Как грамотно набрать вес?

Kim Kong лол,не говори бред,мешками заработаешь себе проблемы с суставами и сколиоз тока

чтоб набрать вес, главное соблюдать режым питания!

Степан это ты не говори 6ред при правильной технике выполнения ничего этого не 6удет...с мешком вон А. Засс тренировался и достиг очень высоких результатов в силе...

А я занимаюсь только борьбой.и турник.все.и нормально с весом.183рост 87вес.

в качалку надо

У нас на тренировке зал качков рядом.наши борцы гораздо лучше сложены этих парней.

Kolya Chebotarev
согласен с тобой!!!
сам в прошлом вольник!))
но у меня та же проблема-не могу набрать вес,телосложение то норма,особенно для борьбы-59кг-165 рост,рельеф хороший
но сейчас я уже не занимаюсь,поэтому хочу поднабрать вес

чтобы набрать вес надо кушать перловую кашу, она самая лучшая для набора веса хоть и не самая вкусная. я в армии за 2 месяца набрал 12 кг. а сейчас у самого проблема с набором веса, потому как эту кашу неочень люблю, а в армии ел потому что кушать хотелось. так что ешьте "болты" и будет вес в порядке.

у меня рост 183, вес 62 уже почти год стабильный. мне 18 лет. все говорят что я еще свое наверстаю, но хочется видеть хоть какой-то результат..получается я попросту перевожу пищу через свой организм)))

кушать часто и по немноу))примерно раз в 2,5 часа))бобольше белков во второй половине дня))ни какого сладкого...и просто охрененный результат))))))))

а почему сладкое нельзя?

кста после первого моего поста прошло больше половины года, а я пока еще вешу 59-62))
единственное, что понял - зимой масса лучше набирается, при болезни или весной - сразу упадок.
а по итогам - делаю уже жим лежа 70кг, подтягивания с весом + 10 кг -десять раз ну и думаю, что надо идти к диетологу, выписывать строгую, нормальную диету и следить за дисциплиной и ее выполнением)

сладкое откладывается в жировую прослойку...

Для набора веса надо делать приседания и становую полюбому , эти упражнения дают самый быстрый прирост массы! Можно и на турниках с брусьями вес набрать только надо к себе подвешивать отягощения и стараться его увеличивать! Ну и питание никто не отменял!

то же проблема с весом.180 см и 62 кг. вес стабильный 4-5 лет ( мне 24), питаюсь нормально, занимаюсь еще со школы...
если чаще кушать приходится больше общаться с белым другом.
может в тренажерный зал месяц - два походить? будет результат? из "снарядов" использую только турник и брусья

то Антон: месмяц-два походи, результата не будет....

значит традиции нарушать не буду. мне не нравятся тренажерные залы! ( объяснения этому нет)

то Антон: потому что там все сильные, большие и пукают?

размягчить мышцы и настроить их на рост можно и на турнике... Стоит то только уменьшить интенсивность и количество тренировок пить много воды и использовать дополнительные веса...

Я уже писал в подобной теме. Есть супер медленная техника например.

А вообще для набора массы необходимо 1. уменьшить количество тренировок до не более 3х в неделю, количество повторений в подходе 3-5 до размегчения и обводнения мышц необходимого для роста. 2. как мышцы размякнут то количество повторений увеличить до 5-8. 3. Выброс в кровь достаточного количества тестестерона.... тут лучшие упрожнения всетаки зальные присед и становая. Но можно и без зала обойтись.
Для того что бы выматываться за 3-5-8 повторений надо использовать дополнительные веса.

то Артур: ты боишся жировой прослойки? она тебя пугает? у тебя комплекс? Для справки энергетические(я не о дряни типа Ред-Бул) напитки с сахаром увеличивают работоспособность. А заменители сахара нет. Да и вообще глюкоза ой как нужна.

Евгений Логинов, спасибо за ценную информацию. конечно на свежем воздухе приятно заниматься, чем в тренажерном, а себя слабым не считаю.... я легкий. мышцы рельефные и явно выраженые, выносливость тоже хорошая. меня интересует масса тела, а не мышечная ( я биологию не очень хорошо знаю, возможно я не правильно это все представляю)

то Антон: да я шучу. :) я тоже после того как начал на воздухе заниматься зал совсем бросил. Вот как раз таки в этом и есть главная фишка что мышечную массу нельзя нарастить без общей массы. Сухие и рельефные мышцы почти не растут. :( так что между массой и прокачем надо выбирать что то одно, либо всему свое время: сначала масса потом сушка.

Цытатка из книжки "Жим лежа 180"
-Сегодня очень многие любители загоняют себя в угол, практикуя "стероидные" методики чемпионов из большого количества сетов. Сначала вроде бы растут и сила и объемы, но потом неизбежно наступает полный застой результатов. Что тут делать? Грамотный выход такой: резко сбросить число сетов и за счет этого поднять тренировочные веса. Ведь рост мышц впрямую зависит от веса, с каким качаешься. Подумай сам: чем больше вес, тем больше мышечных волокон "включаются" в работу!
Ну а большинство ребят полагает, что главное - это число сетов, а не вес. Отсюда вроде бы логичный вывод: если мышца перестала расти, то ей, выходит, попросту маловато нагрузки. Так что надо "бомбить" ее сильнее - добавить еще пятерку-десятку новых сетов. На самом-то деле причиной застоя стало истощение всех ресурсов мышечного роста от чрезмерного количества упражнений и сетов. Не нужно много фантазии, чтобы представить, что получиться, если делать еще больше сетов. Точно! Тогда уж мускулатуре приходит полный п...!

К сожалению набрать массу не так сложно как ее удержать и оформить... был опыт когда за 14 дней на море потерял 8кг!

Евгений Логинов, заниматься с отягощением раза 2 в неделю?

Да... или 3... можно вообще, я бы даже сказал лучше убрать тренировки без веса. Так не будешь забивать мышцы.

Хорошо. Спасибо.

скажите пожалуйста как мне набрать вес ??
мой рост 176 вес 65 !а я хочу хотябы набрать до 70 кг!
я ем в день 5 раз но набераю оченб очень медлено за месяц гдето пол кило 1 кг!!
напишите вличку плизз!

жрать надо больше, сало мясо молоко творог яйца типа вот такого.