5 раз в неделю по 30-40 минут. жду советов

НиколАс, а можно насчет гомеостаза популярнее объяснить? только своими словами...

дим, ваша наивность меня поражает, а кто сказал, что я буду только изолят делать;)))))
просто хочу добавить по больше разнообразия в тренинг, а базу я ни когда не променяю ни на что, даже на самый навороченный тренажер:)))))))
завтра напечаю, что я там себе напридумывал, (заветный листочек остался на работе), пускай люди оценят.

и я кстати учел, что все сразу не вытянешь...написал же вроде уже что акценты расставлены;)
а фото у вас, конечно зачетные, можно было и не хвастаться особо, намекать тут, погляди да посмотри:)))

наивность??? ахахахахахахахаха!!! ржу-нимагу! ну да ладно. Просто ты охарактеризовал прогу Игоря как лифтерскую. А ее таковой делает вовсе не состав упражнени, а карахтер нагрузки.Раз уж коснулись фоток моих, то уж они красноречиво говорят, что я давно лишился наивности. Да, кстати, билдерские фотки из молодости. .я давно оставил билдинг и перешел в лифт. Насчет всего и сразу поясни, о чем речь?

Дмитрий Лопан
гомеостаз это текущее состоянее организма , совокупность его различных процессов анаболических и катаболических , без стрессовых нагрузок организм стараеться держать определенное равновесие всех процессов в организме

совокупность анаболических и катаболических процессов, протекающих в организме, называется метаболизм. я так и не понял, что есть гомеостаз и как его можно поддержать с помощью упражнений

Гомеоста́з (др.-греч. ὁμοιοστάσις от ὁμοιος — одинаковый, подобный и στάσις — стояние, неподвижность) — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

Общие сведения
Термин «гомеостаз» чаще всего применяется в биологии. Многоклеточным организмам для существования необходимо сохранять постоянство внутренней среды. Многие экологи убеждены, что этот принцип применим также и к внешней среде. Если система неспособна восстановить свой баланс, она может в итоге перестать функционировать.

Комплексные системы — например, организм человека — должны обладать гомеостазом, чтобы сохранять стабильность и существовать. Эти системы не только должны стремиться выжить, им также приходится адаптироваться к изменениям среды и развиваться.

Свойства гомеостаза
Гомеостатические системы обладают следующими свойствами:

Нестабильность системы: тестирует, каким образом ей лучше приспособиться.
Стремление к равновесию: вся внутренняя, структурная и функциональная организация систем способствует сохранению баланса.
Непредсказуемость: результирующий эффект от определенного действия зачастую может отличаться от того, который ожидался.
Примеры гомеостаза у млекопитающих:

Регуляция количества минеральных веществ и воды в теле — осморегуляция. Осуществляется в почках.
Удаление отходов процесса обмена веществ — выделение. Осуществляется экзокринными органами — почками, легкими, потовыми железами и желудочно-кишечным трактом.
Регуляция температуры тела. Понижение температуры через потоотделение, разнообразные терморегулирующие реакции.
Регуляция уровня глюкозы в крови. В основном осуществляется печенью, инсулином и глюкагоном, выделяемыми поджелудочной железой.
Важно отметить, что, хотя организм находится в равновесии, его физиологическое состояние может быть динамическим. Во многих организмах наблюдаются эндогенные изменения в форме циркадного, ультрадианного и инфрадианного ритмов. Так, даже находясь в гомеостазе, температура тела, кровяное давление, частота сердечных сокращений и большинство метаболических индикаторов не всегда находятся на постоянном уровне, но изменяются в течение времени.

Механизмы гомеостаза: обратная связь
См. основную статью Обратная связь.

Когда происходит изменение в переменных, наблюдаются два основных типа обратной связи, или фидбэка, на которые реагирует система:

1.Отрицательная обратная связь, выражающаяся в реакции, при которой система отвечает так, чтобы изменить направление изменения на противоположное. Так как обратная связь служит сохранению постоянства системы, это позволяет соблюдать гомеостаз.
Например, когда концентрация углекислого газа в организме человека увеличивается, легким приходит сигнал к увеличению их активности и выдыханию большего количество углекислого газа.
Терморегуляция — другой пример отрицательной обратной связи. Когда температура тела повышается (или понижается) терморецепторы в коже и гипоталамусе регистрируют изменение, вызывая сигнал из мозга. Данный сигнал, в свою очередь, вызывает ответ — понижение температуры (или повышение).
2.Положительная обратная связь, которая выражается в усилении изменения переменной. Она оказывает дестабилизирующий эффект, поэтому не приводит к гомеостазу. Положительная обратная связь реже встречается в естественных системах, но также имеет свое применение.
Например, в нервах пороговый электрический потенциал вызывает генерацию намного большего потенциала действия. Свертывание крови и события при рождении можно привести в качестве других примеров положительной обратной связи.
Устойчивым системам необходимы комбинации из обоих типов обратной связи. Тогда как отрицательная обратная связь позволяет вернуться к гомеостатическому состоянию, положительная обратная связь используется для перехода к совершенно новому (и, вполне может быть, менее желанному) состоянию гомеостаза, — такая ситуация называется «метастабильность». Такие катастрофические изменения могут происходить, например, с увеличением питательных веществ в реках с прозрачной водой, что приводит к гомеостатическому состоянию высокой эвтрофикации (зарастание русла водорослями) и замутнению.

#3Николас ⎳Продажа протеина(белка) Ждановский
26 июн 2010 в 13:39

1. что не так?
для сдвига гомеостаза надо задействовать за тренировку 30% мышц
2. чего ждать от такого тренинга?
если новичок то прогресса , если нет - застой , за 7 дней перерыва успеет упасть энергетика мышечной ткани, а надо успевать тренировать во время суперкомпенсации энергетики несколько раз дальше переходить на поддерживающий тренинг для сверхкомпенсации мышечного волокна

Хотелось бы узнать, уважаемый Николас, на чем основаны Ваши утверждения. Прошу...

1. что не так?
для сдвига гомеостаза надо задействовать за тренировку 30% мышц

леонид остапенко писал так

2. чего ждать от такого тренинга?
если новичок то прогресса , если нет - застой , за 7 дней перерыва успеет упасть энергетика мышечной ткани, а надо успевать тренировать во время суперкомпенсации энергетики несколько раз дальше переходить на поддерживающий тренинг для сверхкомпенсации мышечного волокна

это ты найдешь у владимира протасенко

Дмитрий Лопан
как его можно поддержать с помощью упражнений

не поддержать а сдвинуть в сторону анаболизма

ну вы тут и развели полемику в моей теме...

Учись, студент...

в такие дебри я не лезу..понакопировали они там с интернета умных абзацев а сиди голову ламой;)
у меня цели по проще:)

Остапенко, Протасенко... Понаписали кучу разных умных слов. А ты то сам их понял, чтобы советовать другим от собственного имени? Гомеостаз-это постоянство внутренней среды. Типичный случай его проявления в спорте - это рост тренированности. Любое базовое движение из большой тройки задействует более 30% скелетной мускулатуры. Так что следуя твоей (именно твоей, Коля) логике следует, что анаболические сдвиги в "гомеостазе" организма спортсмена произойдут от выполнения большой тройки. Это так и есть, давно всем известно. Только зачем это было в такой форме подавать - непонятно. И тот сплит, что ты предложил парню от собсвтенного имени, конечно, не совсем говно, но советовать его вслепую не стал бы ни Протасенко, ни Остапенко. В сплите Павлика (без обид) куда больше смысла и сбалансированности. Шутка ли: шесть тренировок в неделю. Они способны убить и куда более здорового коня!)))

откуда 6 ? я 5 писал:)
завтра все таки напечтаю если лень не будет, то что щас сварганил...вы ребята смышленные, думаю вашей оценки мне достаточно будет;)

Дмитрий Лопан
я не коля

не 6 тренировок в неделю а 3+1 , это 6 тренировок в 8 дней, далее 3 тренировки тяжелые 3 тренировки легкие которые помогают восстанавливаться

тяжелая неделя:
ПН. плечи.
жим штанги. 4по8.
махи гантелями 3 по 8
спина.
тяга верхнего блока. 2за голову по8. 2 к груди по8.
пресс
ВТ ноги.
присед со штаногой. 4по8
бицепс. 4по8 прямая штанга.
пресс
СР. грудь (легкая треня)
жим гант 4по8.
2по8-10 разводка
трицпс.
3по8 франц жим прямая шт.
2по8 стоя у блока. ручка под углом около 120 градусов (лично сам трубу загибал, фасочки снимал, зашкуривал...вообщем старался для себя)
1по8-10 жим гантели одной рукой из-за головы
ЧТ.спина.
мертвая тяга. 4по8 (через месяц полтора заменю на становую, чтобы к осени быть готовым тягать)
тяга нижнего блока 3по8
по желанию: тяга гантели к поясу в наклоне.
пресс.
ПТ. плечи(легкая треня). жим гантелями 4по 8.
тяга шт узким хватом к подбородку 1по8
махи гантелями 3по8
бицепс. прямая штанга 4по8
1или2 подхода по 8 повторений упражнений с гантелями.
1 подход "21!"

легкая неделя.
ПН. плечи. жим гантелями (тяжелая) 4по8.
3 маха гант по8
спина.
верхн блок за голову 2 по8
верх блок к груди 2 по8
пресс
ВТ. ноги. присед со шт 4по8
бицепс. прямая штанга 4по8
пресс
СР. грудь (тяжелая). 4по8 жим шт лежа.
2по8-10 разводка
трицепс. 3 по 8 франц.
2по8 блок
1 по8-10 жим гантели из-за головы
пресс по возможности
ЧТ. спина. мертв тяга ( через месяц полтора замена на становую) 4по8
тяга нижн блока 3по8.
по возможности и по желанию: тяга гант в наклоне 1по8-10
бицепс. 4по8 штанга
1или2 подхода по8 повторений упр с гантелями
1 подход "21"
пресс.

по неделям:
1тяжелая (макс самоотдача, особенно в базовых упр, обязательный отказ в последн подходах.)
2легкая (выполняю упр в среднем темпе, стараюсь выполнять идиально технично, до отказа в упр от 3-4 повторений до 1-2 в конце подходов)
3тяжелая
4легкая
5 восстоновительная. (50 % интенсивность. упр те же. веса значительно уменьшены. основной упор на технику выполнения )
6 тяжелая
7 легкая
8 тяжелая
9 легкая ( по самочувсвтию, если что заменю на восстановительную)

Таким образом:
треннировка занимает 40 мин.
цикличность и распределение нагрузок.
использование разных упр-1 в основных движениях (плечо, грудь)
каждая мышца постоянно находится в тонусе и не успевает полностью остыть за неделю.
основной упор на отстоющие мышцы: плечо, бицепс (работают 2 раза в неделю).

всем моим требованиям и индивидуальным особенностям организма данная схема (прогой язык не поворочивается сказать, все таки я не ас в составлениях, часто действую интуитивно опираясь только на свой 5 летний опыт) удовлетворяет.

если я допустил какие-нибудь грубейшие ошибки в составляниии которые могут привести к травмам или сильной перетреннерованности просьба указать! остальные сомнения типа "ну я хз, но лучше может вот так..." оставить при себе. повторюсь опирался на свой организм, на свои способности треннироваться, не всем они подходят не у всех они одинаковые;)

скажу что я бы конечно тренировался 3+1...это по мне как я чувсвтую просто идиал было бы....но нет возможности ходить в зал по выходным;)

ничего в этом идИального нет, поверь мне. твой Аргонизьм не выдержит такой ритм с 95% вероятностью. Ты загонишь себя в перетрен через месяц. И, возможно, навсегда забросишь это дело. А Коля херню пишет, хоть и зовется Николосом. Он не понимает предмет дискуссии, раз берется утверждать что-то от своего имени, прочитав какие-то дурацкие книжки. Достаточно посмотреть на его фото, чтобы оценить полезность его советов.

"И, возможно, навсегда забросишь это дело" - не дождешся;))))

дмитрий, ты внимательно прочитал или просто глазками пробежался;) какой к черту "такой" ритм?. треннеровка на 30-40 мин. тяжелых (когда удается только на 4-6 повтора) становой и приседа нет! , которые лично меня больше всего утомляют, ибо упражнения заставля.т включаться все тело.
просто текст большой, я понимаю и кажется мол ох нихуясе сколько паря себе напридумывал;), а в день 3-4 разных упражения, иногда всего 2 и пресс...да и тот не каждый день...под максимальной самоотдачей в тяжелые дни я не имел ввиду усираться и умирать скажем тягая на банку штангу весом 50-55 кило на 4-5 раз;) а так в меру напрягшись, спина прямая, логти прижаты, тело не дрыгается, но с некоторым натягом на 8 раз 40-45 кг. к тому же каждая мышца у меня максимально удалена друг от друга по дням.
хз че тут экстримального, наооборот даже как то...если бы я был всегда полон сил и полностью высыпался, мне бы этого было маловато;)

"Достаточно посмотреть на его фото, чтобы оценить полезность его советов." - это вот то меня и смутило;)

я принимаю критику, особенно от опытных людей которые объективны и как говорится в теме, но только обоснованную, с примерами что ли:)

По проге надо позаниматься. Вот тогда к тебе и придет ее осознание. Ее ошибок и плюсов. В процессе и подкорректировать придется. Количество подх, повт.и отдыха между упражнен.отработать. Думаю, что 4*8 не догма будет, а получится к примеру 8-8-6-8, 8-6-6-8, 8-8-6-6 или 10-8-10, 10-10-8 и в таком духе. Я надеюсь ты уже по ней занимаешься, а не на порно сайтах висишь ;-))

яснор дело что не догма...ну это само собой что все подходы даже при желанию у меня невыйдут по 8 раз:)))))) и подходов вовсе не четрые везде;)
Количество подх, повт.и отдыха между упражнен.отработать - знать бы истину;)
и в таком духе - логику таких цифр и в ч ем фишка не понял.

По проге надо позаниматься - я занимаюсь. и мне нравится, мышцы в тонусе, но и восстанавливаться очень даже успевают, сил в самый раз.
говорю же не с пустого места придумал так:)
конечно наперед я не могу загадывать, в процессе видно будет, где что ослабить, где подтянуть;)
ну уж хотябы спорить о том что 8 повторений = работа на силу-объему мышц не надо;)))))...это каждый школьник знает;)

и вообще у меня складывается впечатление, что в написаное мной никто особо не вникает, разобраться мало-мальски не желает, так повыдергиват, что в глаза кинется и тут же хуякс совет, хуякс совет...не люблю когда из контекста вырывают:(

попробуй джайнт сетс - объеденение всех упражнений на одну группу мыщц в одном подходе.. таких сетов за тренировку делаешь 4-6.
как раз на 40-50 минут.
такая программа хороша для билдинга.
но для поддержания тонуса мышц на короткое время сойдет.
я сам два месяца по ней занимаюсь... жим и присид номально сохранились, про становую не могу ничего сказать , т.к. уже больше года не тяну