Подскажите как правильно проводить тренировку?

Дмитрий YbodGuH Казаков, спасибо за помощь! 5+ А когда лучше бегать? Я вот решил с утра, часов в 8-9. Просто мне как то говорили,что с утра нельзя бегать, типа организм не проснулся, будет плохо потом.

Утром если бегать то медленно, не напрягаясь, дыхание ровное, без насилия над собой. Я во время бега тянусь макушкой вверх - позвоночник вытягивается и от тряски расслабляется.

У самого вопросик возник. Что делать, если после тренировки заснуть не могу? Заканчиваем в 22 заниматься. Чувствую себя отдохнувшим, однако спать надо, утром разбитый встаю..

Уф.Не знаю. Я студент, со второй смены учусь. Разминку обычно часов в 11 начинаю и в первом часу заканчиваю. После этого то же бодряк, долго уснуть не могу. Но с утра торопиться никуда не надо, так что часто сплю сколько хочется. Подсказать ничем не могу :(

На счет плохо не знаю, пол года бегал в 6 утра: проснулся, короткая разминка, читай зарядка, и бегать.

По времени... практически всегда в 5-6 бегаю перед учебой. Слишком рано - бывает промозгло, особенно если туман, как полусонное насекомое себя ощущаешь )), можно и простудится.
в 8-9 правда приятнее, солнце повыше и комаров меньше, так что когда получается предпочитаю это время )

К примеру, Тренировать бег на ускорение, мне кажется лучше после 10-ти, или после 16-ти. Можно и в промежутке если солнце не жаркое. в первом случае, достаточно проснулся, чтобы организм начал работать, во втором - после солнечной активности в особо жаркие дни.

Но это принципиально только по началу. если долго тренироваться, думаю можно и в любое время, ведь к этому и идем, чтобы тело всегда активное было.

Лев Гришенин

Получается не можете сразу заснуть, потому не высыпаетесь, и утром организм нормально не восстановился?

1)Как вариант, разделить время сна. 2 часа днем досыпать. Либо увеличить нагрузку, чтоб с ног валиться. Предпочитаю последнее. Активный насыщенный день, сделать побольше. под вечер как тряпка, сразу вырубаюсь.

2) Если не делаете, то утром 30 минут легкая тренировка. Организм начинает быстрее работать, следовательно быстрее уставать.

3) Помимо физической нагрузки должна быть и психическая(умственная). вообщем ищите куда силы тратить.

Т.е. не можете уснуть - побольше уставать =)

4) Ну или такой способ: прекращать заниматься за 2 часа до сна.

Во-первых, бессонница - признак переутомления.
;) причина бессонницы после тренировок в вечернее время, даже не смотря на сильное утомление и высокие нагрузки, кроется в том, что как ни крути, а во время тренировок работает не только тело, но и голова - думать приходится. Таким образом, происходит физическое и психическое возбуждение. И если физическое возбуждение относительно быстро проходит (вроде как тело "готово" спать), но возбуждение нервной системы довольно длительное и получается, что лежишь, ворочаешься, смотришь на часы - а сон все не идет, а на утро ощущение, будто всю ночь вагоны разгружал.

Один из выходов - почитайте А.А. Кадочников "Психологическая подготовка к рукопашному бою" раздел "Психогигиена", там очень подробно изложены эти моменты и способы релаксации. Своеобразный самогипноз. Прекрасно восстанавливает силы.

А это мысль. Как-то читал, особо не проверял, дыхание - не глубокий вдох, длинный выдох снижают психическое напряжение.
От себя: спасибо, выходные выдадутся, просмотрю.

Вот из практического наблюдения: бегал ежедневно по 3км, но боль в мышцах ног не проходила, как будто каждый раз в первый раз бегу. Решил кросс сделать 10-12 км. местами переходил на шаг, но вообщем преодолел. два-три дня на восстановление. После стандартные 3-5 км для ног проходят безболезненно. только легкие отстают.

Не рекомендую ежедневные кроссы. Сам в свое время бегал каждый день да раза два в сутки-утренняя зарядка и потом вечером по личному плану. Бег это серьезная компрессионная нагрузка на позвоночник и на колени. Особое внимание уделите хорошей обуви с соответствующей подошвой-нужны именно беговые кроссовки. На мой взгляд достаточно 3 раза в неделю кросс. Если есть желание и необходимость подтянуть "дыхалку"-прекрасно помогает плавание. Зимой бассейн, а летом озеро или море;)

комплексы упражнений,которые работают гиревики, плавание,работа со своим весом,своевременный отдых.старание и стремление к работе.даже через два месяца можно увидеть результат,но на нем не стоит останавливаться,даже тогда когда будет намечаться некоторая остановка в развитии.

Я заканчиваю тренировки с парнями в 22.15 и жалоб никогда не было. Правильно построенные занятия действительно не должны переутомлять. В конце тренировки даю дыхательные упражнения и восстанавливаю ЧСС -пульс значит. Вечерние тренировки не должны длиться более 1,5 часов т.к. идет больше умственное переутомление чем физическое. Мужики и студенты намаются задень а тут подрыв мозга такой!-(((( Не забудьте про душ да и собственно все! Удачи!

Доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста (если можно поподробнее) разницу между отжиманиями "на кулаках" и "ладонях"... Очень интересуют особенности "этого процесса"...
Заранее спасибо.

Смотря для чего ты хочешь заниматься и какой результат ты хочешь от этого получить. Если ты просто будешь таскать тяжести и бегать то результата ты добьешься не раньше чем через несколько лет, да и твои мышцы вырастут а толку от них не будет (пример: обычная уличная драка, мышцы большие, а приемов атаки и защиты не знаем как выполнять) то есть Вам нужно конкретно решить чего вы хотите добиться.

Разница отжимания "на кулаках" и "на ладонях" очень проста. Когда Вы отжимаетесь"на ладонях" у вас нету никакого результата для мышц самих кистей, а когда Вы отжимаетесь "на кулаках" здесь идет развитие группы мышц пальцев, и стороны ладони которая ближе к большому пальцу. Естественно затвердевает кожа на суставах и фалангах пальцев, тем самым кулак приобретает выгодную постановку для удара. (это очень помогает людям которым приходиться драться, хотя бы в перспективе)

#34 Алексей Черников, а какой эффект в общем для мышц рук? При каком "хвате" (если так можно сказать) - какие группы мышц больше (или лучше работают)?

Группы мышц работают практически всегда одни и те же. Просто при отжимании "на ладонях" у вас работают только пекторальные (грудные), дельтовидные (плечевые), ну и соответственно бицепс и трицепс (в зависимости от расположения рук). А при отжимании "на кулаках у вас еще и работают мышцы кистей.
Очень хорошо развивают мышцы кистей и отжимания "на тыльной стороне ладони" - но это требует определенных тренировок, иначе можно просто сломать кисть.

по поводу тренировок еще можно сказать - надо у врача(или знахаря, кому кто нравится) обследоваться на предмет правильной работы органов. Пример, дисфункция поджелудочной и щитовидной желез, во время лечения прошла утомляемость после тренировок и организм быстрее восстанавливается.
В случае если недуг присутствует, то после лечения иногда удается сдвинуться с мертвой точки в тренировке (вероятно недугом вызванной).

ТОB.бoйцы пoдckaжитe пoжaлyйcтa ,вот пepeвoжycь в cпeцнaз бyдут вcтyпитeльныe иcпытaния -бeг 3 kм cpaзy yпpaжнeния kyпepa ,спapинг c тpeмя бoйцaми пo 3 мин. kak ?пo kakoй тexниke или мoжeт cпeц.тpeниpoвkи? paзвить вынocливоcть .сaм нe kypю нe пью co cпopтом нa ТЫ.

ДААА! Круто! Методик до Фига! Ты сам определись че те надо? Аэробные нагрузки или общая выносливость? Если хочешь выстоять на Краповый бирет против 10 бойцов то тут методик до Хрена! Если просто протопать дистанцию на 3 км? Ну эт не ко мне. Че хошь спрашивай не стесняйся! Мы поможем;-)))

kopoчe бyдyт пpoвepять нa вынocливоcть ,нa cпapингe yбивaть нe бyдyт kak это дeлaют пpи cдaчe нa kpaпoвый,бyдyт cмотpeть нa чтo я cпocoбeн.

AY БOЙЦЫ?

Руслан, самое простое-просто составь свой график тренировок раза 3 в неделю и выполняй те упражнения, которые предстоит сдавать. Желательно иметь некоторый запас по нормативам-то есть если норма на 3 км 12:00, старайся пробегать за 11:45. В спарринге судя по всему никто от тебя чудес ждать не будет-задача просто продержаться, поработай с партнером, чтоб он тебя погонял, сам по лапам поработай. Во время боя не рекомендую сильно активно действовать-выдохнешься быстро. Противники будут меняться, а ты нет, поэтому есть риск после 3-4 серий ударов просто свалиться. Не ввязывайся в борьбу-тоже силы жрет-лучше уходить.

cпaсибo!вот yжe нaчaл тpeниpoвkи.

http://vkontakte.ru/video23440380_147825956 я занимался этим комплексом и развил и гибкость и силу

Бег долго и упорно по пересеченной местности.
Преодоление препятствий.
Плаванье в естественных водоемах.
Ну а гибкость дает йога и самоконтроль тоже.