Физическая подготовка

Оооокей... Профессиональная программа пауэрлифтеров и тяжелоатлетов (спортсменов) ударникам не пойдет.

Юрий +1
ну если небольшие веса поднимать и адаптированно то нормуль=)
я не профессионально занимаюсь в универе в секции, так и там не хилые нормативы на зачет, если интересно могу здесь выложить, так это 100% все нужные кач-ва понизит=((

Фишка тут в том что нельзя на второй день после жима например идити и мерить силу удара на мешке :)) полное восстановление и сверхвосстановление может длиться от5-ти дней до двух недель (читайте у Майка Ментцера). Дай телу отдохнуть нормально, а потом иди работай на снарядах, я лично результатом доволен.

Кочергин когда стал жать - стал руки разбивать о мешок (кожа лопалась), до этого много лет бил по мешкам и нифига. Так что сила удара объективно возрасла.
Просто нужно знать зачем тебе лифт и соответственно планировать тренировки. Чисто лифтеры плохие бойцы. Наблюдал Виткевича и Касатова (оба чемпионы) на семинарах по Кои и на соревновании по Хокутоки - закрепощенные ребята, сразу видны проблемы с координацией.

ДА, кстати, точно...
По моему здесь еще об этом не говорили...
Не стоит межать обычные тренировка с тренажеркой. Упор либо на одно, либо на другое...

Ага, я пробовал после приседа ходить бороться, а после жима на бокс, получилась порнография :)) ноги не держат, руки отказываются держаться у головы...

Странно как то, я после жима делаю два 6 минутных раунда на работу руками по груше и ничего... вместо приседа делаю 80-100 выпрыгиваний и после этого работаю ногами по мешку, тож вполне.
Пыс: правда жим у меня сейчас два первых подхода на разогрев и три делаю с максимальным весом, он у меня щас 90 кг но я тока начал :)
делаю от 5 до 3 раз с "подстрахуем" :). Может поэтому не забиваются мышцы? Рядом вижу ребят которые на жим минут 30-40 убивают....

Ибрагим, нагрузи на штангу полтора собственных веса, сделай 20 полных приседаний и потом иди поборись :))

Да, кстати, не сравнивай спарринговую работу и борьбу с мешком. На груше можно работать в своем темпе, спаринг же, а тем более борьба требуют совсем других усилий.

В этом случае борьба на фоне физической усталости будет только во благо, будет "кристаллизоватся" чистая техника.
А до полутора собственного веса я не дошел еще...
Но вот 80 выпрыгиваний делаю и 35 раз на брусьях /сам знаю что лох.

35 на брусьях - совсем не лох, пора уже груз на пояс вешать!!!

Вот тебе ориентир: наш советский штангист Власов в качестве базовой тренировки отжимался от брусьев по 5 раз в нескольких подходах подвешивая на пояс 450 килограмм :))))))

Кирилл хорошь издеваться :D Где я где Власов, сравнил что называется.
Ну и мне совершенно ни к чему 450 кг мне бы свой вес раз на 100 в бою силовая выносливость и взрыв важнее чем большая сила на пару раз.
Ну и есть у нас по Школе свои нормативы.
ПЫС: Власов звЭр

Ага, я прочитал его книгу - крутой мужик, философ. В одном из интервью американцам многократный олимпийский чемпион признался что в ссср до сих пор встречаются люди которые пытаются с ним подраться :)) вот неугомонный народ...

ребят,а по набивке тела кто что может подсказать?!

А набивать что?Почки? руки?Ноги?Вообще все одинаково, надо попросить партнера пусть он набивает сначала потихоньку а потом уже.С почками сложнее всего

да,а в каком плане с почками сложнее?

Набивать долго и процесс болезненный

в общем скажу так я с детства занимался турником, брусьями, качал прес от пола, бегал... Вроде бы что еще надо? зачем штанги? да не тут-то было, раньше даже заиксировать удар не мог. Хотя это наверно зависит от тяжести кости. был худой и длинны :) а весил прилично, как говорт кость широкая) в общем к чему веду - штанги очень помагают. Естественно надо еще делать растяжки и отрабатывать удары ( это делаю бинтами мартинса) и делать это ( растяжки) надо до штанг, а после надо прити и не есть ничего тяжелого, всмысле не наедаться на ночь. Можно что-то молочное ... Что бы организм ночью отдахнул, а утром уже растяжки и отработка ударов и вечером соответственно перед занятиями на штанге тоже . Не знаю как кому но у мен пока замедлени не было, просто надо с умом подходить и не рвать себ на штангах ). А вот насчет приседани незнаю, еще не опредилился. Мне кажеться приседания лутше заменить бегом. Хотя неплохо просто ,без штанги, поприсидать.
Короче я свою мысль выразил. Смысл в том, что если правильно сгенирировать занти в тренажерке и в зале, то можно получить большой эффект. Попрактикуйтесь. Все приходит через практику. :)
Всем спасибо.

Кстати про почки. Кто сказал что их надо набивать??? В общем у нас их надо защищать, то еть в разных положених качать пресс и специальные стойки...

есть у нас один парень в академии... так вот он иногда голову набивает,кроме шуток. так вот то же я думаю и про почки:)

для единоборств вреден vkontakte

Доброй ночи.
Сколько себя помню, тренировал мышцы собственным весом (турник, брусья, отжимания от пола). Полагаю, что все остальное влияет на скорость атаки и контратаки. Пока, хвала Всевышнему, проколов не было... Набивать мышцы - глупо (я выпускник медицинского университета). Сбивать хрящи и надкостницы - это еще можно, только без фанатизма (в Шаолине по стенкам не бьют)
С уважением к собравшимся..

как брюс ли стал легендой,только благодаря штанге

мужики, я конечно понимаю там про работу со своим весом, но чисто как физкультура, но вы посмотрите какие группы мыщц работают при этом!!! Единственное подходящее из всего этого - это отжимание, так как работают трицепс, средняя часть грудной мышци и передняя часть дельтовидной мышци(плечо), на турнике в основном работают широчайшие мышци спины, которые практически не участвуют в процессе удара, хотя для борцов может и будут полезны, а бицепс практически не работает. на брусьях работает нижняя, хотя и самая сильная но совсем не задействованная в ударе часть груди и теже широчайшие, что тоже никак не поможет для улучшения удара, но как я уже говорил может помогут борцам. я считаю, что если человек хочет стать хорошим ударником, он должен ходить в тренажерку, и смею немного не согласится с Игорь ~BELFEGOR~ Белоглазов, так как растяжку нужно делать как до тренажерки, в процессе подгоовки и разогрева, так и после!!! только растяжку после нужно делать аккуратно и в медленном темпе, чтобы не порвать связки. Саммым адаптированным видом тренинга для ударника я считаю малоизвестный пауэрбилдинг, которым и занимаюсь сам. Ведь бодибилдинг нацелен на наращивание массы и выносливости мышц, а пауэрлифтинг..... теоретически на наращивание силы, но техника выполнения упражнений предпологает читерство, которое забирает нагрузку с нужных груп мышц. Пауэрбилдинг предпологает росто именно РАБОЧИХ весов и 4-7 повторений, что развивает МОЩНОСТЬ мышц!!!! а в сочитании с растяжкой мышц и , как упомяналось ранее отработкой ударов на груше, лапах и в спарингах скорость удара не пострадает если не возрастет, появится сила и жесткость удара, нарастет мышечная масса, которая тоже является составляющей наращивания силы удара.
Также я бы рекомендовал отработку ударов с гантелями в руках!!!!! Очень полезно именно для увеличения скорости удара. Мне советовали, кстати боксеры, гантели по 3-4 кило, но я лично занимаюсь с 6-килограмовыми так как меньше уже смысла нету, не чуствуется в руках)))


Если у когото будут какие-то замечания, я с радостью выслушаю!!!!;) Ведь, как говорится: "В споре рождается истина!!!"

Вобще я считаю, что нужно делать упражнеия на среднюю и верхнюю доли грудной мышци, среднюю и переднюю доли дельтовидной мысци, трицепс, бицепс, различные упражнения на укрепление кисти, приседания лично я делаю, хотя их можно заменить на бег, но самым лучшим былобы сделать микс и делать и присед, и бег - так будет эффективнее)))

"на турнике в основном работают широчайшие мышци спины, которые практически не участвуют в процессе удара, хотя для борцов может и будут полезны" -

Слав, ты видел спину у Тайсона? Как это широчайшие в ударе не участвуют?

В брусьях только "низ груди" или все-таки еще что-то? ИМХО - это одно из самых комплексных упражнений для верха тела.

В одном согласен с тобой - с определенного уровня нужно сокращать объемы тренировок и увеличивать интенсивность - т.е. добавлять веса.
Но, опять же имхо - для того чтобы сильно бить нужно бить, бить и еще раз бить, по мешкам, лапам, по сиське, хлопушке, по партнеру.... :))

Читал в одной из советских брошюр по боксу что люди делятся на бьющих и не бьющих, что это психофизиологический феномен, и есть конкретно люди-ударники, а есть такие кому это с трудом дается, и им приходится много пахать над техникой и взрывом.
Без штанги тоже кстати выход есть - плиометрика. (Шеменьов кстати такие упражнения показывал, что без всякой штанги на разминке всех так ушатал, что народ еле двигался.)

У тебя локти не болят от "отработки ударов с гантелями в руках"? Опасная хрень.

"приседания лично я делаю, хотя их можно заменить на бег" - для единоборца по-моему нельзя. Боксеры-нокаутеры уровня КМС, МС - на 80% бьют за счет ног. Т.е. ноги надо грузить именно тяжелыми силовыми упражнениями.