Напишите.Посоветуйте как тренироваться.Зарание спасибо!

Димааан! ускорения и ОФП - у меня батя без подъемов тр-ся, по равнине гоняет, не фонтан, конечно, результаты, но на плаву держится.

мнго ОФП, много силовых, и чем больше разнообразия тем лучше, вел, роллеры, эмитация, а самая классная тема бег в лесенки если нет открытой длинной лесенки на улице можно использовать какую нибудь 14 этажку. а с резиной можно делать порядку 8 разных упражнений. вспомни все что было в школе на физкультуре, это все надо использовать.

год назад я закончила(думала,что навсегда) с лыжными гонками,ушла в гандбол,учусь в УОР по гандболу,планирую со следующего года(заканчиваю школу) начать тренировки на лыжах,как считаете,вся вода утекла уже?

нет!!!!

Конечно тема то обширная но общих чертах можно привести 2 системы тренровок. Первая это сначала закладываешь базу (низкоинтенсивные но длиные по времени объемы) а уж потом дорабатываешь все остальное (силу, скорость...). Вторая же наоборот сначала создаеш мышцы, потом работаешь на сердце (тоже объемы) и в конце опять же дорабатываешь скорость и все прочие.
А то что нет подьемов это беда, ОФП особенно напраленое на ноги и все будет нормально. При особом желании подьемы можно заменить обычной скамейкой (упражнение "восхождение") Меняешь высоту скамейки тем самым моделируешь крутизну подъема.

Может кто напишет какое офп делать и упражнения.. на руки особенно.. а то я уже не могу на одном здоровье пахать.. ОФп вообще не делаю, кроме подтягивания и пресс.. окучивать места тоже не хочется..

Чувак, лучше резины для лыжника еще ниче не придумано!в компексе с брусьями, просто отжиманием разными постановками рук, подтягиванием разными хватами,тачкой, ну и железо потягать - будет шикарно! на ноги лягушечку, приседание, приседание с выпрыгиванием и т.д.Да блин, упражннений много - мы сборах час делали ОФП, не повторяя ни одного упражнения! столько групп мышц задействовано было, потом абсолютно все и болело!

женя, можешь написать упражнения суда или в аську 401243310. Резину сколько надо тянуть?

Ну резина резине рознь! у меня такая, что я ее на зубах протяну только 2 минуты! мы делали на сборах сериями в подъем: внизу прес 20 раз, тачка метров 20, прыжки (типа "зайчиком"), отжимание 15, резина 1 минута, так 5 серий, потом: лягушка в подъем, опять тачка, приседание 20, и опять резина 5 минут! и все с коротким восстановлением, резину как спринт, хочу сказать эффект неплохой!

спс тебе! теперь буду заставлять себя это делать))

В каждом случае все индивидуально. Надо при построении учитывать множество факторов и знать в какую сторону развиватся. Опредилится чего больше у тебя больше ОМВ или ГМВ, в какую сторону баланс в сторону мышц или в сторону сердца. Так например если у тебя много ОМВ то надо прорабатывать сердце, если же больше ГМВ то надо прорабатывать мышцы так что бы они превратились ОМВ и опять же соблюдать баланс сердца и мышц. Идеальное сочитание это много много ОМВ (но не все) и большое серде (для дистанционных и марафонских гонок)

))) извини))) я ничего не понял из твоего высказаноого)))

Ну сердце наверное полжно быть более менне понятно (чем оно больше и сильнее тем лутше) тренировать его можно по разнму, привиду два примера: 1) это длительные тренировки при пульсе 120-145уд в мин 2) это кароткие ускорения с максиальной выкладкой и последующим отдыхом до пульса 120 уд в мин. ( 20-40 повторений).
С мышцами уже сложнее, из курса биологии наверне знаешь что есть белые и красные (быстрые и медленные) мышечные волокна (МВ)но к сожалению их соотношение практически нельзя изменить. Но эти же МВ делятся еще на 2 типа Окислительные МВ (ОМВ) и Гликолические МВ (ГМВ) вот они то уж изменяймы. В лыжах наиболее важны ОВМ их надо уже создать, тренируешь так же как и сердце но и добовляеш силовые упрожнения и статику немнго, тут важна специфика если ты Дистанционик то первый способ, если спринтор то второй способ.
И на счет баланса что у тебя слабее сердце или мышцы на то и делаешь упор.