожная жировая прослойка, то нужно снизить кол-во потребляемых калл. В таком случае вам для поддержания кубиков придется постоянно сидеть на диете. Или тратить много каллорий (что достигается посредством аэробной физ-нагрузки, например бег или велосипед)
3) Пресс это не особенная мышца. Качать ее надо 2-3 раза в неделю. Не больше. Иначе она усохнет, т.к. перейдет в "марафонский режим"

Самое лечшее качать прес на турнике поднимая ноги до перекладины)) делать по три подхода по 10 раз)) можно пару раз в день)) Мне лично это помогает)) Результат был виден после первой нидели)) этот способ самый эфективный))

Олег Арабаджи
Полностью согласен.
Плюс можно на ноги вешать груз(за него может сойти утяжелители по 1,5-2 кг, или поднимать ноги, например в кирзачах или берцах)))
Это эффективно прокачивает всю область живота, так что ты получишь не просто кубики, а очень ровные и пропорциональные кубики)

попробую как Олег советует...

пресс вобщето самая быстровастанавливающаяся мышца которую качать можно хоть каждый день

почитал, спасибо парни за совет

Пресс, икры и запястье - это те мышцы, которые можно "убивать" хоть каждый день...

пресс за 8 минут - убийственная вещь. После первого раза еле встал с пола

пресс можно качать !!! делать на полу книжку

самое охуенное ото поднимать ноги до перикладины.
и вот ещо заебатая тема http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&featu...

Я сажусь на табурет, ноги под батарею (держишься) - и опускаешь-поднимаешь тело. За неделю (тренировался каждый день: 3-4 подхода по 50 раз) были видны кубики. Со скручиваниями - будут косые работать. Нормальная штука.

гимнастический ролик купи

...oчeнь eфeктивнo "бpюсoвскoй пpeс"...слoжнo нo paбoтaeт)...или дepжaть yгoлoк нa бpyсьяx или тypникe..)

Считаю лучше качать лучше пресс на брусьях

...пoддepживaю))

А че за система такая ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ

...eти нaбop yпpaжнeний кoтopиe ти дeлaeш в тeчeниe 8 минyт в дeнь...и тaк вpoдe мeсяц или 2..нeпoмню)
...кaк нa мeня тo тa систeмa нeoчeнь...oнa тoкa paбoтaeт eси ты с нyля нaчинaeш кaчaть пpeс...a для yкpeплeния oнa нe кaтит...eтo мoe тaкoe мнeниe)