Растяжка.

утяжелители на ноги ноги к стенке и лежим час с разведенными ногами)))

подробней расскажи как лежать???????????

жопой к стене ноги упереть в стену и развести....под тяжестью сами растянуться....через минут 30 собрать их не сможешь....

Тянитесь под музу))Еее...

бля непайиму нихера нарисуй или какнить покажи)

че непонятного лечь на спину ,так ,что бы жопа упиралась в стену и развести ноги !

чувак непайму бля после треша бошка неварит)))

нарисуй

ужс))завязывай на голове крутиться)))прыгай твисты)))

дык я и учусь твист, седня ворк аут был жесткий

\__о ( |__о )
вот так ложишься к стене и ноги сами под силой тяжести по стене опусткаться будут(жопу к стене прислони)

Понятно))спасибо ребят, тока паходу утяжелеитель нехуевый надо

не чувак!!!ты даж если так на пол часа ляжешь потом хер встанешь с такого положения))
испытанно)

Буду пробовать)

И че какие у кого результаты с вышеупомянутой разтяжкой( у стенки )..... тянусь уже неделю...раздягиваю ноги как можно шире( до адской боли) в утяжелителях ... с виду никакого результата....

спичак можно из горизонта вытягивать.....

да надо потяг довести до 4х раз в день....блять меньше - мало!начать с одного. задолбить регулярность и после прибавить!
блять после статичных растяжек , ну то есть кда садишься ниже ниже ниже там с помощью чего нибудь мышца задубела как сука кость...бляяя...((

Усердно начал тянуть шпагат недели полторы назад. Результаты неплохие, хотя до полного шпагата еще далековато. В последнее время кроме привычной тянущей боли, появилась острая боль в мышцах. Подскажите что делать. Забить на нее и тянуть дальше. Боюсь получить травму. Это ведь реально?

Все равно тенись, но не до боли, потихньку...

Такая проблема когда развожу ноги лежа на спине в стороны хрустят суставы ( подскажите что делать?

а кто какой разогрев перед растяжкой использует или вообще без разогрева тянуть?

бе разогрева нельзя ,травмы будут...,можно махи ногами ,приседания ,отжимания ,прыжки

nikogda ne tjanite rastjawki do boli,rastjawka dolzna bitj prijatnoj ee nado tjanut s dihanijem i togda budet progress idti bistree i bez boli.

перед растяжкой нужно обязательно хорошо разогреться, еще я считаю что лучше тянуться не оч долго (20-30 минут), но делать много подходов, а то лично у меня ноги сильно после получаса затекают. попробуйте когда сидите на шпагате и тянитесь телом и руками вперед, за что то хвататься, чтобы удерживать себя через боль на максимально низком положении + в этот момент очень важно дыхание - дышать надо медленно, ровно и глубоко

сейчас тянусь по такой системе ,самая действенная из всех,что я пробовал...Разогреваюсь до потнячка и сажусь на шпагат каждые 20 секунд нужно уменьшать расстояние от пола и так нужно продержаться 5 минут делать желательно каждый день и помимо этого другие виды растяжек складка,лотос,бабочка,при все при этом нужно дышать и делать на выдохе как уже было вышесказанно)