Работа с железом после тренировки
Добрый день, товарищи =)Вкратце :
Вес 65. Боксом занимаюсь 2,5 месяца. Телосложение-средне-худощавое. В арсенале спортзала - штанги, блины, гири, гантели, один блочный тренажер. Время для вольной работы с железом после тренировки - всего 20 минут. Цель : хорошее, крепкое спортивное тело(спина,грудь,плечи,шея,ноги,пресс). Тренировки 3 раза в неделю. Выбрал следующие упражнения - жим штанги лежа, становая тяга,подъем штанги к шее, подъем гантелей вверх (исходное положение- гантели на уровне плеч),приседания с штангой, пресс.
Вопрос : как правильно разделить эти упражнения на 3 тренировочных дня ? В какой последовательности стоит их выполнять? Какие упражнения стоит добавить/убрать учитывая спектр затрагиваемых мышщ?
Заранее спасибо, жду ваших советов-подсказок (при составлении программы учитывайте пожалуйста выделенное время для работы с железом-20 минут) ....
это не бодибилдеры, это онанисты)))))))))))))))))) держись от них по дальше))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
проблема становой в том, что она приводит к сильнейшему статическому напряжению всего тела.....и как следствие...сильно закрепощает.....
поэтому оставь становую борцам.......
Как на счет работы с двумя гирями по 16 кг?
# 19 удар у тебя может весить и тонну, ты попади для начала ))) а набор мыщечной массы особенно резкий скорость снижает и закрепощает мышцы, а скорость и пластика очень часто в боксе важнее силы( я имею в виду любителей )
ну нагружать то нагружает....только какой смысл с ними игарться если делаешь жим лежа? Ну подтягивайся еще......
лично я не знаю никого из более-менее успешных боксеров кто бы гири применял в тренировках.....
все правильно братуха так и есть.....
но все таки УМЕРЕННАЯ И ПРАВИЛЬНАЯ рабта с железом однозначно ПОЛОЖИТЕЛЬНО скажется и на скорости и на силе удара......
а при подготовке тяжеловесов работа с железом просто необходима....
эффективнее накачать пресс до кубиков?
качаю упорно, всегда по разному (подъем тела с разными наклонами, подъем ног в висе) пресс жесткий и крепкий, чувствую, но кубиков как таковых особо не видно..
так и здесь...отягощение в руки бери, к груди прижимай и долби....
пресс надо качать через день.....и поторений должно быть МНОГО....раз по 40-50 за подход
так и здесь...отягощение в руки бери, к груди прижимай и долби....
пресс надо качать через день.....и повторений должно быть МНОГО....раз по 40-50 за подход
Я только начинаю заниматься боксом, и что будет при восмещении не знаю.
Но то, что тренировки на скорость с железом боксеру приносят пользу - это точно.
И то, что тренировки на скорость помогают мне не терять свои силовые в лифтинге - это тоже точно.
Володя, какой-то бред ты пишешь.
Во-первых, как сказал Руха, у тебя не лифтерские, а самые настоящие качковские тренировки.
Во-вторых, при ударе работает трицепс, а не бицепс. Анатомию нужно читать, она решает.
В-третьих, мышцу рвал? О-о-О. Если бы ты мышцу порвал, то потом должен был полгода точно не заниматься.
Но те же отжимания желательно все-так заменить на жим лежа, если есть оборудование.
Потому что там легче контролировать скорость движения снаряда.
Я например даже при лифтерских данных не стесняюсь работать с грифом.
Был период, когда я спецом готовился к боксу.
Тогда со своих весов под 150 кг соскочил на один гриф. И работал в жиме и приседе с одним грифом. Но парни в зале уже привыкли к моим экспериментам. Не удивляются.
А вот насчет ног в боксе я не знаю. Это правда? В принципе, я сухой, лишнего нет, но бедра в обхвате по 54 см каждое (а горячие до 57 см) при весе в 70 кг.
Но не буду же я спецом с ног массу скидывать.
Я пока не ощутил тяжести в ногах на тренировке.
Может потому, что пока ни разу на ринг не выходил...
А еще можешь покидать рас 10 гриф, потом резко бросить и отжиматься с хлопком тоже рас по 10, и так подходов 5 тебе для начала хватит. Потом пойдет как по маслу. А еще лучше пусть с тобой тренер работает, он знает как тебе распаковаться в этом спорте,когда ты будешь готов, и он тебе порекомендует выходить ли тебе сейчас на ринг, кто знает может ты слишком зеленый, а может в твоем весе вообще зверюга есть который незная меры одубасит. И запомни Алексей в боксе самое главное это уметь держать защиту, если ты будешь чувствовать там как рыба воде, то ни какой мс,мскм,змс, не побьет тебя поверь мне. Я сама за плечом только 3 бой шел на ЗонеСибиДВ, в финале с мсмк,первый номер России, первый раунт окончился по нулям. Я выработала защиту, уклоны, приседы, шаги в сторону ну не назад, никто не думал,что так все будет. Так что Алексей давай работай над с собой, больше ничего и требуется,если хочешь в боксе достичь чего то :-)