ПОТОМУ ЧТО ОНА ОСНОВАНА НА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ. А ЕСЛИ ВАШ ЖИМ, ПРИСЕД, ТЯГА УЛУЧШАЕТСЯ ДЕНЬ ОТО ДНЯ МЫ СТАНОВИМСЯ СИЛЬНЕЕ. ДРУГОГО МНЕ НЕ НУЖНО. ТЕМ БОЛЕЕ Я ЗАНИМАЮСЬ БЕЗ ФАРМЫ
а як вам моя програма: ПН- груди, бицепс, прес ВТ-трбцис,спина, плечи(дельта) СР-шия, руки (нище лктя),прес ЧТ-груди, бицепс, прес ПТ-трбцис,спина, плечи СБ-груди, бицепс, прес ???????? може щось тут помняти?
теория мак роберта действительно беспроигрышна если учесть что за 15 лет он достиг 2 разряда по лифту по моему за 15 лет упорного труда минимум кмс будешь
Программу составляю сам, т.к. ее нужно составлять с учетом всех ощущений которые испытываешь после тренировок, поэтому никто лучше самого себя не составит программу, конечно при составлении нужно пользоваться советами книг, проффесионалов, журнаов.
А теория Макроберта-это бред ваших иллюзий-поверьте-чтобы по этой программе заниматься нужно капитально сидеть на анаболических стероидах, кушать немеренно и иметь генетику шварцнеггера или шона рэя.
Мне очень помогла программа,коорая в журнале IRONMAN называлась Сверхнагрузка.Там надо приседать три раза в неделю.Я использовал ее года 3 назад и в приседе прибавил тогда с 90кг до 130кг за 3 месяца. Если интересно,в яндексе введи Сверхнагрузка и сможешь легко найти описание.Поверь,не прогадаешь!
Информация взята из учебника по гистологии и физическому воспитанию, и из доклада Биофизика Вадима Протасенко и проведены паралелли под самые извесные схемы тренировок, выяснено почему работают диаметрально противоречащие друг другу схемы тренировок, 1 сет или 12, и составлены идеальные рекомендации по программе
недавно допер секрет роста мышц, вовсе и не секрет все его знают, короче мышца состоит на 30% из белка, 70% вода.... Можно увеличить либо то либо другое, не сразу.. Наверняка встречал людей которые тренируются по разному но оба растут, недолго, биопсия показывает уродливые сочетания, либо чрезмерно плотная мышечная ткань, либо страшное количество воды как у химиков, из котрых излишек выходит после курса. Потому что нарушен баланс,отсюда застой.
ЦИКЛ 1--- 1- 3 месяца (Редкий вит) тренируешь тяжело 3-5 минут отдых, 3-4 сета на мышцу до отказа непрерывные небыстрые повторы 6-10 повт. за 20-30 секунд, актин и миозин рвется, из за резкого снижения АТФ актин и миозин не могут разлепится и разрываются, белок долго восстанавливается, раз в 7-12 дней тренируй мышцу, дожны сильно болеть.клеточные ядра связанны с нервом, смерть и рост сократительных ядер задевает нерв по любому...Увеличится количество сократительных ядер и сила, но масса почти не прибавится.
ЦИКЛ 2 Тоже 1-3 месяца (Частый памп) тренируешь очень легко 10-15 повторов, 1 минута отдых 4 сетов, НО через день-два, мышцы болеть не будут, начнет увеличиваться количество энергетических и окислительных ферментов, а они притянут много воды и сахара для частой работы, руки будет разрывать от растяжек.
Количество окислительных ферментов не бесконечно и зависит от количества клеточных ядер, развитых в первом цикле. Так что хочеш не хочеш придется циклировать, либо застой. Кстати я о таком уже слышал, но циклы надо делать подлиннее, для закрепления результата. Можно чередовать Легкую и тяжелую трену, но частые трены увеличат кол-во АТФ, а это предотвратит разрыв белка.
))
среда - тяжелый жим лежа
пятница - легкие приседания и жим лежа
суббота - тяжелая становая тяга
среда-тяжелая тяга
пятн.-легкий присед и жим
вторник и четверг подкачка по желанию
приседания жим
ср
тяга
пт
приседания жим
По-моему лучше самому себе написать прогу, чем чужой пользоваться.
ПН- груди, бицепс, прес
ВТ-трбцис,спина, плечи(дельта)
СР-шия, руки (нище лктя),прес
ЧТ-груди, бицепс, прес
ПТ-трбцис,спина, плечи
СБ-груди, бицепс, прес
????????
може щось тут помняти?
Если интересно,в яндексе введи Сверхнагрузка и сможешь легко найти описание.Поверь,не прогадаешь!
Информация взята из учебника по гистологии и физическому воспитанию, и из доклада Биофизика Вадима Протасенко и проведены паралелли под самые извесные схемы тренировок, выяснено почему работают диаметрально противоречащие друг другу схемы тренировок, 1 сет или 12, и составлены идеальные рекомендации по программе
недавно допер секрет роста мышц, вовсе и не секрет все его знают, короче мышца состоит на 30% из белка, 70% вода.... Можно увеличить либо то либо другое, не сразу.. Наверняка встречал людей которые тренируются по разному но оба растут, недолго, биопсия показывает уродливые сочетания, либо чрезмерно плотная мышечная ткань, либо страшное количество воды как у химиков, из котрых излишек выходит после курса. Потому что нарушен баланс,отсюда застой.
ЦИКЛ 1--- 1- 3 месяца (Редкий вит)
тренируешь тяжело 3-5 минут отдых, 3-4 сета на мышцу до отказа непрерывные небыстрые повторы 6-10 повт. за 20-30 секунд, актин и миозин рвется, из за резкого снижения АТФ актин и миозин не могут разлепится и разрываются, белок долго восстанавливается, раз в 7-12 дней тренируй мышцу, дожны сильно болеть.клеточные ядра связанны с нервом, смерть и рост сократительных ядер задевает нерв по любому...Увеличится количество сократительных ядер и сила, но масса почти не прибавится.
ЦИКЛ 2 Тоже 1-3 месяца (Частый памп)
тренируешь очень легко 10-15 повторов, 1 минута отдых 4 сетов, НО через день-два, мышцы болеть не будут, начнет увеличиваться количество энергетических и окислительных ферментов, а они притянут много воды и сахара для частой работы, руки будет разрывать от растяжек.
Количество окислительных ферментов не бесконечно и зависит от количества клеточных ядер, развитых в первом цикле. Так что хочеш не хочеш придется циклировать, либо застой. Кстати я о таком уже слышал, но циклы надо делать подлиннее, для закрепления результата. Можно чередовать Легкую и тяжелую трену, но частые трены увеличат кол-во АТФ, а это предотвратит разрыв белка.
понед присед 5х5
жим 5х5
пят тяга 5х5
легк.жим 5х4
я слышал о таком у стюарт макроберта, книга "жим 180",
но там -- жим - жим стоя - жим узко