НАБОР РЕЛЬЕФАОСНОВНАЯ ТЕМА

А вообще если без приколов, реально нужен совет по рельефу рук. Объем в напряге 38 см, но смотрится не особо. Я уже после каждого упражнения добивать пробовал легкими весами, но без результата.

Т е надо до 35 засушить,я правильно понял?

У меня бицак пологий, а я хочу, чтобы пик был виден. При этом, конечно, жалетельно бы сохранить объем... хотя, навреное, такое вряд ли возможно

Я раньше во всех подходах один вес фигачил. Ща пытаюсь пробовать - начинаю с более легкого и заканчивают таким, который поднимаю раз 6 и то только с читингом. Может так получится.

Займись баскетболом,говорят это помогает.

http://infametr.ru/infa/9414500

или так.

Попробую баскетболом. Спасибо

А пик бицепса это чисто генетическая фишка,он либо есть,либо его нет и третьего не дано.

еще можно взять в руку гантельку среднего веса и на весу поворачивать кистью

А можно просто делать подъемы на бицепс широким хватом и не заниматься хуйней,но это все не то.

Делай больше подтягиваний без у тяжелений и бицепс в тренажере

вопрос.Масса есть , веса большие беру.
Как лучше качаться на рельеф ?
мне сказали что нужно увеличить количество подходов и повторение , и брать меньше веса + делать быстрее.Или чушь ?

А почитать статьи про это конечно впадлу?

очень умно , спасибо за полезный ответ.

Ага,обращайся еще.

Люблю пиво!

сжигай жир!пей витамины!уделяй день тренировки только рукам!!!метана попей!

#24
Игорь ЗЛОДЕЙ Копцов
31 мар 2011 в 14:03
Займись баскетболом,говорят это помогает.

врут! 8 лет занимался а худой худой был! + огромные это реакция, и бортоваться неплохо научишься)
засушить себя конечно же получится не плохо да и приятно время проведешь! но бицепс от этого вряд ли станет на пик или еще как либо!

Понедельник (Грудь, бицепс)

Жим штанги лежа на гориз. скамье 10х4
Жим штанги лежа на накл. скамье 10х4

Подъем штанги на бицепс 10х4
Подъем штанги на скамье Скотта 10х4

Среда (Спина, Трицепс)

Подтягивания с отягощением 10х4
Тяга Т-грифа 10х4
Становая тяга 10х3

Отжимания на брусьях 10х4
Французский жим 10х4
Жим узким хватом 10х4

Пятница (Ноги, плечи)

Приседания 12х4
Жим ногами 12х4

Армейский жим стоя 15х4
Разведение стоя 15х4
Разведения в наклоне 15х4

отредактируйте программу пожалуйста)

Андрей Юрченко рельеф бицепса напрямую зависит от подкожного жира:если он есть то вены будут проступать слабо и рельефа не будет..нужно сбросить лишние килограммы и не забывать про аэробику (бег,отжимания и тп) + в баню ходить если есть возможность.Проверил на своем опыте!

у меня такая же прога,только в среду плечи и спана,а пятница ноги трицепс

Андрей Мельник, на грудь мало упражнений. Добавь еще по два подхода на упражнение и про разводку гантелями не забывай.

я делаю 12-10-8-6-4(2подхода) при этом каждый раз увеличивав вес. 2последних подхода по максимуму.

Влад прав , пока не начнете уменьшать вес тела жир с вашего тела не уйдет и рельефа вы не увидите как собственных ушей, к тому же жир уходит со всего тела сразу а не с одних рук.
А для этого в первую очередь нужна диета и очень жесткая, кардио только поможет диете.

Уменьшай вес пока не станешь таким же стройным и худым как Тимати и Джигурда