вес падает больше за счет питания и кардио.организм просто на резервную схему переходит и жировые отложения поглощяет ,но по ней не более 2ух месяцев можно заниматься!
продолжительность кардио зависит от того сколько вы накопили гликогена .чувство голода вовремя бега подсказывает мне, что сахар в крови снизился, а значит не за горами и сам расход жиров.бегаю два раза в день.утром на тощак голод появляется(лично у меня) через минут 40-50 весь бег занимает 80 минут второй раз бегу сразу после силовой тренировки на элипсоиде.уже через 20 минут дико хочется жрать, а значит и бегу не так долго всего 45-50 минут .Шумилов В.
смотря с какой скоростью бежать. а по поводу еды после аэробной тренировки: все пишут что нельзя есть после аэробной 2 часа, мол жиры которые в плазме энергию дают. а если поешь то они сразу срулят и энергия будет за счет пищи. чета теория эта...мне не совсем понятна.
Михаил Мазнычко вес падает больше за счет питания и кардио.организм просто на резервную схему переходит и жировые отложения поглощяет ,но по ней не более 2ух месяцев можно заниматься
михаил михаил. даже собственный опыт не можешь правильно истолковать.13 кг. это показатель не спорю, но показатель чего? снижения веса? правильно сказать именно похудения!!! но не обезжиривания или сгонки жира. при таком подходе худение совершается заа счет мышц и жира пропорционально. в результате процент содержания жира и мяса остается прежний. только все в уменьшеном объеме.
Вообще, главное диету соблюдать и аэробные нагрузки давать, короче минимум глюкозы в организме дожно быть, чтобы печень ее из жира брала (то есть сжигала его). Чтобы не сгореть в мышеченой массе можешь взять прот-изолят и БЦАА, эффективность L-карнитина спорная.
Во-первых, не нужно торопиться. Сушка чем медленнее, тем меньше теряешь мяса. Считается, что потеря 1 кг в неделю на мясе не отражается. Во-вторых, сушка - это не препараты, а главным образом, диета. Что подразумевает подсчет калорий. И в-третих, ААС. Но это уже высший пилотаж и средства для тех, кто ставит амбициозные цели, а не "так, для себя"...)))
Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир.
Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит
Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира?
Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена.
Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется. Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона.
Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз – данный способ похудения очень мягкий и щадящий.
Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир.
Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила:
1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов. 2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами). 3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.
самые эфиктивные спообы просушки пишем сюда народ))
вес падает больше за счет питания и кардио.организм просто на резервную схему переходит и жировые отложения поглощяет ,но по ней не более 2ух месяцев можно заниматься
михаил михаил. даже собственный опыт не можешь правильно истолковать.13 кг. это показатель не спорю, но показатель чего? снижения веса? правильно сказать именно похудения!!! но не обезжиривания или сгонки жира. при таком подходе худение совершается заа счет мышц и жира пропорционально. в результате процент содержания жира и мяса остается прежний. только все в уменьшеном объеме.
Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит
Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира?
Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена.
Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется.
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона.
Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз – данный способ похудения очень мягкий и щадящий.
Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир.
Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила:
1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов.
2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами).
3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.
Сколько же белка вам необходимо?