А по какой программе занимаешься ты?

Подскажите, расскажите. Плизззз

Я вот например занимаюсь по программе, которую мне говорит тренер!! я думаю что лучше тренироваться под руководством знающего человека и все! ))

Стюарт МакРоберт - Руки титанов, этап no2, работает.

По хорошей.
По программе, которую рассказывает тренер и она хороша и прекрасна.

Ну а поподробнее

В первый день тяжелый жим, легкий присед и руки.
Во второй день становая, плечи, пресс.
В третий день легкий жим, тяжелый присед и руки.

Я занимаюсь по программе больше кушай меньше какай!

И что там у тебя? Вместо мышц дерьмо?

1. жим лежа-4 подхода по 5 повторений
2. присед-4 подхода по 5-7 повторов
3. становая тяга-4 подхода по 5-7 повторов
4. толчок штанги- 4 по 8
5. отжим от брусьев - 4 по максимуму
6. бицепс с гантелями - 4 по 8-10
7. жим мост -4 по 6

понедельник - присед, жим, гиперэкстензия, спина, бицепс, плечи, пресс;
вторник - тяга с помоста, жим, бицепс бедра, квадрицепс, пресс;
среда - жим, жим вверх, разводка, бицепс, плечи, пресс;
четверг - присед, жим, гиперэкстензия, жим ногами, пресс;
пятница - тяга с плинтов, тяга до колен, жим, спина, бицепс, трицепс, пресс.