а насчет кулаков , вот тошо парниша написал про ткань на дереве, ниплохая идейка кстате, а так впринципе лупи мешок, отжимайся на кулаках - все что еще?!
УПРАЖНЕНИЯ С БУЛАВАМИ У боксера не только должны быть хорошо развиты мышцы плечевого пояса. Очень важно не закрепостить их, не превратить в камни, иначе о резкости нечего и думать. Только расслабленные, киселеобразные, но и обязательно большие мускулы способны двигаться сверхбыстро и мощно. В то же время кулак при ударе должен жить отдельно от мышц, становясь тем самым камнем. Вспомним формулу силы удара — mv2. Даже увеличив массу (m) вдвое, мы вдвое же усилим удар. А нарастив в два раза скорость (v), получим силу вчетверо большую. Все просто. Такого состояния мышц и суставов возможно добиться только при длительных упражнениях с булавами. Эффективность здесь выше, чем от метания камней или мячей. Моя долгам жизнь в спорте много раз подтверждала, что у боксеров, систематически занимающихся с булавами, всегда хорошо поставленные удары. Вот некоторые упражнения: Большие круги, лицевые и боковые («плавание» кролем и на спине). Средние размахи и круги, лицевые и боковые. Малые круги: руки вперед и в стороны. Поочередное дугообразное поднятие булав вперед и вверх. Руки в стороны на высоте плеч, вращения кистью, пальцы вверх и вниз. Руки вперед, движения в лучезапястных суставах к себе и от себя булавами вверх. Ноги на ширине таза. «Причесывать» голову попеременно левой и правой рукой вперед. Назад. Постепенно увеличивать амплитуду. В заключение — о самих снарядах, Подойдут булавы, предназначенные для художественной гимнастики и утяжеленные вами до 1,5-2 кг (высверлить в корпусе расширяющееся «дупло» и залить свинцом). Лучшее время для упражнений — после зарядки и в конце тренировки, но обязательно ежедневно. Сосуществование крепкого хвата и расслабленных мышц гарантировано.
Дима...я смотрю ты нашол какую то древнюю книжицу и принял ее за идеал))))))))))))))))))))))))))))) дружище открой глаза...когда жил Князев то??? Милый....методика подготовки давно шагнула вперед...... посмотри на Тайсона, Холлифилда, Роя Джонса, Рикки Хатона.....боюсь что они и не слышали о таких приспособлениях)))))))))) я не спорю...пользу они принесут....... но уже давно есть более продвинутые методики и упражнения....
Пацан спросил что это, я ответил, про Хаттона то ненада эт ваще уникал в переносном смысле, приведи ка мне доступный пример более продвинутых упражниний по этой специфической теме,а?
Дело в том. что работа с буллавами...она к сожалению...кулаки не укрепляет никак, от того что ты покрутишь и помашешь шняжками в два кг...твои кулаки в копыта не превратятся....... это скорее упражнение для более координированой и взрывной работы мускулатуры.....весьма кстати сходное с работой кувалдой...но увы...менее эффективное........ так вот... какие упражнения то привести в пример??? Для кулаков??? Или комплексные упражения для координации и взрыва???
я не говорил что это упражнение укрепляет кулак, еслиб оно было ненужное и савсем галимое чемпион бы не советовал его!читай внимательно, что написано выше.... , и это не куваалды это булавы это другое упражнение у кувалды свои плюсы у балав свои...
Чемпион жил сто лет назад мальчик)))))))))) ты хочешь тренироваться как в древности??? Разговор шол об укреплении кулако вааще... а ты не в тему ляпнул свои булавы)))))) теперь давай тут косяка давить...читай...не читай)))))))))
Соглашусья...хорошее средство...но бля руки уродует пиздец))))))))))) потом свои кулаки где нить в кабаке с девочкой стыдно из под стола вытащить)))))))))
Я считаю, что укреплять кулаки - не значит укреплять шкуру на костяшках. Хорошее упражнение - упор лежа на кулаках и прыгать на вытянутых, и при каждом прыжке приземляешься на кулак, на пальцы, на лыдони, на внешнюю сторону ладони. Уже через несколько минут почувствуешь как забивается запястье и все предплечье.
Руслан тут говорил о том, что старыая школа устарела. А я вот считаю, что она более эффективна в НЕКОТОРЫХ моментах. Тогдашие любители фору дадут некоторым современным профи. Вряд ли кто-то убедит меня в обратном, я считаю, что современный любительский бокс и профессиональный - конкретно два разных вида спорта.
и так мое имхо отжимание на кулаках боксирвание об грушу в бинтах и есть специальный тренажр ер для кистей ( гриф на которой п осередине зкреплена веревка внизу к веревке вешаете груз "блин" и начинаете крутить гриф, веревка накручивается поднимая груз потом так же потихоньку опускаете вот и все :)
есле хотите заколять кулаки просто берегите их!!!И они со временем сами будут крепкеми просто делайте все что не травмировать их!!А точ то там говарят отжемание на кулакахпросто деллай это все без фонатизма!!!
Обмотаное дерево тканью, очень эффективный способ, результат своими глазами у мужичка одного видал, у него не костяшки, а горы, и удар от этого жеще, он мне пару приемов показал, и чуть каснется уже больно
Работа по снарядам в бинтах.эфективно! А лет семь назад, когда только начинал заниматься, то бил в крупнозернистый песок...в зале стояли мешки с песком.. вот работаешь минут по 10-15 каждую тренеровку...очень эффективно! Первый недели три...кжа слазила, да кровь выступала, а потом все равно что по вате бить!
бить по стене с короткого растоянния не в полную силу.. набивать кулаки.. скакалка работат ькистями а не плечами.. перескакивать с клаков на внешную часть ладошки)). ( не наю как называется) тоже укрепляет. .ну и отжим на кулаках.. а еще минут 10 стоять на клаках.. так они будет стоять в нужном положении. ьтипо того. а кулоки в кровь не надо разбивать. кожа сама начнет грубеть
Можно отжиматься на кулаках
У боксера не только должны быть хорошо развиты мышцы плечевого пояса. Очень важно не закрепостить их, не превратить в камни, иначе о резкости нечего и думать. Только расслабленные, киселеобразные, но и обязательно большие мускулы способны двигаться сверхбыстро и мощно. В то же время кулак при ударе должен жить отдельно от мышц, становясь тем самым камнем. Вспомним формулу силы удара — mv2. Даже увеличив массу (m) вдвое, мы вдвое же усилим удар. А нарастив в два раза скорость (v), получим силу вчетверо большую. Все просто. Такого состояния мышц и суставов возможно добиться только при длительных упражнениях с булавами. Эффективность здесь выше, чем от метания камней или мячей. Моя долгам жизнь в спорте много раз подтверждала, что у боксеров, систематически занимающихся с булавами, всегда хорошо поставленные удары.
Вот некоторые упражнения:
Большие круги, лицевые и боковые («плавание» кролем и на спине). Средние размахи и круги, лицевые и боковые.
Малые круги:
руки вперед и в стороны.
Поочередное дугообразное поднятие булав вперед и вверх. Руки в стороны на высоте плеч, вращения кистью, пальцы вверх и вниз.
Руки вперед, движения в лучезапястных суставах к себе и от себя булавами вверх. Ноги на ширине таза. «Причесывать» голову попеременно левой и правой рукой вперед. Назад. Постепенно увеличивать амплитуду. В заключение — о самих снарядах, Подойдут булавы, предназначенные для художественной гимнастики и утяжеленные вами до 1,5-2 кг (высверлить в корпусе расширяющееся «дупло» и залить свинцом). Лучшее время для упражнений — после зарядки и в конце тренировки, но обязательно ежедневно. Сосуществование крепкого хвата и расслабленных мышц гарантировано.
Иван КНЯЗЕВ, 5-кратный чемпион СССР.
дружище открой глаза...когда жил Князев то???
Милый....методика подготовки давно шагнула вперед......
посмотри на Тайсона, Холлифилда, Роя Джонса, Рикки Хатона.....боюсь что они и не слышали о таких приспособлениях))))))))))
я не спорю...пользу они принесут.......
но уже давно есть более продвинутые методики и упражнения....
это скорее упражнение для более координированой и взрывной работы мускулатуры.....весьма кстати сходное с работой кувалдой...но увы...менее эффективное........
так вот...
какие упражнения то привести в пример???
Для кулаков???
Или комплексные упражения для координации и взрыва???
ты хочешь тренироваться как в древности???
Разговор шол об укреплении кулако вааще...
а ты не в тему ляпнул свои булавы))))))
теперь давай тут косяка давить...читай...не читай)))))))))
потом свои кулаки где нить в кабаке с девочкой стыдно из под стола вытащить)))))))))
Хорошее упражнение - упор лежа на кулаках и прыгать на вытянутых, и при каждом прыжке приземляешься на кулак, на пальцы, на лыдони, на внешнюю сторону ладони. Уже через несколько минут почувствуешь как забивается запястье и все предплечье.