Как сесть побыстрее на шпагат?

А еще можно на какой-нибудь свадьбе в тануе прыгнуть и растянуться в шпагат!На видео все садяться!)))))))))))))) Получается за пару секунд...

Артем КОСТРА Мальцев +1

+1000

Мой знакомый сел на шпагат сразу же в бане...распарываешь каждую сухожилию и потихоньку садишься!...отвечаю сядут все!!!толшько на следующий день плоховато будет...но можно еще разок в баньку на прогревку...
и при миньете сесть можно....-уж точно не знаю,не пробовал....но говорят возможно))))))

ответ. есть система надежная быстро не получиться (2а мес) регулярной тренировки возраст (ежели за сорок то оттдельная тема) * домашнии условия во первых суставы более поддатлевы когда разогреты принчып как свеичу придать форму легче в жидком состаянии или в твердом? вот! идете в ванную сгорячей водой и плюхоетесь в ней (не совсем кипяток конечно) минут 15 20 . затем упрожнения для разминки на тазобедренный сустав(омплетудные движения в тазобедренном суставе маховые движения и тд после шерстяные носки любимую музыкы (да носки попробуйте наденьте хотябы ради эксперимента сила трения просто уменьшаеться шерсть ой да ладно патом вымол ступни все!) затем сасы желательно с секундной стрелкой и потихоньку растягивоемся (омплитудными движениями подходами 5 ть 7мь омплитуд затем зафиксировались на одну мин и нак 5ть 12ть подходов тоже самое и на продольном! пытайтесь раслабиться не думойте о боле потом чрез эти подходы промежутки (для чего и часы) прость попой сели и массирующими движениями расслобляем (паховые связки) и дане забывайте про +статику+ после всего етьтяго и чрез два месяца любой из вас будет выполнять шпогат! а там запускать уж не надо!

Ваня.
Самое главное хорошо раминаться перед растяжками. Как минимум до легкой испарины...
Иначе - проблемы суставам. Проверено на животном.
Сначала - динамика, потом статика.

На самом деле необязательно заморачиваться на идеальный шпагат - большая часть ударов ногами в дзедан полетит и так, при хорошо разработанном тазе.

Поэтому советую не торопить события и беречься от травм.

Поддерживаю. Идеальный шпагат не требуется. Важно хорошо разработать подколенные связки,связки паха. Перед тренировкой их тщательно тянуть и тогда все нормально будет. Я никогда не садился на поперечный шпагат,не хватает 20-30см.Мог растянуться только на продолный,но это мне не мешает бить маваши в голову на уровень 1,80 - 1,90м.

И в правду!Вы совершенно верно указали,что шпагат полный не главное!
Между прочим полный в чем то хуже,чем не полного!
Просто когда шпагат не до конца,то при ударе в дзедан,идет натяжка мыжтц,что придает больший и сильней удар,а при полном...так сказать идет вялость ног...хоть они высоко и легко поднимаются,то удар не тот.!...

Интересное мнение?)))

Andrey Sergeevich♫ Smirnov
Думаю, это просто кажется оттого, что, когда растяжки не хватает, стараешься более резко ногу выбросить. Ну и плюс, корпус поневоле уж включается хорошо :)

Самому мне немного не хватает до продольного шпагата, от поперечного очень далек - но маваши на высоту "мой рост + 10 см" пробиваю, а что еще надо-то... А если бить "бразильский кик", то все еще проще. Да и вообще, так ли уж необходимо бить ногами в голову))) Хватало бы гибкости для приемов в партере...

Семен
Мнение мое и необязательно правильное (С)

Но высота эффективного удара, это та высота на которой человек может зафиксировать ногу в статике.
Если растяжка есть, а фиксация ниже, то при ударе выше высоты фиксации, часть энергии удара, уйдет на растягивание сухожилий и мышц.

А я разве спорю? То, что я писал постом выше, относится к иллюзиям, т.е., бойцу так может ПОКАЗАТЬСЯ :) А вообще, конечно, растяжка идет только в плюс.

Вот только формулировку "эффективный" я бы не применил, эффективен он вполне будет и так. Тянуться, конечно, надо - но гнаться за идеальным шпагатом в ущерб здоровью и времени не всегда имеет смысл.

Так ведь "в свечку" бить и не нужно ; )
Хотя... красиво.. : )))))

http://vkontakte.ru/video23440380_145223929 это упражнение полезно делать в конце любой тренировки ускоряет процесс растяжки а так же этим упражнением поддержуется гибкость

Такой небольшой совет, сам долгое время не мог сесть на шпагат, вроде почти сел, вроде уже почти... тут бац и забиваешь на все.. и шпагат срастается.... и этот закольцованный круг повторяется.
До недавнего времени имел просто хорошую растяжку, шпагата не было, но до головы доставал спокойно, как заметил такую классную вещь:
перед растяжкой сделал присяданий 40-50 с выбросом мая гири на подъеме, полностью забил ноги, после этого тянулся на шпагат... удивительно!! боли нет! ее просто не было.. я попросил мужика КГ на 40 тяжелее меня надавить на меня прям до упора..
3 - 5дня таких упражнений и я СЕЛ!

Мне с книгами понравился вариант...постепенно убирать по одной и садиться.

http://akafynjy.livejournal.com/1863.html#cutid1 очень полезный материал по посадке на шпагат

Не верю, что махи ногами дадут растяжку до шпагата. Тогда все бы махали и садились в шпагаты. Надо тянуться не меньше трех раз в неделю по полчаса, тянуть все мышцы, медленно и через боль. Парная растяжка очень хороша тоже, когда партнет тянет.

Не думаю, что это сложно сесть на шпагат...я хоть сам пока не сажусь т.к. начал недавно заниматься, но наверное это возможно сделать за месяца 3-4 занятий...Я могу ошибаться...=)
Из методов еще растяжка в паре неплохо...Наверное лучше использовать все вместе и махи, и в парах, и на шведской стенке...

Мне кажется, в плане растяжки все очень индивидуально... Есть такой метод, когда шпагату уделяют время по 5-10 минут несколько раз за тренировку. Вычитал это в Интернете, пробовал - довольно эффективно. Посоветую вот что. Когда хорошо разогрелись, тянитесь в шпагат поставив перед собой стул и опираясь на него руками. Сначала в одну сторону на поперечный, затем в другую, и так разворачиваясь раз 15-20. Таким способом хорошо разрабатываются тазобедренные суставы и большие группы мышц... В положении продольного шпагата упираетесь кулаками в пол перед собой, отходите на них немного назад. Затем проходите на кулаках вперед и делаете волнообразное движение корпусом, как кошка пролезает под препятствием. Возвращаемся в исходное положение, 10-15 повторений... Ну и еще одно довольно известное упражнение. Ложитесь к стене ягодицами, ноги вверх с утяжелителями, постепенно разводим их в стороны и расслабляемся. Отдыхаем, массажируем суставы и повторяем... А спросить хотел вот о чем. Есть ли пищевые продукты, которые отрицательно сказываются на растяжке? Когда лучше всего тянуться во время суток? Поделитесь наблюдениями.

В первую очередь из пищевых продуктов приходит в голову соль. При активной растяжке все соленое следует исключить!

"волнообразное движение корпусом, как кошка пролезает под препятствием." - у нас это упражнение называется "змейка" :)

Я слышала, что накачивание мышц и растяжка дела взаимоисключающие- когда мы качаемся, то в мышцах образуются новые связи, а когда растягиваемся- то микроразрывы, которые потом зарастают в новом положении, за счет чего и происходит растяжка. Не знаю, понятно ли написала, как-то так объясняли. Я об этом думаю и боюсь уже растягиваться после силовых тренировок, хотя вроде все тренеры рекомендуют, вроде как от этого должны меньше болеть мышцы. Что вы об этом думаете, можно ли и накачивать мышцы и растягиваться, или лучше это по разным дням делать?...У кого какой опыт?

2 Jack Luminous
Да вот сидел, думал как это движение описать ))) "Змейка" - это все же когда ноги вместе, а тут ноги остаются почти в положении продольного шпагата. Смысл упражнения в том, что нагрузка на мышцы то усиливается, то ослабляется и воздействие происходит под разными углами.