А вообще тренажерный зал полезен только для борцов.А в ударных БИ,тренажерный зал не нуже,разве что для красоты тела.Советую турник,брусья,пол-и больше ничего вам не надо.
А с чего вообще мнение, что какчалка гасит скорость удара. По-моему, чем сильнее мышцы, тем выше скорость. Конечно, если не брать в расчет стероидных уродов, чьи мышцы развились в результате искуственного перенасыщения тестостероном. Главное, подход правильный. Многие выдающиеся личности: Ли, Ояма, Тайсон активно использовали тяжести. У тех же шаолиньских монахов был комплекс упражнений "игры с каменным замком", подозреваю, типа, гиревого. Так что, он однозначно не вреден. Другое дело, зачем тратить деньги на качалку, когда можно купить инвентарь домой и заниматься когда душе угодно и как угодно. Лично у меня дома две гири 24 кг, советский плечевой эспандер, тех же лет каток для пресса и турник. Для тренировки более чем достаточно. Помимо спортзала, дома можно хоть по дороге из, пардон, туалета, мимоходом зацепить гирьку, раз 5-7 выжать чисто в охотку и идти дальше.
Смотря какие мышцы качать.Если качать мышцы тазобедренного сустава,то потом тяжело растягиваться и садиться на шпагат(сама подобное испытала). Накачка мышц рук, ног,пресс и т.д. очень полезны-придают силы,защищают важные органы,кости ткани,ну и конечно улучшают человеческое тело.
Качалка НЕОБХОДИМА и для борцов и для ударников!!!!!!!!!!!! Надо просто не тупо "закачивать" мышци, а, как уже писалось выше, растягивать их перед и после тренеровки. Перед, чтобы мышци насыфтились кислородом и процесс качалки прошел продуктивнее, а после, чтобы мышци не закрепощались!!!! тут было сравнение с Тайсоном и Брюсом Ли, так я хочу привести в пример Кочергина, который жмет 140 на раз. Посмотрите фильм "РУССКОЕ КАРАТЭ" там впрочем описывается, что русское каратэ это не то "показушное" японское каратэ, а смесь разных стилей, что в итоге приводит его к МИКСУ. Там еще чемпион по гирьевому спорту говорит, что НЕОБХОДИМО КАЧАТСЯ или толку не будет. Он кстати по совместительству тренер по стритфайтингу;)
Семен WELF Колмайер, если уже качатся то нужно ходить в зал, хотя бя 2 раза в неделю, хотя оптимальный вариант - 3 раза!!! тогда точно увидешь результат!!!) и главное перед тем поискать в нете литературы разной, пообщатся с тренерами, но программу создавать для себя!!!))) Советую!!!!)))
это конечно все хорошо что было сказано выше, но есть несколько моментов, которые нельзя обойти. первое это физиология. Не нужно переусердствовать с нагрузкой если твой организм не приспособлен к оным. второе - усилие подразделяется на два типа: Динамическое и Статическое. Динамическое усилие - можно догадаться, что есть сила, напрямую зависищая от скорости сокращения мышцы, поступления кислорода и всех метаболических процессов. Статическое усилие - это Напряжение, создаваемое мышцой, работающей в полусокращенном состоянии, напрямую зависит от мышечной массы, количества кислорода в ней и скорости вырабатывания молочной кислоты. Ударник бьет рукой или ногой, не будем застревать на технике удара, что типа работает и корпус и остальное. Зациклимся на главной части в ударе - это разгибательные мышцы конечностей. Они тренируются и в статическом усилии (жим лежа, штанга, эспандер со шгутами и пружинами) и в динамическом - удары руками, отжимание и все упражнения на скорость. Статика придает устойчивость удару и массивность конечностей (массе), динамика - скорость. нельзя принебречь одним из видов усилий. Можно, но если вы отдаете предпочнение какому либу из качеств и не разовьете его сильно: Скорость - Брюс Ли или Статику какого нибудь чемпиона мира по армреслингу или бодибилдингу Шварцнегера.
Взято на какомто сайте: "С недавних пор атлеты всех видов спорта стали понимать важность силовых тренировок. Атлеты всех видов спорта имеют возможность улучшить свои характеристики, добавляя в свои тренировочные программы тренировки с отягощениями. Тогда почему боксеры так неохотно используют тренировки с отягощениями? Может быть, из-за того, что они станут большими и медленными или потеряют всю свою гибкость. Позвольте мне открыть Вам несколько секретов. Функциональные мышцы сделают Вас быстрее.
Каждое движение, которое Вы делаете это результат мышечного сокращения. Увеличивая размер функциональной единицы мышечной ткани (миофибриллярная гипертрофия), Вы увеличите скорость и мощь движений. Поскольку есть заинтересованность в увеличении мышц, это не простая задача. Люди, которые становятся больше от тренировок с отягощениями, прилагают огромные усилия для достижения максимальной мышечной массы. Это требует огромного количества пищи и правильных тренировок и не происходит случайно. Если бы увеличение мышечной массы было таким же простым делом как обыкновенное поднятие тяжестей, тогда каждый, кто проводит в зале бесчисленные часы, выглядел бы как бодибилдер. Должна быть хорошая генетика помимо преданности делу и тяжелой работы, для того, чтобы добиться высокого уровня мускулистости и массивности.
В правильной тренировочной программе для боксеров делается акцент на тренировку нервной системы и тренировку гипертрофии. Это не является причиной больших достижений в мышечной массе. (Боксеры не бодибилдеры, поэтому они не должны тренироваться как бодибилдеры. Тренировки с отягощениями, которые включают движения по полной амплитуде, представлены для увеличения гибкости. Да, есть люди, которые занимаются с отягощениями и являются гибкими, но также есть люди, которые никогда не видели тяжестей и являются гибкими. Объединяя правильные тренировки на растяжение с Вашей тренировкой с отягощениями, Ваша гибкость будет также улучшаться. Боксеры не обязаны уделять очень много внимания гибкости. Боксерам требуются адекватные тренировки с отягощениями. Чрезмерная гибкость вредна для увеличения продуктивности (мы обсудим это дополнительно во 2 части статьи).
Большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. Это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями. Большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (Далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). Эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. Эта система довольно неплоха, если выполняется иногда.
Когда Вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. Вы выполняете работу на мышечную выносливость. Когда, вы входите в тренажерный зал, наступает время переключить выключатель. Бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. Скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров.
Как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. Целью в тренажерном зале является развитее абсолютной силы через использование тяжелых весов, и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. Самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. Это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. Помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна. Этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна"
Качаться надо, но не слишком , потому что при занятиях тяжелой атлетикой рост объема мышц не сопровождается образованием новых кровеносных сосудов, в тканях появляются области, плохо омываемые кровью. Кислород плохо поступает в такие области. Недостаток кислорода компенсируется высоким давлением, поэтому усталость наступает скорее. В практике спаринга с слишком накаченным бойцом легче справится, потому что он нормально не может руки согнуть, ему мешают огромные битки, и у него получается открытом практически все уязвимые точки, на теле, но в борьбе там писец, в этом мышцы помогают на все сто.
Лучше спросить у тренера по БИ,скажем борец посоветует одну программу,боксер другую,лифтер третью. Общий совет-только база,никаких бицепсов-трицепсов.Во-первых база разовьет и их,во-вторых ни к чему дополнительный расход каллорий.
Железо это хорошо,но не самое главное..Трениться нужно,но забивать мышцы ни в коем случае нельзя,а то что железо убивает технику или скорость-глупый миф,просто нужно правильно совмещать..
сабж
Динамическое усилие - можно догадаться, что есть сила, напрямую зависищая от скорости сокращения мышцы, поступления кислорода и всех метаболических процессов. Статическое усилие - это Напряжение, создаваемое мышцой, работающей в полусокращенном состоянии, напрямую зависит от мышечной массы, количества кислорода в ней и скорости вырабатывания молочной кислоты. Ударник бьет рукой или ногой, не будем застревать на технике удара, что типа работает и корпус и остальное. Зациклимся на главной части в ударе - это разгибательные мышцы конечностей. Они тренируются и в статическом усилии (жим лежа, штанга, эспандер со шгутами и пружинами) и в динамическом - удары руками, отжимание и все упражнения на скорость. Статика придает устойчивость удару и массивность конечностей (массе), динамика - скорость. нельзя принебречь одним из видов усилий. Можно, но если вы отдаете предпочнение какому либу из качеств и не разовьете его сильно: Скорость - Брюс Ли или Статику какого нибудь чемпиона мира по армреслингу или бодибилдингу Шварцнегера.
"С недавних пор атлеты всех видов спорта стали понимать важность силовых тренировок. Атлеты всех видов спорта имеют возможность улучшить свои характеристики, добавляя в свои тренировочные программы тренировки с отягощениями. Тогда почему боксеры так неохотно используют тренировки с отягощениями? Может быть, из-за того, что они станут большими и медленными или потеряют всю свою гибкость. Позвольте мне открыть Вам несколько секретов. Функциональные мышцы сделают Вас быстрее.
Каждое движение, которое Вы делаете это результат мышечного сокращения. Увеличивая размер функциональной единицы мышечной ткани (миофибриллярная гипертрофия), Вы увеличите скорость и мощь движений. Поскольку есть заинтересованность в увеличении мышц, это не простая задача. Люди, которые становятся больше от тренировок с отягощениями, прилагают огромные усилия для достижения максимальной мышечной массы. Это требует огромного количества пищи и правильных тренировок и не происходит случайно. Если бы увеличение мышечной массы было таким же простым делом как обыкновенное поднятие тяжестей, тогда каждый, кто проводит в зале бесчисленные часы, выглядел бы как бодибилдер. Должна быть хорошая генетика помимо преданности делу и тяжелой работы, для того, чтобы добиться высокого уровня мускулистости и массивности.
В правильной тренировочной программе для боксеров делается акцент на тренировку нервной системы и тренировку гипертрофии. Это не является причиной больших достижений в мышечной массе. (Боксеры не бодибилдеры, поэтому они не должны тренироваться как бодибилдеры. Тренировки с отягощениями, которые включают движения по полной амплитуде, представлены для увеличения гибкости. Да, есть люди, которые занимаются с отягощениями и являются гибкими, но также есть люди, которые никогда не видели тяжестей и являются гибкими. Объединяя правильные тренировки на растяжение с Вашей тренировкой с отягощениями, Ваша гибкость будет также улучшаться. Боксеры не обязаны уделять очень много внимания гибкости. Боксерам требуются адекватные тренировки с отягощениями. Чрезмерная гибкость вредна для увеличения продуктивности (мы обсудим это дополнительно во 2 части статьи).
Большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. Это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями. Большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (Далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). Эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. Эта система довольно неплоха, если выполняется иногда.
Когда Вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. Вы выполняете работу на мышечную выносливость. Когда, вы входите в тренажерный зал, наступает время переключить выключатель. Бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. Скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров.
Как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. Целью в тренажерном зале является развитее абсолютной силы через использование тяжелых весов, и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. Самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. Это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. Помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна. Этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна"
Есть программы для разных видов БИ, поищи в инете.
Общий совет-только база,никаких бицепсов-трицепсов.Во-первых база разовьет и их,во-вторых ни к чему дополнительный расход каллорий.