Вопрос новичка.

хм...полностью согласен с Small Dog. но хочу заметить что 9минут на трешке не по стадиону довольно не дурный результат...=)

с 3км 3 раза в неделю думаю можно начинать

Бегайте через день, мышцы должны восстанавливаться. До травмы колена я делал 9км за 46 минут, при том что я под 2 метра и 100кг веса, так что ваша цель более чем реальна.

ну можно и каждый день попробовать.У меня за й день успевали восстанавливаться.Потому что мышцы привыкают быстро.

Быстрый износ, нужен ли он?

Alexey Wolf Mikshin
по-моему, Вы вообще не понимаете, что говорите.
я занимаюсь легкой атлетикой, бегом.
мышцы ног-крупные мышцы, одним из самых крупных, полное восстановление НЕ наступает через один день.
судя по тому, что вы можете заниматься каждый день, делаю вывод, что Ваши тренировки не столь эффективны.

Denis Ivanov
ОБЯЗАТЕЛЬНО купите кроссовки, иначе бег в берцах испортит ваши ноги и суставы. от одного раза на "зачете" вряд ли что будет, но постоянная тренировки таким образом точно дадут о себе знать.
как правильно сказали выше, начинайте бегать по чуть-чуть, постепенно увеличивая дистанцию и темп. очень важно тренировать дыхательную систему, потому на 10-12км + с весом она должна быть очень сильно развита. делайте тренировки бегунов на такие дистанции, добавляйте беговые упражнения, ускорения, ускорения через трусцу и тд.
для дыхалки шарики надувайте.

Денис,обязательно купи кроссовки с хорошей поддержкой стопы,лучше всего в экипировочных центрах,не спортмастер какой-нибудь,там тебе насоветуют! С хорошими кроссовками и плоскостопие нестрашно,правда не знаю для спецназа подойдешь ли?Начинай бегать понемногу,как учил Лидьярд:вышел из дома и побежал от порога 5мин.потом развернулся и обратно. Потихоньку увеличивай время пробежки! Лучше понемногу бегать каждый день,со временем начнешь варьировать более длительные пробежки с меньшей скоростью с более короткими с большей скоростью. Чтобы пробежать 10-12км с весом,тебе нужно довести длительную пробежку хотябы до 20км,ну и про ОФП не забывай!

Евгения ~ A Perfect Lie ~ Коломыцева
И что?А я занимаюсь гиревым спортом.Если ты не знаешь что тяжелый и легкий спорт никогда не сравнивают.Ноги могут восстанавливаться быстро.Потому что каждоднеыные тренировки помогают восстановлению.
Когда я начанал только бегать после первой пробежки у меня ноги 3 дня болели.Потом через месяц уже меньше.Ну и вот последние полтора месяца я каждый день бегал и все норм было

Нет я все таки советую в берцах.Во первых в армии никто не будет спроашивать удобно или нет.А во вторых на улице сейчас 30 сантиметровый слой снега по таким сугробам ты ни в одних кроссовках не пройдешь.
Евгения ~ A Perfect Lie ~ Коломыцева
Вот еще кстати ты наверное слышала про такую вещб силу воли и терпение.Ну так вот ты когда у тебя ноги отваливаються или ты остал очень сильно ты в ключай волю.И беги дальше мне это каждый день помогало кгда встаешь утром а с кровати не подняться

Самое главное для бега это минимум лишнегоь веса.Потому что вес это серьезная помеха.Приведи себя в форму.И ни в коем случает не нужно начинать качать ноги.Это очень серьезно на результаты бега скажуться.Приседание со штангой тебе вряд ли помогут сильно.На короткие расстояние большие и мощные ноги тебе только в плюс будут а на большиз расстояниях они только обузой будут

Читайте больше научной литературы,это уберет делитантсво из знаний:-) я рад что я маг и волшебник что могу бежать в кроссовках 30км в такую погоду и еще Тысячи бегающих:-)и можно цифровой пример доказательства теории на практике,сколько результат в 3 с такой силой воли?

Алексей,чушь не пиши! Ты сам признался уже что ты делитант,какого хрена тогда советуешь? В берцах ногам хана при серьезных тренировках! А почему тогда не в кирзачах с портянками,так ведь еще лучше силу воли воспитывать? Мы вот когда служили по утрам в кирзачах бегали на зарядку!
Не надо бояться попадания снега в кроссовки,ступни активно работают и им нехолодно во время бега,а снег растает! Я и в -30 по сугробам в кроссовках бегал с обычным носком и ничего!
А насчет того как восстанавливаются ноги,все зависит от проделанной работы,все здесь индивидуально! Но Денису никаких скоростных работ пока ненужно делать,сначала просто выносливость поднять!

Я вот сегодня в берцах побегал.Дестко было пол метровые сугробы были ну норм все равно.Слушайте вы если не заметили немного возраст и стаж.Мне 16 лет только во первых во вторых я не профессиональный легкоатлет что бы все знать.Я говорю как сам занимался .Мне это помогло.

Да лучше тренироваться в кроссовках,и бежать в берцах с той же скоростью. Чем наоборот. Я в армии тоже в сапогах бежал 1км из 3мин,а до этого никогда их даже в руках не держал! Объяснять что-то нет смысла! Это
Из области я знаю одну девушку она с 6этажа падала жива осталась,ичто это доказывает? Теперь она должна всем говорить что это безопасно так-как она жива:-) возраст и специализация с первого сообщения ?но
Какого-то конкретного объяснения своих убеждений я не видел! Только я так делал и мне так кажется! А где уверенность что это не принесет вреда другому!

Алексей,никто тебя не третирует! Ты сам сказал про свой возраст и стаж,но здесь в группе есть люди намного тебя опытнее,испытавшие на себе все,может есть смысл прислушаться к их мнению? Конечно можно себя заставить пробежать в чем угодно,даже в валенках,но смысл в таких тренировках?
Тренировка должна приносить радость и после тренировки всегда должны оставаться силы!

Ребята спасибо всем за советы, не ожидал даже что будет столько ответов. Всех благодарю.
Купил кроссовки Асикс внедорожник, говорят хорошие. Начал бегать по маленьку. Пробегаю три километра, бегаю через день, к концу недели появляется боль в голенях..с внутренней стороны...причем не мышцы...а как будто там где они приклепляются...точки их прикрепления. Боль неприятная. Это нормально?

Тут все зависит от того насколько сильная боль,вообще когда я начинал бегать у меня за первые полгода переболело все что только может болеть на ногах! Внедорожники хороший вариант,а по какой поверхности ты бегаешь? Одно дело бежать по ровненькому асфальту и совсем другое по сильно пересеченной местности,да еще и по снегу! Ты только начал бегать,следовательно опорно двигательный аппарат еще не готов к таким нагрузкам,попробуй выбрать трассу попроще,бегай потише,а если боль сильная нужно сделать перерыв.

не совсем нормально!причин может быть несколько:1-слишком быстро бежишь.,то есть темп не соответствует настоящим возможностям!2-пока не окрепшие связки,подкачивай стопу -делай подъемы на стопе после бега!3-трасса скользкая или рыхлая-ноги ходят туда сюда и дергаются связки! 4-стопы ставишь или сильно внутрь или наружу!если болит и не комфортно
чувствуешь после бега лед прикладывай к больному месту,а перед бегом разогревающую мазь на всю голень и больное место! но это не причина для паники через это все проходят,главное дальше делать все с головой и не перегибать палку!

Denis Ivanov
внутренняя сторона голени-надконстница. это может быть вызвано тем, что ты бегаешь по плохой поверхности(скорее всего), или же ноги не привыкли к бегу. это нормально. когда я только начинала заниматься легкой атлетикой эти места у меня дико болели. нужно перетерпеть и все. сразу предупреждаю-месяц, как минимум, терпеть надо. далее будут болеть колени, далее связка под берцовой костью(не помню, как называется).
твоя боль не зависит от твоих нагрузок, так как болит не мышца.
asics - хорошая фирма, что написано на подошве Ваших кроссовок(с боковой стороны)?

все правильно у него скорей этот вариант,только не пойму почему связка не может болеть от нагрузки) я понимаю кость там нет нервных окончаний) и скорей всего болит в области лодыжки)есть боль мышечная от нагрузки это когда мышцы молочкой забиваются когда лактат в крови повышен! а есть от неадекватной нагрузки микротравмы ,надрывы ,разрывы растяжения и это касается как мышц так и связок и суставов ( и это тоже нагрузка но которая данному индивиду не подходит)!

Bredihin Vladimir
да, молочкой забиваются, если человек берет слишком быстры для себя темп, но молочка, опять же, в мышцах.
я думаю, у Дениса это с непривычки к бегу. втянется и все пройдет, если обувь удобная.
у меня у самой- как не по дорожке начинаю бегать(которая резиновая и мягкая), так сразу от твердой поверхности надконстница начинает ныть.

Бег по доржке-богопротивное явление! Соревнования на дистанциях короче 15км необходимо запретить,как не имеющии смысла в природе!

Конечно не буду зарекаться! Но как раз надкостница единственное что не болело за 15 лет бегов и разнообразие покрытий от асфальта до песка этому не способствовали, а скорее это наоборот помогло. И шипы одеваю только за 2недели до старта.

Подскажите как подготовиться к сдачи 1 км на время??Нужно пробежать за 4 минуты!!!!у меня 1 год для подготовки!!Какая должна быть техника бега и как лучше дышать?????заранее благодарна!!!!

Цель тренировок - нужно выполнять спецназовский норматив - бег на 10 - 12 км с грузом 20 кг за плечами. Но для начала просто бег на 10-12 км менее чем за час.

господи и зачем вам все это если вы вообще ничем таким не занимались?..