СПРОСИ АДМИНА!

Игорь, набор массы
Схема кача такая
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
1 неделя - тяж+легк+тяж
2 неделя - легк+тяж+легк

Похоже на прогу для силовиком,если хочешь набрать массу,то просто тренируйся 4-8 недель интенсивно и 2 в легком стиле.Опускаться ниже 8 повторений я бы не рекомендовал.

Игорь, по этой проге 1 неделю отзанимался, но сразу чувствуется, что я не успеваю восстановиться от понедельника к пятнице. 2ая неделя хз как будет
а по какой схеме качаешься ты?

Слишком много упражнений.В один день жим и присед,так никто не делает.
Поъемы гантелей перед собой тоже бесполезное упражнение,если цель масса дельт.
Вобщем тебе надо подобрать себе более подходящую программу исходя из физиологических особенностей.
http://vkontakte.ru/topic-12928423_24817492 тут есть моя прога.

Игорь, ты подобрать можешь?
и что понимается под "физиологическими особенностями"

Я ничо бесплатно подбирать не буду.Тема не для этого.Я ее создал,чтобы делиться особенностями своих тренировок,питания и т п,чтобы люди могли что-то из этого почерпнуть.
Физиологические особенности-реакция на физические нагрузки,скорость восстановления и т п.

окай, спс и на этом

Читай книги по ББ,там все есть про это.Смотри,что работает для тебя лично.Потом на основе этих особенностей составь прогу под себя.Если человек не может себе сам составить программу,значит он просто недостаточно осведомлен.

подскажите упражнения для увеличения прыжка)

Прыжок на батуте

а если его нет?

Тогда и диван сойдет

читал про какие то выпады с грузом, как думаешь?

Попробуй повесить на пояс пару 25кг блинов

Игорь, как всегда на позитиве))))) Судя по ответам))))

Конец света надвигается,хули грустить!

Есть у меня вопрос.
Ти мне посоветовал, на грудни бруси жим в наклоне, чтоби не било застоя. Ето работат, респект за совет!!!! А что класно из упражнений подошло би для бцепса???? Сор за риский, я из Украини

Vasok, то,что проверено временем всегда работает.На бицепс попробуй на наклонной лавке с солидным весом поделать,только следи за техникой,а то упражнение очень травмоопасное.

Я делав 40 кг, прошлую тренировку, понравилось, потому что била крипатура утром)))

Еще с гантелями тоже хорошо,но больше как добивочное.

Я гантелями всегда добиваюсь. Например: Жму на бицепс молотки з весом 16 кг, 3 потхода, а потом скидаю на 12 и на 9 кг и до отказа

Молот это немного другое,я про сгибания гантелей на наклонной скамье

Я понял, просто, я всегда добиваюсь на последньом упражнении на любую групу мишц.

для набора массы:

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8
2. Жим гантелей в наклоне - 3 х 10
3. Французский жим/жим узким хватом - 3 х 10
4. Скручивания в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина/бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Тяга блока - 4 х 10
3. Шраги - 3 х12
4. Тяга блока к поясу - 3 х 8
5. Подъем штанги на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Присед-/-пулловер - 3 х 10
2. Сгибание ног лежа - 3 х 10
3. Жим гантелей сидя - 3 х 10
4. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
5. Скручивания - 3 х макс.

откорректируй че не так)

Андрей, сам не можешь чтоль?