Бицепс 38 см за 2,5 месяца?

так выходит что бегать по вечерам вообще категорически нельзя?

я перекладываю с одной гантели вес на другую выходит 15, 18, и делаю упражнения одной гантелью

Сколько тебе лет !

Сколько ТЕБЕ лет?
#8

20 лет, рост 192, вес 83

+10 кг на торс и будет 38 см , но при таком росте наврятле будет заметно увеличение объема , тебе к 40 см надо стремиться

На счет бега, есть такое понятие анаэробная и аэробная нагрузка, цели разные, можно совмещать, но тут надо для себя расставлять приоритеты, что важнее, мышечная масса, или сердечно-сосудистая система

В принципе тебе реально до 38 и возможно больше,но надо будет обязательно увеличить вес гантели и все остальное делать с отягощением,если ты конечно уже долго занемаешься , а если нет то можно работать со своим весом

#13 вот смотрю на тебя и думаю, в нете толкового совета не найти, ибо лезут умники, которые нихера не шарят и при этом пытаются показать, как будто они что-то знают
ты школяр ИМХО

Режим поменяй через день хоть убейся роста такого небудет...надо жрать и спать достаточно,между реально тяжелыми тренировками и не через день,три максимум.Есть такая возможность,то вперед...

у меня похожая ситуация. медленно но верно наращиваю массу, но все портит одно обстоятельство - с 9 до 15 40 я в институте, а там из еды сок + 2 сосиски в тесте, что негусто.
качаюсь гантелями по 10 кг каждая( 3 подхода по 20 повторений и руки уже отваливаются), турником и отжиманиями, рост 186, вес 67.

#16 ну тут один вариант, боксы с едой с собой, иначе ты так и будешь, как кенийский бегун выглядеть ))))

бананы до и после тренировки

я слышал что если уделять хотя бы 1 день в неделе ногам очень хорошо, то выделяется тестостерон который потом сможет пойти тебе в руки

На счет ног оч интересно. Кто нибудь еще знает? Это правда?

про тестостерон вроде правда, я в какой-то передачи бибиси про это слышал

мужики кривой гриф,узким или широким хватом(в зависимости от предпочитаемой части бицепса!) по 15 кило на стороне 4 подхода раз по 10 и бицес отменный!

Включение ног в тренировочный цикл очень активизирует мыщечный рост. Откройте любую книгу по ББ, это уже давно доказанный факт.

Вообще на самом деле так не совсем корректно говорить только о ногах. Исключите любую другую большую группу мыщц из тренинга и ...и что вы будете ждать каких то результатов? их не будет.

2 см вполне реально, сам набирал за такой срок 2 см в руках.

качаем ноги и тестостерон уходит в руки :D вот по начитаешься даже веселее становится.
проверьте, покачайте одни ноги, увеличится или при этом бицепс. даже если при этом качать руки, той же штангой или гантелями, не будет такого эффекта. хотя если одарен генетикой... хотя конечно если качать только руки и ноги, ну или только руки, то мэйби что-то и вылезет.
но в такие сроки вообще мало вероятно, хотя кушай больше, будет и масса и руки, вот только нужен ли будет тебе обьем из за жировой прослойке.
есть знакомый, так при занятиях и еде, у него руки увеличиваются на см мэйби, но и живот появляется, а когда не тренируется, бывает только живот, но руки без тренировок сразу спадают.
так что чтобы действительно закрепить хорошие руки, нужно долго и упорно качать все тело, ибо руки растут не только от упражнений исключительно на бицепс, ну и кушать хорошо.

Бицепс на скамье Скотта!Бицепс с фигурным грифом и с гантелями сидя и стоя+качественный протеин,сбалансированное питание и хороший сон))и будет отлично))))

А вообще, нужно увеличить БИЦЕПС или ОБЪЕМ ПО БИЦЕПСУ? Ведь это разные вещи. Объем можно и на брусьях за счет трицепса.
Я за 3 мес (с марта) увеличил на 1,5 см на обычной еде, без добавок. Турник и брусья. Правда питался хреново - работа и универ, к тому же живу один - лень готовить)

Не надо гнаться за мышечным объемом! Часто мышечный объем не пропорционален мышечной силе: увеличивается масса, но надо учитывать, что мышечное волокно состоит из фибрилл , которые свою очередь заключают актин и миозин, при сокращении движущихся в разных направлениях. Короче, вот увеличение их числа будет способствовать силе. А жрать протеины, всего лишь это белок, но надо учитывать его структуру, которая сильно отличается от структуры белков. содержащихся в обычных продуктах, приведет дезорганизации систем организма. И последнее мало упражнений на турниках нужно выполнять кроме них другие, обязательно комплект должен включать изометрическую, статическую и динамическую нагрузки.

я так понял бег может почоь нарастить бицепс?)))

закажи потожадерживаюшие .метаналон или драстиналон за тва месяца 5 см .и веса 15 кг прибавится.у меня знакомый бал худой .ему 16 лет ну ша тоже 16 так он токой дурой стал здоравее многих мужиков рука 44 см