ДИЕТ-НОВОСТИ: В жару особенно не рекомендуется употреблять в пищу жирное, жареное, солное, алкоголь и т.д.и т.п. Если вы хотите немного "разгрузить" свой ЖКТ предлагаю "жидкую" диету. Придерживаться данного рациона можно от одного до трех дней.
За три дня жидкой диеты можно сбросить до 3 кг лишнего веса и очистить организм от токсинов. Главное — действовать осторожно.
Суть диеты. Строгий вариант этой системы питания предписывает полную замену твердых продуктов жидкостью. Light-версия допускает ее употребление не во все приемы пищи, а только два раза в день.
Принцип действия. Снижение веса происходит за счет низкой калорийности — дневной рацион не превышает 1200–1400 ккал. Несмотря на это, чувство голода в течение дня не возникает. Овощные и фруктовые соки, мясные бульоны, отвары из круп заполняют желудок и создают ощущение сытости. Еще один приятный бонус диеты — тотальная детоксикация организма.
Американские медики в результате исследований создали «антистарческую диету». Диета состоит из 10% калорий от жиров, в ней почти нет сахара, и она богата фруктами и овощами. Рекомендуется также добавлять в рацион рыбий жир.
Питание, построенное именно в таком соотношении, увеличивает в организме количество теломераза – фермента, управляющего старением клеток. Сокращение теломераза является первым признаком развития заболеваний и даже преждевременной смерти. Диетологи в ходе экспериментов сделали вывод, что люди, регулярно употребляющие овощи, рыбу и фрукты, стареют значительно медленней.
Хотите сесть на шпагат?Питайтесь правильно! РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ БОЛЕЕ ГИБКИМ !
Если вы хотите развивать свою гибкость, садиться на шпагаты и не только..., то стоит задумать о своем питании и возможно даже поменять рацион!
Не секрет, что упражнения для развития гибкости сопровождаются некими болевыми ощущениями и страхом получить травму. Чтобы избежать получение травм и быстрее достигнуть цели необходимо правильно выполнять упражнения с точки зрения анатомии и физиологии человека, четко выполняя рекомендации вашего тренера. Кроме этого рекомендую задуматься о совем питании. Продумайте, что вы едите?
Для укрепления связок и предотвращения травм важно правильно питаться. Необходимы такие микроэлементы:
► кальций (его лучше получать из натуральных молочных и кисломолочных продуктов);
► магний (содержится в злаках, темно-зеленых овощах, рыбе, орехах);
C какой периодичностью вы занимаетесь фитнесом? C какой периодичностью вы занимаетесь фитнесом? Каждый день?Через день?2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю? Бессистемно, «набегами», а может в Вашей жизни нет времени для фитнеса?
да уж... бросила нас, Мариша :))))) Я мож не в тему, но спрошу - Мариш, чем заниматься летом лучше? Ну жарко на улице, ноги отекают ну к примеру. Хочется какой-то не напряжной, но эффективной нагрузки. Посоветуй?
Олик, прости...:* Спасибо за отличный вопрос! В такую тропическую жару не стоит заниматься интенсивными тренировками (аэробика средней и высокой интенсивности, тай-бо и др.) В жаркую погоду оптимальны пилатес , йога и др. направления низкой интенсивности! Берегитесь обезвоживания, пейте водичку, но не сладкие колы и пэпси.
Акции и скидки в фитнес клубах вашего города. Реклама. В этой теме Вы можете разместить информацию о предстоящих акциях или скидках фитнес клубов и школах танца. Укажите город, название, адрес и условия акции.
г.Москва, МИСС ФИТНЕС СОКОЛЬНИКИ до 29 августа несколько вариантов карт по одной цене!!! за 10.000 рублей!!! ---АЭРОБИКА 30 визитов ---СВОБОДНАЯ 5месяцев ---ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 6 месяцев ---СТУДЕНЧЕСКАЯ 7 месяцев ---ДНЕВНАЯ 8 месяцев
Сидите целыми днями в интернете? Не знаете чем себя занять?
Тогда Вам к нам! Профессиональная школа GO-GO DANCE!
Хотите научиться зажигательно танцевать и притягивать взгляды окружающих? Да,вы этого хотите!Так что ВАМ в нашу школу,где вы почувствуете драйв музыки и наслаждение от танца!
С нами вам обеспеченно : - Танцевать,а не пританцовывать - Зажигать,чтоб Вами восхищались - Чувствовать музыку - Повысится самооценка - Подтянутое тело гарантированно - Хорошее настроение
Самым активным - ТРУДОУСТРОЙСТВО...
Как нас найти: МО, г. Электросталь, Ленина пр-т д. 10, ТРЦ "ЭЛЬГРАД" 2 эт.
г. Москва. Приглашаем на воркшоп TRANSFORMER , который состоится 2 сентября (м.Курская)! стоимость 250 руб. http://vkontakte.ru/event21827658 Регистрация по тел. 8 916 706 95 96
Что такое ПОЛ- ДЭНС pole-dance? Пол-дэнс – направление в фитнесе, предполагающее упражнения на пилоне – стальном шесте, используемом в стриптизе. Этот вид тренировок – смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленная на укрепление всех групп мышц.
Для чего стоит заниматься пол-дэнс?
Во-первых, пол-дэнс значительно укрепляет мышцы. Ваше тело станет сильным и подтянутым. Здесь вы не встретите нудных повторяющихся упражнений. Вы танцуете, а это всегда интересно и захватывающе.
Во-вторых, пол-дэнс прибавляет любой женщине уверенности в себе. И в самом деле, танец с шестом – это очень сексуально. Недаром многие мужчины находят стриптизерш весьма и весьма привлекательными и любят созерцать это действо.
В-третьих, пол-дэнс доступен абсолютно всем. Вы можете отлично владеть своим телом вне зависимости от вашего веса и возраста, пола и внешности.
Что надеть на занятие?
Если вы планируете серьезно заниматься пол-дэнс, то самым важным пунктом в списке экипировки для вас станет обувь. Здесь не подойдут ваши старые босоножки или туфли. Необходима специальная обувь для пол-дэнс. Она хороша тем, что дает меньшую нагрузку на голеностоп, а ее подошва надежнее соприкасается с поверхностью. Впрочем, вы можете заниматься и босиком.
Что касается одежды, то ваш выбор – короткий топ и обтягивающие шорты. Необходимо, чтобы живот, руки и ноги были оголены. Это поможет вам не скользить по пилону. Некоторые интернет-магазины предлагают специальную одежду из нескользящих тканей.
Те, кто хорошо знаком со спецификой пол-дэнс, советуют приобрести специальные перчатки без пальцев. Заниматься в них намного проще и удобнее. Кроме того, перчатки предотвратят появление мозолей на руках.
Как проходит тренировка?
Как и любой другой урок, пол-дэнс начинается с разминки и упражнений на растяжку. Затем идет основная часть, в процессе которой вы разучите базовые элементы, выполняемые на пилоне. На первых занятиях вы научитесь чувствовать шест и управлять своим весом. Более высокий уровень – крутки вверху пилона. Ну а когда вы достигнете успеха и в этом, к вашим услугам будут самые сложные элементы со шпагатами.
Пол-дэнс сложен тем, что для качественного исполнения движений необходима отличная физическая подготовка. Но пусть вас это не смущает, со временем и опытом вы научитесь легко выполнять даже самые сложные элементы танца. Поначалу будет трудно, вполне возможны мелкие неприятности в виде синяков на бедрах. Тем не менее, результат занятий пол-дэнс превзойдет все ваши ожидания. Пол-дэнс подарит вам отличную фигуру, уверенность в собственной привлекательности и компанию единомышленников.
ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ И ИХ МАЛЫШЕЙ! Для молодых мам и их малышей в возрасте от трех месяцев до двух лет танцы и фитнес! В программу входит обучение направлениям латино-американских танцев, восточным танцам, аэробика низкой интенсивности, фитбол, пилатес, йога и другие направления.
Совместные тренировки для мам и их крох позволяют провести время с пользой и приятно. Для мамы это физическое восстановление после родов, а для малыша развитие крупной моторики и увлекательное развивающее занятие. Не возникает проблемы поиска няни для освобождения мамы для тренировок.
Занятия проводятся по вт.и пт. с 12 до 13.00 , либо в любое удобное для вас время!
Персональные занятия по цене групповых! Индивидуальный подход.
Смотрите видео , а также фото в новом альбоме "Мама + малыш= Арина + Тонечка". Очень позитивный и эффективный урок! Арина и Тонечка, Вы молодцы! Ждем вас еще ))
Отправляясь в отпуск не забывайте о физической активности! Отправляясь в отпуск не забывайте о физической активности!
Расход энергии при различных видах деятельности (ккал/кг/час) (без основного обмена): -ходьба медленным шагом 2,2 -ходьба быстрым шагом 3,4 -подъем по ступенькам на 1 этаж 7,1 -бег трусцой 6,1 -плаванье 3,5 -езда на велосипеде 4,0 -езда на лошади 4,3 -настольный теннис 4,5 -Волейбол пляжный 3,0
Упражнение для мышц брюшного пресса «Круг» Выбираем 3-4 упражнения, делаем по 12-15 повторов каждого из выбранных упражнений без пауз между подходами. Завершив «Круг» - 30 сек. перерыв и т.д.
1. 20 подъемов туловища из положения лежа со скручиванием (постарайтесь выполнять скручивание на выдохе, дополнительно max втягивая живот). 2. встать, пробежать в среднем темпе, затем 3. 10 отжиманий. 4. встать, пробежать обратно. 5. А ТЕПЕРЬ ВСЕ СНАЧАЛА БЕЗ ОТДЫХА. В 1 подходе – 2 повтора. -Сжигается большое количество калорий. -Бег улучшает max объем кислорода, потребляемый организмом. -Улучшается анаэробная выносливость.
Бицепс бедра и ягодичные мышцы: Выпады 1.Встаньте прямо. 2.Шаг вперед и опускаемся в присед. Голень «шагающей» ноги должна быть строго вертикальна. 3.Присяд глубокий. 4.Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги.
Персональный тренинг.Преимущества. Выбирая персональную тренировку,Вы делаете свои занятия максимально эффективными-быстрее учитесь делать упражнение правильно,избегаете травм.В 3-4 раза быстрее добиваетесь цели своей тренировки,реально сэкономив деньги и временя,т.к.приходя 2-3 раза в неделю,Вы достигаете такого же эффекта, как если бы ходили 2 раза в день 7 дней в неделю на групповые,а тем более на самостоятельные занятия.Один"минус"-надо сразу выложить довольно приличную сумму денег.В нашей студии стоимость занятий, не дороже чем абонементы в некоторые клубы и студии среднего и нижнего ценового сегмента. Конечно можно купить клубную карту за 4000 руб. в год и быть предоставленным самим себе, через месяц бросить заниматься и забыть о молодости, красоте, здоровье и энергии своего прекрасного тела. Запомните-клубы продают не занятия,а возможность заниматься на оборудовании,а это не гарантия результата. Так заниматься можно и дома, совершенно бесплатно. Так что подумайте, что Вам надо -результат или иллюзия.
Преимущество персональных тренировок. Пользоваться услугами персонального тренера не только модно, но и полезно, ведь, занимаясь по программе, разработанной и предназначенной специально для тебя, получить результат можно намного быстрее. И вот почему. Основным принципом персональных тренировок является индивидуальный подход. Тренер составляет программу тренировок лично для вас, учитывая цель, физической здоровье, уровень нагрузки, выбор тренажеров и ваши пожелания. Объясняет технику выполнения упражнений и их последовательность. Соответственно, вы получаете больше внимания! Во время проведения групповых занятий одному конкретному человеку уделяется меньше внимания, чем на персональной тренировке. И это не удивительно, ведь за 60 минут меняется большое количество упражнений, и тренер не всегда может подойти к каждому и поправить технику. Персональный тренер сможет скорректировать программу, если вы уже адаптировались к нагрузкам, или включит разнообразные упражнения, чтобы занятия не были монотонными и скучными. Каждый находит в персональных тренировках свои плюсы – компанию во время занятий, моральную поддержку, рекомендации профессионала и заботливую опеку до, во время и после занятия. Вы еще думаете, нужен ли вам персональный тренер? Тогда ответьте себе на вопрос: зачем нужен репетитор по математике, если есть учебник? Пора обратиться к профессионалам!
Индекс Кетле, он же - индекс массы тела(ИМТ) - это научно доказанная формула идеального соотношения массы и роста человека. В ней вес ( в кг) следует разделить на рост ( в метрах ) , возведенный в квадрат. ИМТ= М (кг) : Н в кв.(м), где М- масса тела , Н- рост. Для женщин оптимальным является значение ИМТ от 19 до 24. Например, ваш рост оставляет 1, 65м и вес 70 кг, тогда ИМТ считается так: 70: 1,65 в кв= 25,71. Данный показатель говорит об избыточном весе. Для расчета веса, к которому вам стоит стремиться, воспользуйтесь формулами : 24хН в кв (где Н- рост в метрах)= максимально допустимый вес. 21хН в кв= минимально допустимый для вас вес.
Для тех кому за сорок. После сорока лет организм женщины перестраивается. Теперь женское предназначение - не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировую ткань, тогда как мышечная масса уменьшается из-за возраста и меньшей активности. Поэтому худеть – обязательно! Это сохранит вам здоровье и красоту на долгие годы.
Физкультура с домашними питомцами. С незапамятных времен рядом с человеком жили животные. И не только те, которые поставляли ему молоко, мясо, шерсть, яйца, пух и перья, но и те, кто дарил ему дружбу, покой, защиту и даже здоровье.
Какао. Мода на различные спортивные программы и фитнес поставила перед их участниками немаловажную проблему: как восстановиться после интенсивных занятий, снять усталость, улучшить свое физическое состояние? Оказалось, что для этого совсем не обязательно приобретать дорогостоящие специальные напитки, предназначенные для спортсменов. С этой задачей прекрасно справляется обычное какао.
К такому выводу пришли ученые Университета Джеймса Мэдисона (James Madison University), которые обнародовали результаты своих исследований на конференции Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine). Эксперты проанализировали воздействие на состояние мышц четырех различных видов напитков, в том числе специализированных. Самые лучшие результаты продемонстрировало какао. Вернее, так называемое шоколадное молоко, то есть холодное какао. В нем содержится значительное количество белков и углеводов, необходимых для восстановления энергетического запаса мышечной ткани. А содержащееся в таком напитке молоко восполняло запас различных ионов (калия, кальция и магния).
Антистресс Класс релаксации Кому из нас не доводилось испытывать на себе симптомы таких «болезней современного человека», как стресс, синдром хронической усталости, нервное истощение и т.д. и т.п.? К сожалению – это неизбежные последствия технического прогресса, развития цивилизации, городской жизни. Этот класс предназначен для всех, кто хотел бы избежать, либо избавиться от негативного воздействия подобных нежелательных состояний. Не секрет, что занятия фитнесом, танцами, йогой в целом способствуют снятию усталости, избавлению от отрицательных эмоций, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается убрать полностью. Специально составленная программа класса глубокой релаксации акцентирует именно его расслабляющий аспект. Каждый класс глубокой релаксации начинается и заканчивается «Позой отдыха», но это не значит, что практика будет пассивной в течение всего занятия. Наряду с позами на расслабление, выполняемыми лежа на спине, в программе присутствуют позы тонизирующие, активирующие и раскрывающие область солнечного сплетения и диафрагму: определенные вариации поз стоя, скручивания, лодочные позы. Работе с этой областью неслучайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения. Кроме того, в этот класс включены специальные упражнения на дыхание, оказывающие благотворное воздействие на организм в целом и нервную систему в частности. Целью данных занятий не является интенсивная практика и детальная проработка поз. Они призваны способствовать улучшению как физического, так и эмоционального самочувствия, избавлению от напряжения и восстановлению организма.
Вас беспокит БОЛЬ В СПИНЕ? Если Вас беспокоят боли в спине, шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, для Вас специальные занятия - "Здоровая спина+массаж" и "Пилатес+массаж".
ЗАНЯТИЯ "ЗДОРОВАЯ СПИНА + МАССАЖ" и "ПИЛАТЕС + МАССАЖ" ПРОВОДЯТСЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЕВЫХ СИМПТОМОВ ОБЛАСТИ СПИНЫ, ПРОФИЛАКТИКИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ОСТЕОХОНДРОПАТИИ, СКОЛИОЗОВ, СПАЗМОВ И ЗАСТОЙНЫХ ЯВЛЕНИЙ. УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ СПИНЫ, ВЫРАВНИВАЕМ ОСАНКУ, ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЙ СПИНЫ И ГОЛОВЫ. ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ПРОВОДИТСЯ МАССАЖ СПИНЫ!
СТРЕТЧИНГ. УПРАЖНЕНИЯ. Занятия стретчингом очень полезны для организма человека. т.к. они улучшают самочувствие и здоровье в целом. Растяжка нужно не только спортсменам в спорте высоких достижений. Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь стретчинг может решить многие проблемы.
Подвижность суставов зависит от анатомии и генетики (эластичность мышц).
Эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта!
Здоровье — это состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.(Википедия)
ЗДОРОВЬЕ может быть определено как динамическое состояние организма, характеризующееся полной психофизической и социальной гармонией в нормальных (не экстремальных) условиях жизнедеятельности.
По уставу ВОЗ(Всемирной организации здравоохранения) : «Здоровье - это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия».
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - INTERVAL ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - INTERVAL - это чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ-латформы или босу-платформы. Смысл тренировки в интервалах, состоящих из серьезных нагрузок и относительного отдыха. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Суперфигура и тестирование. СУПЕРФИГУРА - ТРЕНИРОВКА для КОРРЕКЦИИ ЛЮБЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП(ГРУДЬ, ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, РУКИ, СПИНА, ТАЛИЯ...). В ЗАНЯТИЕ ВХОДИТ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ. Преподаватель - ВЛАДИМИР!
НОВИНКА в студии "СУПЕРФИГУРА"- ТЕСТИРОВАНИЕ !
ТЕСТРИРОВАНИЕ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ИЗМЕРЕНИЕ ПОДКОЖНО-ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКИ, ОСНОВНЫХ ОБЪЕМОВ ТЕЛА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА КОНСТИТУЦИИ, ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА.
ЧТО ТАКОЕ ФИТБОЛ FITBALL? Фитбол- аэробная тренировка с использованием мячей.
Гимнастический мяч - ортопедический мяч - фитбол - универсальный тренажер на все группы мышц, помогает развить гибкость, исправить осанку, снимает чувство "усталости" в спине. Незаменим на занятиях фитнесом, лечебной физкультурой, для реабилитации, можно просто сидеть на мяче. Главная функция мяча - снять нагрузку с позвоночника и разгрузить суставы. При выполнении упражнений на мяче, который пружинит, задействуются глубокие мышечные группы.
Вопрос об одежде. Уточните, пожалуйста, как одеваться на танцы? Например на Sexy Latina? И на Zumba Нужны ли кроссовки? Какие предпочтительны штаны? И какие бюстгалтеры можно одевать, ничего если в обычных или обязательно спортивные? Спасибо заранее за ответ!
Саида, выбирайте любую удобную и комфортную для Вас одежду. Хорошо, если штаны и футболка(топ) будут "дышащими " ,т.е. из х.б. ткани , т.к. в одежде из синтетики заниматься не приятно. На ноги Вы можете одеть любую легкую обувь( кроссивки, джазовки ), можно и в носочках поробовать первое занятие , но в обуви все же не так травмоопасно. Бюстгалтер может быть любым! Спортвный совсем не обязательно. Если в дальнейшем решите серьезно и регулярно посещать тренировки, тогда можно будет подумать о специальном белье, кроссовках и одежде. Для начала можете использовать то, что есть!)
Спасибо за вопрос! Буду рада ответить и на другие интересующие Вас вопросы!)
PILOGA Новая программа PILOGA создана итальянскими преподавателями Донато Де Бартоломео и Лаурой Джентиле. Эта программа – органичный сплав йоги и pilates отражает последние тенденции в развитии направления Mind & Body в фитнесе и уже завоевала широкую популярность во всем мире. Такие термины как отличная форма (в отношении здоровья и внешнего вида), функциональные возможности, гибкость, контроль буквально вторглись не только в терминологию фитнеса, но и в нашу повседневную речь. Конечно, сейчас знания о собственном теле гораздо выше, чем несколько лет назад, и во многом благодаря работе йога, пилатес студий и фитнес-клубов. На стыке этих программ, основываясь на общности многих принципов, и родилась новая дисциплина – PILOGA.
DOGA- ЙОГА ДЛЯ СОБАК. Дога - такое название получила новая гимнастика от сочетания английских слов dog (собака) и yoga. Пару лет назад американский инструктор по дрессировке собак Сюзи Тейтелман заметила, что ее спаниель пристрастился посещать ее занятия йогой. Хозяйка попробовала сделать некоторые упражнения совместными - и поняла, что собаке это понравилось! Сюзи адаптировала несколько упражнений йоги для совместного исполнения, и теперь питомец с хозяйкой смогли вместе тренировать тело и успокаивать разум. Вскоре дрессировщица набрала первую группу по доге, через несколько месяцев этих групп было уже более десятка - другие инструкторы подхватили модное течение.
Как проходят занятия? Разумеется, собаки не принимают сложных позиций, но зато они спокойно могут замирать в определенной позе на несколько минут, а также расслаблять тело и успокаивать дыхание, синхронизируя его с дыханием хозяина.
Дэн Томас, ветеринар и директор лондонской компании Pet Pavilion по внедрению доги, утверждает: "Эффект, который оказывают на псов занятия, поразителен. Большинству собак нравится растягивать тело, суставы. После нескольких минут занятий даже самые неуправляемые собаки успокаиваются и расслабляются, - говорит он. - Псы, может быть, и не способны сесть в позу лотоса, однако их дыхание синхронизируется с дыханием хозяев и инструктора, проводящего занятие. И хотя собакам приходится время от времени помогать удерживать правильную позу, эффект от занятий есть.
Найти площадку для занятий на улице нетрудно. В каждом квартале есть школа, почти возле каждой школы – стадион. А там, как правило, и турник, и брусья.
Упражнения:
С помощью турника и брусьев можно загрузить все основные группы мышц. Проработать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы.
Плечи, руки:
- Подтягивание за голову (сложное для новичков упражнение).
- Подтягивание хватом внутрь (бицепсы).
- Подтягивание узким хватом (бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца).
Грудь:
- Отжимания в упоре на брусьях (большая грудная мышца и трицепс). Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
- Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.
Мышцы живота :
- Вис на турнике – поднимание ног до перекладины (брюшной пресс и мышцы спины).
- Опускаем и поднимаем туловище (те же мышцы).
Ноги:
- Присяды. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку увеличивая количества повторений.
- Держась за стойку, приседаем на одной ноге. Чередуем - на левой, затем на правой.
- "Пистолет" - присяд на одной ноге без поддержки.
Во всех упражнениях работают бедра, голени и ягодичные мышцы.
Что такое BC, LB, ABSFLEX, IZOTON. BS- силовая тренировка для основных мышц всего тела с использованием различного инвентаря(гатели, бодибары, резиновые амортизаторы и др.)
LВ- силовой урок для мышц брюшного пресса , ног и ягодиц.
ABS+FLEX - силовой урок для мышц брюшного пресса и спины+основательная растяжка всех основных групп мышц.
IZOTON- тренировка для основных мышц всего тела ( чередование стато-динамической и статической работы,выполняется на ковриках).
GO-GO! Go-go Dance - это умение хорошо и технично двигаться, практически под любую музыку. Go-go не какой-то определенный стиль, скорее - множество различных стилей объединенных в одно направление. Go-go dance танцуют в ночных клубах, на модных вечеринках, презентациях. Это не набор выученных связок и движений, а способность чувствовать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом!
Техника танца GO-GO это правильное положение всех частей тела в танце и движение по заданной траектории с нужной амплитудой и скоростью. Если вы не освоили какое-то движение, то использование его в танце может значительно подпортить общую картину танца как такового. Вы не достаточно поднимаете локти, не делаете точки, «отклячиваете» таз и т.д. Танец превращается просто в набор последовательных движений, теряется его красота. Ведь одно из самых важных условий умения красиво танцевать Go-Go — это правильная техника движений.
На уроках GO-GO собое внимание уделяется танцевальной базе,тому , из чего складывается танец. Не секрет, если выучили буквы, то умеете читать (делать схемки) а в последствии и писать (импровизировать). Так и здесь, наработав танцевальную базу до автоматизма, вам будет намного легче танцевать, когда движения у вас будут просто выплескиваться из вас и вам не надо будет думать о том,что надо поднять локти, выпрямить колени, сделать точку и т.д.
Занятия направлены на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений и умение комбинировать их в произвольной форме под любую музыку.
Большое внимание уделяется стилю и качеству, прорабатываются многие особенности умения красиво двигаться под музыку: эффекты замедления и ускорения, пластика всего тела, умение красиво переходить из одного стиля танца в другой, работа над эмоциями в танце с пространством и со зрителем.
Программа обучения включает в себя хорошую физическую нагрузку, работу над пластикой всего тела, элементы стретчинга, развитие гибкости.
Вы будете чувствовать себя свободно и уверенно в любом клубе, на любом танцполе. Научитесь двигаться под любую музыку и не только клубную, обретете свой собственный неповторимый, уникальный стиль!
Ждем вас в "СУПЕРФИГУРЕ"!
Наш тел. 8 916 706 95 96, адес: пр.М.Жукова, 39, кор.1 (центральный вход,2 этаж, Макдональдс слева, м.Полежаевская, м.Октябрьское поле, м.Щукинская)
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В жару особенно не рекомендуется употреблять в пищу жирное, жареное, солное, алкоголь и т.д.и т.п.
Если вы хотите немного "разгрузить" свой ЖКТ предлагаю "жидкую" диету. Придерживаться данного рациона можно от одного до трех дней.
За три дня жидкой диеты можно сбросить до 3 кг лишнего веса и очистить организм от токсинов. Главное — действовать осторожно.
Суть диеты.
Строгий вариант этой системы питания предписывает полную замену твердых продуктов жидкостью. Light-версия допускает ее употребление не во все приемы пищи, а только два раза в день.
Принцип действия.
Снижение веса происходит за счет низкой калорийности — дневной рацион не превышает 1200–1400 ккал. Несмотря на это, чувство голода в течение дня не возникает. Овощные и фруктовые соки, мясные бульоны, отвары из круп заполняют желудок и создают ощущение сытости. Еще один приятный бонус диеты — тотальная детоксикация организма.
Сама диета, аргументы "за" , "против" и меню вы сможете скопировать http://www.superfitness.ru/phpBB3/viewtopic.php?f=22...
Вопросы и обсуждения здесь)
Берегите себя !
Питание, построенное именно в таком соотношении, увеличивает в организме количество теломераза – фермента, управляющего старением клеток. Сокращение теломераза является первым признаком развития заболеваний и даже преждевременной смерти. Диетологи в ходе экспериментов сделали вывод, что люди, регулярно употребляющие овощи, рыбу и фрукты, стареют значительно медленней.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ БОЛЕЕ ГИБКИМ !
Если вы хотите развивать свою гибкость, садиться на шпагаты и не только..., то стоит задумать о своем питании и возможно даже поменять рацион!
Не секрет, что упражнения для развития гибкости сопровождаются некими болевыми ощущениями и страхом получить травму. Чтобы избежать получение травм и быстрее достигнуть цели необходимо правильно выполнять упражнения с точки зрения анатомии и физиологии человека, четко выполняя рекомендации вашего тренера. Кроме этого рекомендую задуматься о совем питании. Продумайте, что вы едите?
Для укрепления связок и предотвращения травм важно правильно питаться. Необходимы такие микроэлементы:
► кальций (его лучше получать из натуральных молочных и кисломолочных продуктов);
► магний (содержится в злаках, темно-зеленых овощах, рыбе, орехах);
► витамин С (им богаты сладкий перец, петрушка, квашеная капуста, цитрусовые
Продолжение следует.
C какой периодичностью вы занимаетесь фитнесом?
Каждый день?Через день?2-3 раза в неделю или 1 раз в неделю?
Бессистемно, «набегами», а может в Вашей жизни нет времени для фитнеса?
Я мож не в тему, но спрошу - Мариш, чем заниматься летом лучше? Ну жарко на улице, ноги отекают ну к примеру. Хочется какой-то не напряжной, но эффективной нагрузки. Посоветуй?
Спасибо за отличный вопрос!
В такую тропическую жару не стоит заниматься интенсивными тренировками (аэробика средней и высокой интенсивности, тай-бо и др.)
В жаркую погоду оптимальны пилатес , йога и др. направления низкой интенсивности!
Берегитесь обезвоживания, пейте водичку, но не сладкие колы и пэпси.
В этой теме Вы можете разместить информацию о предстоящих акциях или скидках фитнес клубов и школах танца. Укажите город, название, адрес и условия акции.
МИСС ФИТНЕС СОКОЛЬНИКИ
до 29 августа несколько вариантов карт по одной цене!!!
за 10.000 рублей!!!
---АЭРОБИКА 30 визитов
---СВОБОДНАЯ 5месяцев
---ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 6 месяцев
---СТУДЕНЧЕСКАЯ 7 месяцев
---ДНЕВНАЯ 8 месяцев
Мисс Фитнес Сокольники - Русаковская 10
Тел:8(499)264-99-74,
8(926)6164480
Сидите целыми днями в интернете?
Не знаете чем себя занять?
Тогда Вам к нам!
Профессиональная школа GO-GO DANCE!
Хотите научиться зажигательно танцевать и притягивать взгляды окружающих?
Да,вы этого хотите!Так что ВАМ в нашу школу,где вы почувствуете драйв музыки и наслаждение от танца!
С нами вам обеспеченно :
- Танцевать,а не пританцовывать
- Зажигать,чтоб Вами восхищались
- Чувствовать музыку
- Повысится самооценка
- Подтянутое тело гарантированно
- Хорошее настроение
Самым активным - ТРУДОУСТРОЙСТВО...
Как нас найти: МО, г. Электросталь, Ленина пр-т д. 10, ТРЦ "ЭЛЬГРАД" 2 эт.
телефон: 8-909-966-10-34
Регистрация по тел. 8 916 706 95 96
Пол-дэнс – направление в фитнесе, предполагающее упражнения на пилоне – стальном шесте, используемом в стриптизе. Этот вид тренировок – смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленная на укрепление всех групп мышц.
Для чего стоит заниматься пол-дэнс?
Во-первых, пол-дэнс значительно укрепляет мышцы. Ваше тело станет сильным и подтянутым. Здесь вы не встретите нудных повторяющихся упражнений. Вы танцуете, а это всегда интересно и захватывающе.
Во-вторых, пол-дэнс прибавляет любой женщине уверенности в себе. И в самом деле, танец с шестом – это очень сексуально. Недаром многие мужчины находят стриптизерш весьма и весьма привлекательными и любят созерцать это действо.
В-третьих, пол-дэнс доступен абсолютно всем. Вы можете отлично владеть своим телом вне зависимости от вашего веса и возраста, пола и внешности.
Что надеть на занятие?
Если вы планируете серьезно заниматься пол-дэнс, то самым важным пунктом в списке экипировки для вас станет обувь. Здесь не подойдут ваши старые босоножки или туфли. Необходима специальная обувь для пол-дэнс. Она хороша тем, что дает меньшую нагрузку на голеностоп, а ее подошва надежнее соприкасается с поверхностью. Впрочем, вы можете заниматься и босиком.
Что касается одежды, то ваш выбор – короткий топ и обтягивающие шорты. Необходимо, чтобы живот, руки и ноги были оголены. Это поможет вам не скользить по пилону. Некоторые интернет-магазины предлагают специальную одежду из нескользящих тканей.
Те, кто хорошо знаком со спецификой пол-дэнс, советуют приобрести специальные перчатки без пальцев. Заниматься в них намного проще и удобнее. Кроме того, перчатки предотвратят появление мозолей на руках.
Как проходит тренировка?
Как и любой другой урок, пол-дэнс начинается с разминки и упражнений на растяжку. Затем идет основная часть, в процессе которой вы разучите базовые элементы, выполняемые на пилоне. На первых занятиях вы научитесь чувствовать шест и управлять своим весом. Более высокий уровень – крутки вверху пилона. Ну а когда вы достигнете успеха и в этом, к вашим услугам будут самые сложные элементы со шпагатами.
Пол-дэнс сложен тем, что для качественного исполнения движений необходима отличная физическая подготовка. Но пусть вас это не смущает, со временем и опытом вы научитесь легко выполнять даже самые сложные элементы танца. Поначалу будет трудно, вполне возможны мелкие неприятности в виде синяков на бедрах. Тем не менее, результат занятий пол-дэнс превзойдет все ваши ожидания. Пол-дэнс подарит вам отличную фигуру, уверенность в собственной привлекательности и компанию единомышленников.
Для молодых мам и их малышей в возрасте от трех месяцев до двух лет танцы и фитнес!
В программу входит обучение направлениям латино-американских танцев, восточным танцам, аэробика низкой интенсивности, фитбол, пилатес, йога и другие направления.
Совместные тренировки для мам и их крох позволяют провести время с пользой и приятно. Для мамы это физическое восстановление после родов, а для малыша развитие крупной моторики и увлекательное развивающее занятие.
Не возникает проблемы поиска няни для освобождения мамы для тренировок.
Занятия проводятся по вт.и пт. с 12 до 13.00 , либо в любое удобное для вас время!
Персональные занятия по цене групповых! Индивидуальный подход.
Справки и запись по тел. 8 916 706 95 96
Отправляясь в отпуск не забывайте о физической активности!
Расход энергии при различных видах деятельности (ккал/кг/час) (без основного обмена):
-ходьба медленным шагом 2,2
-ходьба быстрым шагом 3,4
-подъем по ступенькам на 1 этаж 7,1
-бег трусцой 6,1
-плаванье 3,5
-езда на велосипеде 4,0
-езда на лошади 4,3
-настольный теннис 4,5
-Волейбол пляжный 3,0
Упражнение для мышц брюшного пресса «Круг»
Выбираем 3-4 упражнения, делаем по 12-15 повторов каждого из выбранных упражнений без пауз между подходами.
Завершив «Круг» - 30 сек. перерыв и т.д.
1. 20 подъемов туловища из положения лежа со скручиванием (постарайтесь выполнять скручивание на выдохе, дополнительно max втягивая живот).
2. встать, пробежать в среднем темпе, затем
3. 10 отжиманий.
4. встать, пробежать обратно.
5. А ТЕПЕРЬ ВСЕ СНАЧАЛА БЕЗ ОТДЫХА.
В 1 подходе – 2 повтора.
-Сжигается большое количество калорий.
-Бег улучшает max объем кислорода, потребляемый организмом.
-Улучшается анаэробная выносливость.
Бицепс бедра и ягодичные мышцы:
Выпады
1.Встаньте прямо.
2.Шаг вперед и опускаемся в присед.
Голень «шагающей» ноги должна быть строго вертикальна.
3.Присяд глубокий.
4.Энергичным движением вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, делая шаг с другой ноги.
С наилучшими пожеланиями ,
Марина Шешукова
Выбирая персональную тренировку,Вы делаете свои занятия максимально эффективными-быстрее учитесь делать упражнение правильно,избегаете травм.В 3-4 раза быстрее добиваетесь цели своей тренировки,реально сэкономив деньги и временя,т.к.приходя 2-3 раза в неделю,Вы достигаете такого же эффекта, как если бы ходили 2 раза в день 7 дней в неделю на групповые,а тем более на самостоятельные занятия.Один"минус"-надо сразу выложить довольно приличную сумму денег.В нашей студии стоимость занятий, не дороже чем абонементы в некоторые клубы и студии среднего и нижнего ценового сегмента. Конечно можно купить клубную карту за 4000 руб. в год и быть предоставленным самим себе, через месяц бросить заниматься и забыть о молодости, красоте, здоровье и энергии своего прекрасного тела. Запомните-клубы продают не занятия,а возможность заниматься на оборудовании,а это не гарантия результата. Так заниматься можно и дома, совершенно бесплатно. Так что подумайте, что Вам надо -результат или иллюзия.
С уважением,
Владимир Борода и Марина Шешукова.
http://www.superfitness.ru/phpBB3/viewtopic.php?f=13...
Пользоваться услугами персонального тренера не только модно, но и полезно, ведь, занимаясь по программе, разработанной и предназначенной специально для тебя, получить результат можно намного быстрее. И вот почему.
Основным принципом персональных тренировок является индивидуальный подход. Тренер составляет программу тренировок лично для вас, учитывая цель, физической здоровье, уровень нагрузки, выбор тренажеров и ваши пожелания. Объясняет технику выполнения упражнений и их последовательность. Соответственно, вы получаете больше внимания! Во время проведения групповых занятий одному конкретному человеку уделяется меньше внимания, чем на персональной тренировке. И это не удивительно, ведь за 60 минут меняется большое количество упражнений, и тренер не всегда может подойти к каждому и поправить технику. Персональный тренер сможет скорректировать программу, если вы уже адаптировались к нагрузкам, или включит разнообразные упражнения, чтобы занятия не были монотонными и скучными. Каждый находит в персональных тренировках свои плюсы – компанию во время занятий, моральную поддержку, рекомендации профессионала и заботливую опеку до, во время и после занятия. Вы еще думаете, нужен ли вам персональный тренер? Тогда ответьте себе на вопрос: зачем нужен репетитор по математике, если есть учебник?
Пора обратиться к профессионалам!
Формула идеального веса.
Индекс Кетле, он же - индекс массы тела(ИМТ) - это научно доказанная формула идеального соотношения массы и роста человека. В ней вес ( в кг) следует разделить на рост ( в метрах ) , возведенный в квадрат. ИМТ= М (кг) : Н в кв.(м), где М- масса тела , Н- рост. Для женщин оптимальным является значение ИМТ от 19 до 24. Например, ваш рост оставляет 1, 65м и вес 70 кг, тогда ИМТ считается так: 70: 1,65 в кв= 25,71. Данный показатель говорит об избыточном весе. Для расчета веса, к которому вам стоит стремиться, воспользуйтесь формулами :
24хН в кв (где Н- рост в метрах)= максимально допустимый вес.
21хН в кв= минимально допустимый для вас вес.
После сорока лет организм женщины перестраивается. Теперь женское предназначение - не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировую ткань, тогда как мышечная масса уменьшается из-за возраста и меньшей активности.
Поэтому худеть – обязательно! Это сохранит вам здоровье и красоту на долгие годы.
Что для этого делать:
- ограничить мучное и сладкое
- употреблять побольше кальция и железа
- есть меньше соли
- раз в неделю устраивать разгрузочный день
- регулярно заниматься любовью
- обязательно заняться фитнесом
- регулярно посещать врачей
- пить витамины
- думать только на хорошее
С незапамятных времен рядом с человеком жили животные. И не только те, которые поставляли ему молоко, мясо, шерсть, яйца, пух и перья, но и те, кто дарил ему дружбу, покой, защиту и даже здоровье.
Статья и комплекс и упражнений на
http://www.superfitness.ru/phpBB3/viewtopic.php?f=11...
Мода на различные спортивные программы и фитнес поставила перед их участниками немаловажную проблему: как восстановиться после интенсивных занятий, снять усталость, улучшить свое физическое состояние? Оказалось, что для этого совсем не обязательно приобретать дорогостоящие специальные напитки, предназначенные для спортсменов. С этой задачей прекрасно справляется обычное какао.
К такому выводу пришли ученые Университета Джеймса Мэдисона (James Madison University), которые обнародовали результаты своих исследований на конференции Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine). Эксперты проанализировали воздействие на состояние мышц четырех различных видов напитков, в том числе специализированных. Самые лучшие результаты продемонстрировало какао. Вернее, так называемое шоколадное молоко, то есть холодное какао. В нем содержится значительное количество белков и углеводов, необходимых для восстановления энергетического запаса мышечной ткани. А содержащееся в таком напитке молоко восполняло запас различных ионов (калия, кальция и магния).
Кому из нас не доводилось испытывать на себе симптомы таких «болезней современного человека», как стресс, синдром хронической усталости, нервное истощение и т.д. и т.п.? К сожалению – это неизбежные последствия технического прогресса, развития цивилизации, городской жизни.
Этот класс предназначен для всех, кто хотел бы избежать, либо избавиться от негативного воздействия подобных нежелательных состояний. Не секрет, что занятия фитнесом, танцами, йогой в целом способствуют снятию усталости, избавлению от отрицательных эмоций, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается убрать полностью. Специально составленная программа класса глубокой релаксации акцентирует именно его расслабляющий аспект.
Каждый класс глубокой релаксации начинается и заканчивается «Позой отдыха», но это не значит, что практика будет пассивной в течение всего занятия. Наряду с позами на расслабление, выполняемыми лежа на спине, в программе присутствуют позы тонизирующие, активирующие и раскрывающие область солнечного сплетения и диафрагму: определенные вариации поз стоя, скручивания, лодочные позы. Работе с этой областью неслучайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения. Кроме того, в этот класс включены специальные упражнения на дыхание, оказывающие благотворное воздействие на организм в целом и нервную систему в частности.
Целью данных занятий не является интенсивная практика и детальная проработка поз. Они призваны способствовать улучшению как физического, так и эмоционального самочувствия, избавлению от напряжения и восстановлению организма.
Если Вас беспокоят боли в спине, шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, для Вас специальные занятия - "Здоровая спина+массаж" и "Пилатес+массаж".
ЗАНЯТИЯ "ЗДОРОВАЯ СПИНА + МАССАЖ" и "ПИЛАТЕС + МАССАЖ" ПРОВОДЯТСЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛЕВЫХ СИМПТОМОВ ОБЛАСТИ СПИНЫ, ПРОФИЛАКТИКИ И РЕАБИЛИТАЦИИ ОСТЕОХОНДРОПАТИИ, СКОЛИОЗОВ, СПАЗМОВ И ЗАСТОЙНЫХ ЯВЛЕНИЙ. УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ СПИНЫ, ВЫРАВНИВАЕМ ОСАНКУ, ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЙ СПИНЫ И ГОЛОВЫ. ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ПРОВОДИТСЯ МАССАЖ СПИНЫ!
Занятия стретчингом очень полезны для организма человека. т.к. они улучшают самочувствие и здоровье в целом. Растяжка нужно не только спортсменам в спорте высоких достижений. Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь стретчинг может решить многие проблемы.
Подвижность суставов зависит от анатомии и генетики (эластичность мышц).
Эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Занятия растяжкой способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Однако, самый главный эффект от занятий растяжкой – это психологический. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта!
Что такое ЗДОРОВЬЕ?
Здоровье — это состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.(Википедия)
ЗДОРОВЬЕ может быть определено как динамическое состояние организма, характеризующееся полной психофизической и социальной гармонией в нормальных (не экстремальных) условиях жизнедеятельности.
По уставу ВОЗ(Всемирной организации здравоохранения) : «Здоровье - это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия».
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА - INTERVAL - это чередование аэробной и силовой нагрузки с использованием степ-латформы или босу-платформы.
Смысл тренировки в интервалах, состоящих из серьезных нагрузок и относительного отдыха.
Рекомендуется для любого уровня подготовки.
СУПЕРФИГУРА - ТРЕНИРОВКА для КОРРЕКЦИИ ЛЮБЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП(ГРУДЬ, ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, РУКИ, СПИНА, ТАЛИЯ...).
В ЗАНЯТИЕ ВХОДИТ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и КОНТРОЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ. Преподаватель - ВЛАДИМИР!
НОВИНКА в студии "СУПЕРФИГУРА"- ТЕСТИРОВАНИЕ !
ТЕСТРИРОВАНИЕ ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ИЗМЕРЕНИЕ ПОДКОЖНО-ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКИ, ОСНОВНЫХ ОБЪЕМОВ ТЕЛА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА КОНСТИТУЦИИ, ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА.
Фитбол- аэробная тренировка с использованием мячей.
Гимнастический мяч - ортопедический мяч - фитбол - универсальный тренажер на все группы мышц, помогает развить гибкость, исправить осанку, снимает чувство "усталости" в спине. Незаменим на занятиях фитнесом, лечебной физкультурой, для реабилитации, можно просто сидеть на мяче. Главная функция мяча - снять нагрузку с позвоночника и разгрузить суставы. При выполнении упражнений на мяче, который пружинит, задействуются глубокие мышечные группы.
Уточните, пожалуйста, как одеваться на танцы?
Например на Sexy Latina? И на Zumba
Нужны ли кроссовки? Какие предпочтительны штаны?
И какие бюстгалтеры можно одевать, ничего если в обычных или обязательно спортивные?
Спасибо заранее за ответ!
На ноги Вы можете одеть любую легкую обувь( кроссивки, джазовки ), можно и в носочках поробовать первое занятие , но в обуви все же не так травмоопасно.
Бюстгалтер может быть любым! Спортвный совсем не обязательно. Если в дальнейшем решите серьезно и регулярно посещать тренировки, тогда можно будет подумать о специальном белье, кроссовках и одежде. Для начала можете использовать то, что есть!)
Спасибо за вопрос!
Буду рада ответить и на другие интересующие Вас вопросы!)
Новая программа PILOGA создана итальянскими преподавателями Донато Де Бартоломео и Лаурой Джентиле.
Эта программа – органичный сплав йоги и pilates отражает последние тенденции в развитии направления Mind & Body в фитнесе и уже завоевала широкую популярность во всем мире.
Такие термины как отличная форма (в отношении здоровья и внешнего вида), функциональные возможности, гибкость, контроль буквально вторглись не только в терминологию фитнеса, но и в нашу повседневную речь. Конечно, сейчас знания о собственном теле гораздо выше, чем несколько лет назад, и во многом благодаря работе йога, пилатес студий и фитнес-клубов. На стыке этих программ, основываясь на общности многих принципов, и родилась новая дисциплина – PILOGA.
Дога - такое название получила новая гимнастика от сочетания английских слов dog (собака) и yoga. Пару лет назад американский инструктор по дрессировке собак Сюзи Тейтелман заметила, что ее спаниель пристрастился посещать ее занятия йогой. Хозяйка попробовала сделать некоторые упражнения совместными - и поняла, что собаке это понравилось! Сюзи адаптировала несколько упражнений йоги для совместного исполнения, и теперь питомец с хозяйкой смогли вместе тренировать тело и успокаивать разум. Вскоре дрессировщица набрала первую группу по доге, через несколько месяцев этих групп было уже более десятка - другие инструкторы подхватили модное течение.
Как проходят занятия? Разумеется, собаки не принимают сложных позиций, но зато они спокойно могут замирать в определенной позе на несколько минут, а также расслаблять тело и успокаивать дыхание, синхронизируя его с дыханием хозяина.
Дэн Томас, ветеринар и директор лондонской компании Pet Pavilion по внедрению доги, утверждает: "Эффект, который оказывают на псов занятия, поразителен. Большинству собак нравится растягивать тело, суставы. После нескольких минут занятий даже самые неуправляемые собаки успокаиваются и расслабляются, - говорит он. - Псы, может быть, и не способны сесть в позу лотоса, однако их дыхание синхронизируется с дыханием хозяев и инструктора, проводящего занятие. И хотя собакам приходится время от времени помогать удерживать правильную позу, эффект от занятий есть.
Какой фитнес Вы предпочитаете летом?
Найти площадку для занятий на улице нетрудно. В каждом квартале есть школа, почти возле каждой школы – стадион. А там, как правило, и турник, и брусья.
Упражнения:
С помощью турника и брусьев можно загрузить все основные группы мышц. Проработать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы.
Плечи, руки:
- Подтягивание за голову (сложное для новичков упражнение).
- Подтягивание хватом внутрь (бицепсы).
- Подтягивание узким хватом (бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца).
Грудь:
- Отжимания в упоре на брусьях (большая грудная мышца и трицепс). Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
- Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.
Мышцы живота :
- Вис на турнике – поднимание ног до перекладины (брюшной пресс и мышцы спины).
- Опускаем и поднимаем туловище (те же мышцы).
Ноги:
- Присяды. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку увеличивая количества повторений.
- Держась за стойку, приседаем на одной ноге. Чередуем - на левой, затем на правой.
- "Пистолет" - присяд на одной ноге без поддержки.
Во всех упражнениях работают бедра, голени и ягодичные мышцы.
BS- силовая тренировка для основных мышц всего тела с использованием различного инвентаря(гатели, бодибары, резиновые амортизаторы и др.)
LВ- силовой урок для мышц брюшного пресса , ног и ягодиц.
ABS+FLEX - силовой урок для мышц брюшного пресса и спины+основательная растяжка всех основных групп мышц.
IZOTON- тренировка для основных мышц всего тела ( чередование стато-динамической и статической работы,выполняется на ковриках).
Go-go Dance - это умение хорошо и технично двигаться, практически под любую музыку. Go-go не какой-то определенный стиль, скорее - множество различных стилей объединенных в одно направление. Go-go dance танцуют в ночных клубах, на модных вечеринках, презентациях. Это не набор выученных связок и движений, а способность чувствовать стиль, импровизировать, наслаждаться ритмом!
Техника танца GO-GO это правильное положение всех частей тела в танце и движение по заданной траектории с нужной амплитудой и скоростью. Если вы не освоили какое-то движение, то использование его в танце может значительно подпортить общую картину танца как такового. Вы не достаточно поднимаете локти, не делаете точки, «отклячиваете» таз и т.д. Танец превращается просто в набор последовательных движений, теряется его красота. Ведь одно из самых важных условий умения красиво танцевать Go-Go — это правильная техника движений.
На уроках GO-GO собое внимание уделяется танцевальной базе,тому , из чего складывается танец. Не секрет, если выучили буквы, то умеете читать (делать схемки) а в последствии и писать (импровизировать). Так и здесь, наработав танцевальную базу до автоматизма, вам будет намного легче танцевать, когда движения у вас будут просто выплескиваться из вас и вам не надо будет думать о том,что надо поднять локти, выпрямить колени, сделать точку и т.д.
Занятия направлены на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений и умение комбинировать их в произвольной форме под любую музыку.
Большое внимание уделяется стилю и качеству, прорабатываются многие особенности умения красиво двигаться под музыку: эффекты замедления и ускорения, пластика всего тела, умение красиво переходить из одного стиля танца в другой, работа над эмоциями в танце с пространством и со зрителем.
Программа обучения включает в себя хорошую физическую нагрузку, работу над пластикой всего тела, элементы стретчинга, развитие гибкости.
Вы будете чувствовать себя свободно и уверенно в любом клубе, на любом танцполе. Научитесь двигаться под любую музыку и не только клубную, обретете свой собственный неповторимый, уникальный стиль!
Ждем вас в "СУПЕРФИГУРЕ"!
Наш тел. 8 916 706 95 96, адес: пр.М.Жукова, 39, кор.1 (центральный вход,2 этаж, Макдональдс слева, м.Полежаевская, м.Октябрьское поле, м.Щукинская)