Вопрос новичка.

Для того чтобы начать бегать ничего особо и не надо. Выходи на улицу и беги.Не надо откладывать занятия. Начинай с небольших дистанций: километр, три. Смотри по своему самочувствию. Потом будет пять и далее. Чем больший ты объем набегиваешь,тем легче бежать нужную дистанцию. Главное не переусердствовать. Пробежать 10-12 ка менее чем за час это совсем не сложно. С грузом не знаю. Не пробовал)

Не забывай, бег это не только бег трусцой. Существуют СБУ (специальные беговые упражнения), темповик и т.д.

Если не уверен в своем здоровье, лучше проконсультируйся с врачами.

А так. Читай следующие комментарии и интересуйся из хороших источников о беге.

Я занимаюсь любительским бегом. Профессиональных рекомендаций не смогу тебе дать.

Еще, наверно, неплохо приобрести хорошие кроссовки. А может и ортопедические стельки к ним.

Денис Иванов
Ну не знаю как другие считают но я бы посоветовал так.
Не нужны никакие кроссовки только хуже это.Одвай сразу берцы что бы привыкать сразу и по возможности одень теплую одежду дополнительная нагрузка.Дыхание тренируй во время бега.
По возможночти когда бежишь если что то колит или болит терпи.У самого такое было очень в боку кололо бежал терпел где то 1 км болело потом вдруг перестала и вот сколько бегаю больше никогда не беспокоило и еще.Старайся бегать чаще.Я знаю что говорят что вредно бегать каждый день ну я сам бегал все лето и по несколько раз в день.Конечнь очень тяжело для организма.Но если ты хочешь в спецназовцы это для тебя самое то будет потому что там нагрузки убойные и там никто не будет спрашивать устал или нет там бегать придеться по несколько раз в день и с автоматом и и с нагрузкой поэтому лучше готовить организм сразу

с такими советчиками загонишь организм через месяц и вообще встанешь...
ОТДЫХ НЕОБХОДИМ!!!!!! и начинать надо - не сразу в берцах форсировать километраж....а хотябы месяц побегать в кросовках постепенно наращивая объем...а потом уже в берцах т.д и т.п...

Lelik Палицын
Ну я же говорю это лично мое мнение.Не обязательно мледовать моему совету.Я привык тренироваться до полного отказа .Да и при том парень спецназовцем хочет быть лучше про кроссовки вообще забыть.

Дак вот я и говорю, что это не правильно. Отдых - обязательная часть тренировочного процесса! Организм человека не вечный двигатель! и должен востонавливаться после тяжелых тренировок. Извините конечно, но может быть именно по этому вы до сих пор не выходите из 12мин...

Тогда лучше забыть про спецназ, а готовиться к инвалидности можно год даже два побегать,и не замечать но рентген уже покажет плоскостопие,необратимые изменения в позвоночнике и т.д. и т.п. Это принцип выживает сильнейший,но
Кого первым убирает снайпер всегда уверен что он не уязвим. Даже спортсмены в идеальной экиперовке травмируются. А показатель развития это не бестолковое безмерное ни чем не оправданное применение физической
Нагрузки, а контрольное упражнение.
Бери тренировку бегунов+ОФП и пока с собственным весом. Здоровье быстро теряют,но вернуть еще ни у кого не получилось!

У меня все впорядке например.Я не бегун и не прошу меня оценивать.

Здесь вопрос не в оценке, а в эффективности подготовки. Зачем охеревать в тренировке и бежать 3км минут десять или еще хуже,когда можно меньшей
Затратой сил и времени бежать минутнапример 9 это уже похоже на бег. Все в порядке это пока не проверяют нормально,и пол года бега это начало начал.