Болят икры

Боль ноющая.
Так что делать ? Так привыкла бегать , есть возможность бегать в спорт зале , но боюсь сейчас навредить мышцам.
А к какому специалисту обращаются в таких случаях ?

Если чувствуешь, что это не вены (тут знаешь, как бы тянет вену, очень неприятно), то ноющая боль нормальное явление для твоего стажа в икрах и со временем проходит. Сделай небольшой перерывчик(2-3 дня) и снова в атаку ) Чувствуй свой организм. Процедуры, что я описал выше никогда не навредят, поэтому попробуй их. Если продолжится боль смени покрытие.
Если же и это не поможет обратись к врачу, полагаю к терапевту, а он направит к кому следует, если сам не поможет.

Спасибо за совет :)

Пожалуйста, легкого и приятного бега тебе : )

меня обычно выручает лед, массаж и ноги вверх))
хотя вот сейчас готовлюсь к полумарафону и на прошлой неделе после 16км толи растяжку плохо сделала, толи из-за нагрузки, короче заработала shin splints, голень свело ужасно. сейчас 4-й день как не бегаю, боль намного меньше, но еще есть. план тренировки срывается.

ванна с морской солью! самомасаж,можно пожоще если камки чувствуешь!
массаж можно на ночь с маслом подсолнечным,сам не пробовал,но женщина бегает полумарафон пробовала помогло! а по лфк препод советовал на ночь еще бинтом эластичным обматывать от стопы до колена!а перед прбежкой можно разогревающей мазью,очень хорош, апизартрон!

да, мазь такую мне тут не найти, а вот эластичный бинт можно.

1. Сменить асфальт на грунт или сейчас есть при школах футбольные стадионы с искусственным покрытием. Вокруг поля дорожка беговая обычно идет тоже искусственная, типа резиновая. СУПЕР!!! Круг где-то около 170 м. Дистанция 2-3км - 12-17 кругов. Голова не закружится. Я бегаю 10 км. Нормально. Хотя, по кругу, конечно, не интересно.
2. Смените обувь. ASICS, MIZUNO, SAUCONY. Продаются в спец. магах. Базовые модели Вам подойдут. От 1600р. В стоковом ADIDASе можно и за 1000 взять, если, конечно, разбираться в кроссовках. Продавцы не помогут.
Будете от бега получать истинное удовольствие.
3. Задумайтесь о технике бега. Вечный философский вопрос: "С носка, или с пятки?".

> 3. Задумайтесь о технике бега. Вечный философский вопрос: "С носка, или с пятки?".
А можно подробнее? Я как-то задумался, попытался бегать "с носка", пришел к выводу, что это техника бега для коротких дистанций и бега на скорость, а если бегать для себя со скоростью 10-12 км/ч, то это какое-то неестественное гарцевание получается. Просветите, если не трудно.

У меня так частенько было,это надкостница и болела она у меня от смены покрытия.Катран-грунт-асфальт и т.д.Если дальше так и продолжать бегать только по асфальту то через несколько дней боль пройдет,только разминать ноги или делать массаж надо,но если потом менять покрытие то боль может возобновиться...Боль ноющая и неприятная...Меня в этом случае выручали как было сказано выше бинт эластичный и финалгон(перед использованием почитать анатацию)выручали.Кроссовки тут не причем.
Олег ♠♣♥♦ ﴾Õ'Fŗĩěņ'﴿☼♂☻ Лоцманов
3. Задумайтесь о технике бега. Вечный философский вопрос: "С носка, или с пятки?" Согласна!!!!

Передняя и задняя сторона голени,это две большие разницы! Возникновение неприятностей можно сказать противоположные причины!

Мазь апизартрон есть почти в каждой аптеке!
Рекомендация была для первого вопрошателя!:-)

У тебя наверное слабые мышцы.Ты раньше чем-нибудь занималась?Попробуй сначала ходить по 5 км в день быстым шагом.Когда начинала бегать такая же пижня была!Унывала,делала год перерыв!Занималась ходьбой,потом стала бегать!!все хорошо!желаю удачи

Иван. Я Вам по полочкам разложить подробно не могу, ибо не профессионал. Погуглите. Тема широко обсуждается. От себя могу добавить, что строго с носка, не касаясь пятки действительно бегают короткие дистанции. На средних и длинных дистанциях бегают перекатом с носка на пятку. Я бегаю 5км и 10км. Вот недавно перешел на перекат. Во-первых, увеличилась скорость. Хотя, действительно, на первых пробежках казалось, что бежишь медленно. Но секундомер показывал обратное. Во-вторых ИКРЫ НЕ ЗАБИВАЮТСЯ, по крайней мере, у меня! Тут многое зависит от анатомических особенностей.

Маргарита.
Кроссовки, как раз, причем. Собственный опыт таков. Бегал летом 5 и 10км в течении 5 лет в китайских кедах и базовых беговых Адидасах по асфальту. Зимой - футзал. Не знал никаких болей. На футболе получил травму. Футбол бросил. Решил бегать в бутсах. Результат. Разбил икры в хлам. Реально мог бегать только 1 раз в неделю и то превозмогая боль.. Гели и массаж не помогли. Купил кроссовки SAUCONY Grid Cohesion. Кстати, у этой модели очень хорошая амортизация пятки. Я бы сказал, излишняя для искусственного покрытия, т.е. в таких и по асфальту бегать комфортно. Вновь получаю удовольствие от бега!!!
И потом, если у человека пронация отличная от нейтральной, то ему будет комфортно только в специальных беговых кроссовках, которые исправляют пронацию, приближая ее к обычной.

Качай просто икры... они у тебя просто слабенькие... подложи под носочки что-то вроди книжки или большого словаря, встань на него, поднимайся и опускайся на носки, так чтобы пятки опускались до полу, но не касались.... и так каждый день

у меня тоже часто болели икры, решала эту проблему с помошью контрастного душа и троксевазина ( мазь) если сильно больт ноги перед тренировкой, можно смешать чуть чуть капсикама (тоже мазь) с детским кремом - для разогрева!
только с капсикамом надо не переборщить, иначе сожжешь ноги, он оч сильно разогревает! и мочить намазанные им ноги нельзя - ожог.
а самые лучшие кроссовки фирмы асикс!!!! один раз в них пробежишь и никогда ни на какие другие не променяешь!!

Всем огромное спасибо за советы )) Многое учла !!!
Особенно спасибо 20. (Очень хорошее упражнение)

Номер 20, а по сколько раз делать? И как долго?

Это нужно индивидуально подбирать.. Смотри по своим ощущениям... надо делать несколько подходов (3-5) и делать такое кол-во повторений чтобы чувствовать жжение мышц.. Можно еще взять в руку гантелю и качать с гантелей... или надеть рюкзак, положить туда кг 10-15 и качать ...

Еще можно вставать на носочки на 1ой или 2х ногах соответствунно нагрузка тоже разная...Если ты хочешь себе обьемные икры, то лучше это делать с грузом, раза 3и в неделю... если хочешь чтобы у тебя икры были поджарыми и выносливыми можешь качать хоть каждый день...

Я лично летом делал 5х200 = 1000...с грузом там повторений 20-30 за подход, если ты дойдешь до такого ур-я мышцы при беге не будут болеть вообще...

А у меня часто болит кость(по крайней мере мне так кажется) голени правой ноги. Бегаю по асфальту 4км со скоростью где то 4.5мин\км. в кросовках adidas clima cool. бегаю дней 5 в неделю уже месяца 4-5. Левая нога никогда не болит, и колени в норме, а вот с правой нагой беда. Сделаешь перерыв дня три, вроде пройдет, начнешь бегать опять болит, не сильно, но не приятно. В чем может быть проблема, помогите люди?? ноги не ломал

у меня сейчас такая же проблема... уже почти недели 3и так... бегал раньше по асфальту около года все нормально... сейчас болит толи кость толи костная мышца... не знаю че делать...мазями может какими мазать

После каждой тренировки, следует сделать небольшой отдых для икр. Лежа на полу, положите ноги на стену, примерно под 35-55 градусов. и руками в разные стороны покачивайте икры, можно немного помять, будет как небольшой массаж. Делайте где-то 5-6 минут. Еще может помочь контрастный душ.

баня вась)

#27
Полина *{PoL&4k@}* Голикова
а чем может помочь контрасный душ?