Напишите.Посоветуйте как тренироваться.Зарание спасибо!

эх, Тимур! у тебя тренер измерял баланс? смотрел чего больше-меньше? это только селуянов глядит. и никого притом не тренирует.

ваще тут насоветуют) потом будешь у кардиолога зависать и расказывать как ты по 40 интервалов ввыливал)

20-40 повторений?????????

Вначале только равномерный объем, никаких интервалов!

Кто такой Селуянов?
Баланс то надо самому чувствовать а не измерять. А за пять лет серьезных тренировок кардиолог ни каких отклонений у меня не замечал кроме гипертрофии (но чего я и добивался тренировками)

20-40 повторений по 30-50 метров и между ними отдых 1-1.5 мин это вполне посильно (сам проверял, и не раз) Ну 40 конечно крайний предел. Канечно если каждый день такие тренировки делать то наверняка у кардиолога будешь сидеть, но раз максимум два это впоне нормально.

Даже если просто посчитать даже самые предельные нагрузки 40раз по 50 метров получится всего 2км. И пульс при такой тренировки будет доходить максимум до 180 и длится от силы 1-2секунды, и общая продолжительност тренировки максимум час из которрых только 4-6 минут максимальной интенсивности. А если взять туже гоку на 10-15км или прыжковые имитации то там пульс в среднем 160-180 а на каждом подъеме он уже за 200! и в сумме получается что по времени и по общей интенсивности это в разы больше! Но почему то после таких нагрузок никто не бежит к кардиологу. А если брать спринт то там вообще вся гонка с пульсом за 200 и длится те же 3-4 минуты а если учесть что несколко забегов (максимум 4) то и получится 12-16 минут, и снова в разы больше

Объем и интервалы ни в коем случае не заменяют друг друга! Они направлены совершенно на разное. Начинать следует с равномерных объемов, потом непрерывные тренировки с переменной интенсивностью и только потом интервальные! Сначала тренируем аэробное энергообеспечение, а потом только анаэробное. Тем более предложенная система (по 50 м) - это чисто спринтерская (легкоатлетическая) тренировка для повышения мощности алактатной системы,а если мы хотим перевести БС-б волокна в БС-а волокна интервалы должны быть не менее 25-30 секунд. А в лыжных гонках даже спринт - это уже смешанная анаэробно-аэробная работа.

По поводу подъемов:пистолетики плюс специальное перемещение вправо-лево позволят залетать в горку,ну и еще полезно по лестнице через две ступени ускорятся этажа до 9-12!

А ни кто и не спорит что равномерные обьемы и интервалы направленны на разные цели но только что касается скелетных мышц, а ведь сердце тоже мышца но в отличии от скелетых она полностью Окислительная, и по этому изменить ее состав уже нельзя, и статическим образом натренировать ее тоже невозможно, вот и остается делать низкоинтенсивные объемы (для увиичения объема сердца) и то о чем я говорил до этого (для увиличения силы сердца)
Тем более лактатный обмен может развернутся довольно быстро а при такой тренировке он не достигает критических значений и быстро рассасывается, а при частых повтрорениях подъема и снижения лактата мышца включает свои высокопорговые волокна. Я думаю лыжнику это не помишает если учитывать что такую тренирову проводить раз от силы два раза в неделю а то и в две.
В принципе я это ни кому не новязываю, просто привожу к сведенью, а там для себя каждый сам решит попробовать или нет.

Да, все верно, только тут главное без фанатизма, интервалы - рисковая штука, должна быть предварительная подготовка. Тогда дистанцию стоит сделать подлиннее, все-таки 50 м пойдет в основномза счет креатина, а для лыжника интервал должен быть минимум секунд 30. И если кто все-таки решиться пробовать это дело, начинайте с постепенных ускорений, т.е. не рвите сразу, а в течении интервала постепенно поднимайте скорость. Еще одна особенность есть у интервальных - они дают не очень длительный эффект, для более стабильных изменений лучше подойдут непрерывные переменные, а с помощью интервалов хорошо готовиться к конкретным соревнованиям и интервалы тут должны соотноситься с предстоящей дистанцией.

Да интервалы рисковая штука, но "кто не рискует тот не пьет шапанского" А эфект от них (при правильных тренировках) существеннен. А с минимумом интервала можно сделать и поменьше секунд так 15 так как АТФ неприрывно распадается до АДФ (аденозинфосфат) с помощю Крф запасы которого ограничиваются 6-8 секундами максимальной интенсивноти. Как раз за это время можно выйти на высокий Аэробный обмен и частично лактатный.

сча действительно научите...ему на олимпиаду ехать что ли...человек просто хочет быть в форме...Вообще считаю,что если он будет бегать в равномерном темпе с последующем офп,то в форме он будет хорошей,главное регулярность в тренировках...

Це ж и я за то ж! Равномерные и переменные тренировки, интервалы без наблюдения тренера очень не советую...

Тимур, не совсем так.
АТФ распадается, но происходит ее ресинтез с помощью энергии КрФ, расщепления глюкозы и гликогена.
Первые секунды ресинтез АТФ идет за счет КрФ, затем включается гликолиз (верно, секунды с 8-10) и только после 60 сек упражнения ведут к повышению мощности лактатной анаэробной системы и подвижности аэробной системы, а уже на производительность аэробной системы будет влиять интервальная нагрузка вплоть до 2 мин.

Но в тренировках как раз и не нужно развитие повышения мощности анаэробной лактатной системы а лишь частичного ее включения. Ведь на лактатном обмене долго не протянишь (даже тот же спринт 1км , ну если только метров 100-200) Конечно можно развить повышеную отдачу от лактатной системы но мышцам после таких тренировок каюк, это оправданно только если готовишся к отдельной особо важной гонке где все поставленно на карту (как правило после нее сезон резко идет на спад)
Но самое важное то что все АТФ, АДФ, КрФ и прочие волокна, поцессы... все это связанно с мышцами а ЦЕЛЬ интревалов (о которых я говорил) направленна на СЕРДЦЕ а мышцы после этого большого урона не получат даже наоборот. Единствено что при таких тренировках возрастает вероятность получения травмы.

Да мышцам то ничего не будет как раз от гликолиза - ну закислятся на недельку, потом пройдет. Кстати, анаэробное лактатное обеспечение "работает" до 6 минут, так что для спринта такой вариант вполне пойдет.

Тимур, а как же мы можем отделять работу сердца от работы мышц? Все изменения сердца - это адаптация организма к АЭРОБНОЙ мышечной работе. Как же тогда мы можем развить его кратковременной анаэробной работой? Тут надо добиваться включения именно аэробного процесса.

Дело в том, что на интервальной тренировке адаптация сердца происходит не в тот момент когда работаешь отрезок на высоком пульсе, а в первые секунды восстановления. Именно тогда выброс крови максимальный, что и приводит впоследствии к дилатации полостей (увеличению объема).
Поэтому и получается, что кросс на пульсе порядка 75% от мах. оказывает такой же эффект на сердце как и интервалы.

Все правильно Галечка Козобродова так оно и есть.

Как это не чего небудет от гликолиза еще как будет, ведь молочная кислота главный разрушитель митохондрий в клетке а она в свою очередь усваиватель кислорода и акумулятор энергии, аэробной энергии. А если они будут разрушены как же углеводы и жиры будут окислятся без кислорода? Может медленным Мышечным волокнам и нечего и не будет но быстрые скорее всего придут в плачевное состояние (конечно останутся гликолические волкна, но они способны только на анаэробный обмен) Да и 6 минут в спринте не к чему 1) в стартовом рывке участвует только фосфатная система (старт в спринте игает большую роль) 2) Далее набирает мощность аэробный обмен 3) При высоких значениях лактатат теряется частота (очень важно в спринте) в плоть до полной остановки а на 6 минуте значения лактата станут такими...4) Нарушается координация что тоже не мало важно.

Лактат в работающей мышце поддерживается на постоянном уровне, увеличивается его концентрация в крови, так что тут беды не будет, митохондрии уцелеют, ничего им не будет. Гликолитические волокна - это вид быстросократительных волокон (БС-а тип).И медленносократительные и быстросократительные волокна способны и на аэробный и на анаэробный обмен. Аэробная система подгключается последней: сначала креатинфосфатная, потом гликолитическая, потом только аэробная. И роль гликолиза здесь будет очень высока. Остановки не произойдет, просто постепенно будет подключаться азробная система и все. В организме есть буферные системы, которые предохраняют от зашкаливания продуктов обмена и других разрушительных процессов. Почему же должна нарушиться координация?

Насколько мне известно молочная кислота способна к накоплению и мы ощущаем это как "забитость". Так же насколько я знаю последовательность такая 1)Фосфатная сиистема 2)Аэробная (кислородная) система 3) и у ж потом лактатная система в дополнение к аэробной когда она уже не спровляется. Даже из ощуений можно понять что последовательность именно такая. Ведь сначала ты же начинаешь обильно дышать (тоесть в работе аэробная система) а потом уже по мере увиличения интенсивности начинаешь чувствовать что забиваются ноги. Да и лактат в гоке потдерживается на уроне но при критической нагрузке он растет иначе зачем замеряют его консентрацию. И теперь про кординацию так как молочная кислота накапливается неравномерно то некоторые мышечные волокна получают большую или меншую степеь Ацидоза соответственно оди более подвижны а другие менее или отключаются совсем (при очень высокой консентрации) вот из-за этого и наушается координация движений ( пространственной координации это не косается)

Я посмотрел внимательней и увидел что мы говорим немного о разных вещях. Но и так тоже гиколический происходит за счет гликогена а он в свою очередь окисляется с помощью кислорода (значит это аэробный процесс) Гликоген это запасенные в мышцах улеводы и хватает примерно до 60-90мин субмаксимальной работы. А дальше идут жиры (коих предостаточно) каторых хватит на 100..часов неприрывной работы до полной остоновки и смерти. То есть меняется только топливо а не вид энергообеспечения. Но после аэробной системы при повышении интенсивности вступает лактатная система (каторой ты не указала)

Неа, последовательность именно такая - креатин, анаэробный(уточним это, чтобы не путаться) гликолиз и аэробный процесс. Обильное дыхание - признак кислородного долга, мы дышим чтобы вывести продукты обмена накопленные при анаэробной работе. Ноги в этом случае забиваются не от анаэробного гликолиза, а от того,что скорость мобилизации свободных жирных кислот начинает превосходить скорость их утилизации, следовательно возрастает концентрация СЖК в плазме и накапливается лактат (это все относится к аэробной системе). По поводу накопления лактата - мы начали говорить об интервалах при прерывистой работе в мышцах он будет постояниен, только в крови увеличится. А в непрерывной работе возрастет, верно.
60-90 мин - это максимальная мощность анаэробной гликолитической системы, далее включается аэробный гликолиз использующий гликоген мышц и еще печени, а потом только идет расщепление жиров. После аэробной системы, если работать с низкой интенсивность, то есть отдыхать, можно опять весь цикл заново, но это только после восстановления.

Тимур, здорово, что ты пытаешься разобраться, таких вещей многие выпускники спортивных ВУЗов не знают! Но это все "на пальцах" очень сложно объяснить. Купи учебники по биохимии, физиологии и спортивной физиологии. Во всем разберешься! Только не доверяй интернетным статьям - очень много бреда в сети висит! Удачи!

Спасибо

Вопрос не совсем ясен! Парень не знает вообще как тренироваться лыжнику или просто подъемов нет и он не знает чем компенсировать?

Второй вариант!

Если проблематично бегать и прыгать по лестницам или они не высокие, то я использовал "степ"( можно скамейку, но степ легко регулируется по высоте даже во время тр-ки). Можно ходить, можно прыгать сериями различной продолжительности имитируя любую работу под нагрузкой, только за пульсом следи. Сначала кажется легко, поработаешь поймешь, смоделировать можно любые условия. Мне очень помогло когда не хватало времени и места. Можно +утяжилители. При ходьбе можно подключить руки имитируя одновременный ход.