как накачать верхнюю грудь?и набрать вес!

заправляйся следующим образом: до тренировки угли (углеводы), после тренировки белки и жиры. лучше сладким не балуйся.
дело тут может быть вот еще в чем - при тренировке на выносливость - а если долбить на турнике/брусьях по 20 подходов, а в них 30 повторений, то работа идет именно на нее - организму НЕТУ СМЫСЛА наращивать мышцы.
так что советую забыть про 70 отжиманий на брусьях, а постепенно довешивать на себя отягощения, постоянно их увеличивая и не выходить из режима повторений раз на 6-12.
тогда все то, что ты кушаешь, будет идти на рост организма, естественно, если ты тренируешься достаточно тяжело и в системе.
я не знаю, кто ты, адепт комбинации турник-брусья-бег или не против сходить в качалку, но знай, что отлично рост мышц по всему телу провоцируют становые тяги и приседания.
успехов!

а вообще, по-моему в каждой группе есть минимум 10 подобных тем, в каждом форуме сотни парней ежедневно перетирают свои проблемы, связанные с набором массы, или силы, или рельефа, что там еще есть?..
может, надо там поискать? а то писать вещи, десятки раз пережеванные и высранные)))

Попробуй жим на скамье в 45 градусов!

может удивлю, мужички, но жим на скамье под 45 град был придуман штангистами, которым какие бы то ни было неполадки со спиной не давали нормально жать стоя.

оооооо а я сладкое просто обожаю!очень много сладкого ем((

я думаю что вам не сложно написать совет!просто не хочу лазить по группам и смотреть!

ну там, сверху, я же не просто воздух сотрясал!))
для груди.. хуярь брусья с доп. весом и грудь полезет. если кажется иной раз, что снизу меньше, чем сверху и хочется немедленно искать упражнения для изменения длины мышц - дело это зряшное, т.к. длина мышцы задается генетически. что не мешает нам менять остальные основные ее характеристики!)))
еще можешь попробовать пуловер - это когда лежа на скамеечке запрокидываешь руки с гантелью (ОДНОЙ!) за голову, потом не сгибая их в локтях, опускаешь до пупка, кароче, до касания с телом. вес понемногу повышай.
вообще общие рекомендации по тренингу, нацеленному на рост массы: не выходи за число повторов 6-12. иначе мышца будет приятно раздута кровью и ты будешь выглядеть крутым и подкаченным, так вот быстро спадает это.
а цель - заставить мышцу накопить внутри нее белка и топлива для сокращений. работать на силу!

я вот такое упражнение делаю на верх груди, только нужно стараться бицепс раслабить и как бы тянуться грудью http://vkontakte.ru/photo-5819928_121705965

верх груди штанга лежак под 45градусов

вес сметана с томатом , сметана и безалкогольное пиво!! перепелиные яйца

пусть лучше мясца побольше, ему же не жировую массу надо набирать, чтоб сметанку с пивком прихлебывать!)

чтоб не создавать новую тему пишу сюда. дело такое. при отжиманиях устают/забиваются руки, а вовсе не грудь. В основном задняя дельта и трицепс. Чего делать, чтоб нагрузка пошла на грудь больше?

а то делаю 50 и все. руки отваливаются, а грудаку хоть бы хны.

писали по этому поводу уже не раз, крепление мышц просто такое, отжиманиями и обычным жимом грудные не пробьешь... пробуй широкую постановку рук, сведение рук с гантелями лежа на жимовой скамье, кроссовер, должно помочь...

а чего такое кроссовер?

странное дело. вроде как отжимание - самое оно для грудных мышц и на тебе.

вот http://www.const-sport.ru/images/tren/power_gym_bs_0...
при отжиманиях трицепс и дельта снимают большую часть нагрузки и груди не достается достаточно, это в твоем случае. поэтому для тебя лучше будут выше описанные упры, широкие хваты, жим гантелей на обратнонаклонной лавке...

не я в зал не хожу, в домашних условиях придется обходиться широкой постановкой рук.

пробуй...пробей хотя бы пару гантель, жгуты или эспандеры.

гантеля одна тока. эспандер тока кистевой)) ладно, и так сойдет.
а от постановки ног, имею ввиду ширину, что то зависит?

возможно баланс веса тела как-то изменяется при различной постановке ног, но не так как при постановке рук...точно не скажу, потому как не экспериментировал никогда с постановкой ног...пробуй

широкая постановка рук дает эффект вроде. а ноги чем шире, тем проще баланс держать, рукам немного полегче от этого видимо... но я не уверен.

а сколько калорий надо есть что б набрать 65 кг?мой вес 57 кг

Очень хорошо делать отжимания на гантелях! Только нужны круглые и плоские, чтоб их поставить на пол можно было! ) Встаешь руками на них и опускаешь грудь как можно ниже к полу!(В ПРЕДЕЛАХ РАЗУМНОГО И ЗОНЫ КОМФОРТА!) Грудные так растягиваются, под конец рекомендую (Индийский ЖИМ!) : )

Есть надо, за 2часика до и после тренировки! : ) Сигареты и алкоголь вон! Воды побольше(особенно летом и перед сном!) И будет вам счастье! : P

Грудные просто разрывает от отжиманий на 1 руке! НО! Нужна техника выполнения! )

скажите пожалуйста как мне набрать вес ??
мой рост 176 вес 65 !а я хочу хотябы набрать до 70 кг!
я ем в день 5 раз но набераю оченб очень медлено за месяц гдето пол кило 1 кг!!
напишите вличку плизз!