РАЗВИТИЕ СИЛЫ ХВАТА, НОВОСТИ, ИНФОРМАЦИЯ, РАЗЛИЧНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ И ТУРНИРЫ.

Правила выполнения упражнения Rolling Thunder®
1. использовать Rolling Thunder® ,не допускается никаких изменений в конструкции, рукоятка должна вращаться свободно. Вес располагается между ног атлета .На Чемпионатах Мира используется расстояние между ступнями 15"(37см),высота подъема определяется высотой оригинальной конструкции. могут использоваться другие штыри для загрузки блинов и карабины с теми же размерами что и у оригинала
2. Атлет берет ручку Rolling Thunder® примерно посередине параллельно помоста, открытый хват запрещен (т.е. большой палец должен обхватить рукоять)
3. любой контакт ладони с не вращающимися частями рукояти недопустим
4. атлет в конечной фазе подъема должен быть полностью выпрямлен, после получения сигнала судьи"вниз" атлет должен опустить вес на помост, при опускании должен сохраняться контакт ладони и ручки. затем судья определяет командой был взят вес или нет
5. атлету на выполнение подъема дается 1 минута ,в течении этой минуты количество попыток для поднятия веса не ограничено
6. для подъема допускается использование мела или магнезии, не допускается использование клеев и других липких веществ на ладони.

ВЫДЕРЖКИ ИЗ ПУБЛИКАЦИЙ Журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" И книги Б.Кубика "ТРЕНИНГ ДИНОЗАВРОВ"
Итак, силовые атлеты (в данном случае лифтеры), не использующие никакой экипировки (всякого рода майки, комбезы, бинты, напульсники и т.п.), кроме пояса, должны много времени уделять не только своим мышцам, но и связкам, сухожилиям. Ибо, если кисти обывателя переломятся от ста килограмм, то упертые не соревнующиеся, не захимиченные (если человек употребляет стероиды, то он в принципе не способен тренироваться без экипировки, потому как у него другой стиль тренинга, который не укрепляет связки) атлеты даже не замечают нагрузки на свои кисти, когда жмут 200 и более кг. – единственное что их волнует, так это как бы выжать этот вес. Кроме того, атлеты прошлого, которые были в достероидную эпоху (например Саксон) были гораздо сильней существующих в наше время чемпионов, хотя и не обладали такими большими мышцами.

И как уверяют, все дело в том, что они много времени посвящали укреплению своих сухожилий. И хотя связки не использующих экипировку атлетов очень крепки, есть две проблемы, если их методы по укреплению кистей, захочет использовать кто-то другой: 1) Данные методики не проверялись на гимнастах, т.е. я не могу гарантировать, что при использовании этих упр-ий у вас перестанут болеть руки после фляков. 2) Данные упр-я требуют оборудования, а никто не пойдет в качалку только за тем, чтобы тренировать кисти. Я не буду описывать упражнения для хвата – это слишком долго. Я просто помещу сюда отрывок из книги Брукса Кубика «Тренинг динозавров»: КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ Итак, как же развить хват? Его развивают, тренируя предплечья и силу хвата прогрессивно, начиная с более легких упражнений. А затем, постепенно, по мере того, как Ваши мускулы, сухожилия и связки становятся крепче, Вы переходите к более серьезным упражнениям. Такой подготовительный период занимает примерно год. Вот список основных упражнений для серьезной работы на хват: Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы. Подъемы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы

Подъем на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы. Удержание толстого грифа. Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время. Сжимание резинового мяча. Тренировка хвата на специальном тренажере. На разы, синглы или на время. Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы. Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время. Использование кистевого эспандера "CAPTAIN OF CRUSH". Использование тренажера "TITAN'S TELEGRAPH KEY". СТАНОВЫЕ ТЯГИ С ТОЛСТЫМ ГРИФОМ Становые тяги с толстым грифом хватом сверху (а НЕ обратным!) - очень простое, но поразительно эффективное упражнение для предплечий и хвата. Дэвид П. Виллоубай, писавший статьи для журнала "IRONMAN" в течении нескольких десятилетий и проведший всестороннее исследование пределов человеческой силы, однажды заметил, что такие простые вещи, как становая тяга и подъемы на бицепс с грифом толщиной не менее 5 см, всегда были самыми лучшими упражнениями для желающих развить свои предплечья и силу хвата. Я думаю, Виллоубай был абсолютно прав насчет этого. Почему? Попробуйте становую тягу с толстым грифом и Вы сами поймете. Гриф толщиной 5-6,3 см вполне подойдет большинству атлетов, хотя человек с очень большими кистями сможет использовать гриф диаметром и 7,5 см. Если Вы сможете поднять 115 кг с грифом 6,3 см, в одном повторе, значит, у Вас довольно приличный хват. Если же Вы сможете поднять 140 кг с таким грифом, то Вы развили сильнейший хват и имеете столь же развитые предплечья. А если Вы сможете поднять 115 кг на 7,5-сантиметровом грифе, то Вы имеете полное право считать себя счастливым обладателем одного из сильнейших хватов в Вашем городе, вне зависимости от того, где

Вы проживаете. IRONMIND® ENTERPRISES продает "ROLLING THUNDER". Это - вращающаяся толстая ручка для выполнения становой тяги одной рукой. Отличный инструмент для тренировки хвата. Тяга одной рукой немного отличается от тяги двумя руками, и обычно позволяет Вам поднять одной рукой вес, который превышает половину того веса, который Вы поднимаете двумя руками. Как только поднимите 90 кг с ручкой диаметром 6,4 см, можете по праву считать себя обладателем чертовски хорошего хвата. СГИБАНИЯ РУК В ЛОКТЯХ ПРЯМЫМ И ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Я думаю, не нужно объяснять, как выглядят подъемы на бицепс обычным и обратным хватом. В конце концов, каждый знает, как поднимать на бицепс штангу прямым и обратным хватом. Однако стоит взять толстый гриф и Вы убедитесь, что в таком варианте эти упражнения будут отличаться от обычных движений, выполняемых со стандартным грифом диаметром 25-27 мм, "как небо и земля". Сгибание рук в локтях с толстым грифом - это, безусловно, прекрасное упражнение для бицепсов, но кроме того оно развивает невероятно сильные предплечья и запястья. Как было замечено выше, Виллоубай считал обычные сгибания рук в локтях с толстым грифом одним из лучших упражнений для хвата. (Кстати, в расцвете своих сил и будучи чемпионом страны в тяжелой атлетике, Виллоубай мог поднять обратным хватом на бицепс вес, примерно равный его собственному весу. Согласитесь, человек с такой силой заслуживает немного уважения - даже если он поднимал железо до наступления эры "метаболических оптимизаторов", "травяных смесей" и "аминокислот с разветвленными боковыми цепями"! Другим ветераном, кто думал также, был Алан Калверт - один из "отцов-основателей" современного тренинга с отягощениями. Он особенно любил сгибания рук обратным хватом с толстым грифом. В своей классической статье "СУПЕР СИЛА", опубликованной в 1924 году, Калверт писал:

Для этого надо взять доску толщиной 5 см и шириной 20 см, длиной примерно от 90 до 150 см. Затем к доске с помощью цепей или тросов подвесьте штангу, потом поднимите это сооружение, удерживая доску щипковым хватом сверху. Используйте одновременно две руки. Вы можете делать синглы или удержания на время - эффективны оба варианта. Стремитесь выйти на результат 80-90 кг на раз или 55 кг в течении одной минуты. Вы также можете делать это упражнение одной рукой. Фирма "IRONMIND ENTERPRISES" продает удобное приспособление для тренировки щипкового хвата одной рукой. Попробуйте. СЖИМАНИЕ РЕЗИНОВОГО МЯЧА Сжимание резинового мяча, при условии серьезного отношения к этой работе, может быть чудовищно тяжелым упражнением. Мало Вам точно не покажется. Я люблю заниматься с ним по системе "10-60". Возьмите резиновый мячик, сожмите его изо всех сил на 10 секунд, затем повторите другой рукой. Отдохните 30 секунд, затем повторите процесс, но на этот раз сжимайте мячик 20 секунд. Отдохните 30 секунд и снова сожмите - уже на 30 секунд каждой рукой. Продолжайте в том же духе, увеличивая время до 40 секунд, 50 секунд и 60 секунд каждой рукой. ТРОСОВЫЙ ТРЕНАЖР ДЛЯ РАЗВИТИЯ ХВАТА Тросовый тренажер для развития хвата может Вам здорово помочь работе над хватом. С ним можно делать синглы, несколько повторений или удержания на время. Если Ваш тренажер позволяет Вам тренировать обе руки одновременно, то Вы можете дойти до очень БОЛЬШИХ весов. Ким Вуд рассказывал мне о посещении одного тренировочного зала в Чикаго, где он видел такой тренажер загруженным стопкой блинов в несколько футов высотой, причем каждый блин весил 11 кг. Киму сказали, на этом тренажере занимается Джо Джеймс, бывший чемпион по борьбе из NCAA в тяжелом весе. Представьте, что против Вас на ковер вышел борец с таким хватом! МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ Тренируя предплечья и запястья, Вы можете обратить внимание на такое упражнение, как молотковые сгибания рук с использованием гантелей с толстыми ручками. Они прорабатывают предплечья под углом отличным от большинства других упражнений. Попробуйте использовать гантели с ручками толщиной 5,1 - 6,4 см.

Вы можете сделать их сами из толстой стальной трубы. Отпилите кусок подходящей длины и просто наденьте его на стандартную ручку от гантели толщиной 2,5 см. Если хотите сделать себе удовольствие, то закажите гантели с толстыми ручками в фирме "IRONMIND® ENTERPRISES". У них есть две модели таких гантелей. Одна модель с обычными блинами, а другая - с Олимпийскими. Уверяю Вас - когда Вы доберетесь до 5 техничных повторений с гантелями весом 27-31 кг, мышцы Ваших предплечий будут изнывать от боли. Вы также можете попробовать делать молотковые сгибания с Олимпийской штангой. Или молотковое сгибание и сразу жим над головой одной рукой. Двухметровый рычаг делает это упражнение по-настоящему убийственным. Мне об этом упражнении рассказал Ким Вуд, так что, если оно Вам понравится, то напишите ему пару слов благодарности. КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР "CAPTAIN OF CRUSH" Я никогда не пользовался кистевыми эспандерами до тех пор, пока я не столкнулся с эспандером "CAPTAIN OF CRUSH" фирмы "IRONMIND ENTERPRISES". На выбор предлагается пять моделей. Первая из них - Trainer Model - требует силы сжатия 43 кг. Затем идет модель 1 - большинство сильных мужчин не смогут сжать ее с первого раза. Чтобы сжать эту модель, Вам потребуется развить усилие величиной 63 кг. Модель 2 - еще более жесткий эспандер, для сжатия требует колоссального усилия в 88 кг. Это настоящий зверь. Даже человек с СИЛЬНЫМ хватом едва ли сможет сжать этот эспандер. Модель 3 - просто монстр, требует усилия в 127 кг. На данный момент эту модель смогли официально сжать менее полдюжины человек. Модель 4 была сделана ради шутки. Чтобы сжать ее, требуется усилие в 165 кг.

Однако, как минимум, один атлет с невероятно развитым хватом по имени Джон Брукфилд смог сжать этого зверя своей сильнейшей рукой, придерживая эспандер другой рукой. (Кстати, Джон - автор великолепной книги "MASTERY OF HAND STRENGTH", которую можно заказать в "IRONMIND ENTERPRISES". Сделайте себе подарок, закажите эту книгу СЕГОДНЯ!). Эти эспандеры недороги, прекрасно сделаны - тренироваться с ними одно удовольствие. Если Вы только приступаете к тренингу хвата, начните с Trainer Model и потихоньку продвигайтесь к более жестким моделям. Ваша цель - раздобыть и сжать модель 1. А большинство динозавров вполне смогут сжать и модель 2, если будут тренироваться достаточно тяжело. После того, как Вы сможете сжать модель 2, у Вас появится желание приобрести 3 - хотя бы для того, чтобы просто попробовать ее. Однако модель 4 - это уже совсем другая история. Я не говорю Вам: "Даже не думайте об этом", но предупреждаю, что эта штука не для обычных динозавров, а лишь для настоящих тиранозавров. Эти эспандеры хороши тем, что они ЖСТКИЕ. Делая с ними подходы, состоящие из небольшого числа повторений, Вы сможете увеличить свою СИЛУ - как и со штангой, которую Вы поднимаете в низком числе повторений. Эти эспандеры не имеют ничего общего с теми ерундовыми пластмассовыми эспандерами, которые можно сжать хоть 50 раз без остановки. Обязательно попробуйте их. Эспандеры "CAPTAIN OF CRUSH" такие жесткие, что Вам нужно пользоваться ими осторожно - особенно если Вы работаете с моделями 2 или с 3. Они по-настоящему нагружают Ваши руки, и, стоит Вам переусердствовать, Вы можете заработать болезненные ощущения в кистях. Не менее важно и то, что Вы начнете ТЕРЯТЬ силу, если станете пользоваться ими слишком часто. Эти эспандеры были сделаны не для того, чтобы ими занимались ежедневно или бессистемно. Относитесь к ним с тем же уважением, с каким Вы относитесь к приседаниям и становым тягам. Достаточно заниматься с ними один или два раза в неделю и выполнять пару сетов, состоящих из малого числа повторений. TITAN'S TELEGRAPH KEY Это еще одна уникальная вещь, предлагаемая фирмой "IRONMIND ENTERPRISES". Грег Пикетт обожает заниматься на этом тренажере. По его настоятельному совету купил этот тренажер и я. Парни, я просто счастлив, что сделал это! Для динозавра, который хочет увеличить силу своих пальцев, ничего лучше чем "TITAN'S TELEGRAPH KEY". "TITAN'S TELEGRAPH KEY" - это тренажер, где величина рабочей нагрузки зависит от того, сколько блинов Вы наденете на его рычаг. Он выгладит как маленькие настольные качели. Вы ставите его на стол, вешаете на один его конец килограмм 10-13 и надавливаете на второй конец рычага, двигая его вниз. Можете тренировать одну руку или сразу обе руки одновременно. Вы можете работать одним пальцем или одновременно несколькими. С помощью этот тренажера Вы также можете тренировать щипковый хват, работая пальцами, как ножницами. Или же, Вы можете просто надавливать вниз одним или двумя пальцами, поднимая отягощение вверх. Вы можете делать повторы, синглы или удерживать вес на время. Можно придумать огромное количество разнообразных вариантов.

Одно можно сказать точно - этот тренажер позволит Вам развить ФАНТАСТИЧЕСКУЮ силу пальцев. Я настоятельно рекомендую Вам этот прекрасный инструмент. ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Людям, которые только приступают к тренировке предплечий и силы хвата, я советую выбрать три или четыре основных упражнения, и на каждой тренировке делать одно из них. Например, в один день Вы делаете синглы в становой тяге с толстым грифом, в другой день - молотковые сгибания, на третьей тренировке - подъемы на бицепс с толстым грифом, на следующей тренировке - силовое удержание щипковым хватом. Советую Вам менять упражнения, прорабатывать разные части предплечий и кистей, тренироваться на разном оборудовании и менять число повторений в сетах. Впрочем, на каждой тренировке Вы должны делать синглы в как минимум одном тяжелом упражнении (вроде становой тяги с толстым грифом). Тяжелые синглы укрепят Ваши связки и сухожилия, как ни одно другое упражнение. ПЕРЧАТКИ, ПРОКЛАДКИ, ЛЯМКИ И КРЮКИ Наверное, и так уже все поняли это, но я все равно скажу еще раз: динозавры НЕ тренируются в идиотских перчатках с обрезанными пальцами, динозавры НЕ не оборачивают грифы в мягкие губки, а, поднимая гриф, НЕ используют ни лямки, ни крюки. Меньше всего динозавров волнует, будут ли у них мозоли на руках. Если главная цель Вашей жизни - иметь кожу на руках мягкую и гладкую, как попка младенца, то Вам лучше забыть о динотренинге. Один из моих тренировчных партнеров, Тед Солинджер, недавно искал работу, а так как он - довольно узкий специалист, то найти работу было нелегко. В нашем Луисвилле есть агенство, где Вам могут помочь подыскать административную работу. Вот туда Тед и отправился. На первой своей встрече с инспекторами по трудоустройству, он обменялся рукопожатием с одной из них, и она пришла в ужас от его мозолей. "Вам нужно что-то немедленно сделать с Вашими руками, чтобы смягчить их и сделать более гладкими и нежными", возмутилась она. "Никто не возьмет Вас на работу, если заподозрят, что Вы занимались ручным трудом - а Ваши руки оставляют именно такое впечатление!" Само собой разумеется, что у Теда подобный "дружеский" совет в одно ухо влетел и в другое вылетел. Но что же это за мир, в котором мы живем! До чего мы докатились, если обладание мощными, крепкими, сильными руками может стать помехой в жизни? Впрочем, хватит отвлекаться. В следующей главе мы продолжим говорить о том, как динозавры тренируют свой хват и предплечья.

Глава 14: Работа на хват (Часть 2) ПРОГРАММА ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ Особенности программы тренировки предплечий и силы хвата для опытных динозавров: Дополнительные базовые упражнения на хват. Увеличение доли синглов в тренировках. Тренировка предплечий и запястий с помощью рычага. Подъемы отягощений одним или двумя пальцами. Прогулки фермера с очень тяжелыми гантелями. Вертикальные подъемы грифа. Тяги одной рукой. Сгибания рук в запястьях с толстым грифом. Регулярное включение в тренировку упражнений с бочками, балками, флягами, бревнами, камнями, тяжелыми мешками и другими неудобными, громоздкими предметами. Проработка предплечий и хвата в двух или четырех различных упражнениях на каждой тренировке. Одной из целей программы тренировки хвата для опытных является проработка кистей, предплечий, пальцев и запястий под всевозможными углами. Прежде чем переходить к программе для опытных, что я привожу ниже, Вы обязательно должны позаниматься по базовой программе для развития предплечий и хвата, приведенной в предыдущей главе. Некоторые упражнения из программы ниже столь трудны, что, если Вы сразу возьметесь за них без какой-либо предварительной подготовки, то никакой пользы Вам от них не будет - более того, Вы можете даже травмироваться. Возьмем, к примеру, становую тягу одним или двумя пальцами. После того, как Вы достаточно укрепите кисти, предплечья и пальцы с помощью многочисленных становых тяг с толстым грифом и тому подобных упражнений, Вы можете попробовать начать включать в программу тягу одним или двумя пальцами, и, если будете разумны и осмотрительны, это новое упражнение принесет Вам немалую пользу. Если же Вы решите проигнорировать базовую программу и сразу возьметесь за подъемы пальцами, то, скорее всего, заработаете себе, как минимум, растяжение связок в пальцах. То же можно сказать о сгибании рук в запястьях с толстым грифом и работе с рычагом. Вначале необходимо уделить время прохождению базовой программы и только потом постепенно переходить к более сложным упражнениям.

ПРОДОЛЖАЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Давайте еще раз пройдемся по предыдущим пунктам. А начнем мы с моей настоятельной просьбы продолжать включать в свои тренировки базовые упражнения для хвата - даже если Вы уже опытный атлет. Вы спросите почему? Потому что с помощью базовых упражнений Вы строите настоящую силу и мощь, а различные специализированные упражнения (например, подъемы отягощений пальцами, работа с рычагом и др.) помогают окончательно сформировать Ваши предплечья и кисти. Если же Вы совсем прекратите выполнять базовые упражнения, у Вас возникнут проблемы с дальнейшим увеличением силы и размеров предплечий, пальцев и запястий. Поэтому, продолжайте делать "базу" на своих тренировках, но, как только Вы почувствуете себя достаточно опытным, начинайте дополнять свою программу более специализированными упражнениями. ВЫПОЛНЕНИЕ СИНГЛОВ Почему в программу тренировок для опытных входят тяжелые синглы? Потому что синглы: Позволяют использовать самый тяжелый вес. Укрепляют связки и сухожилия как ничто другое. Сила хвата в значительной степени зависит от силы связок и сухожилий. Если Вы хотите превратить свои руки в стальные клещи, Вам надо тренировать связки и сухожилия гораздо больше, чем мышцы. Выполнение синглов - это наикратчайший путь к укреплению связок и сухожилий. Синглы также предъявляют громадные требования к мышцам. Так что, не сомневайтесь - синглы помогут Вам развить ГРОМАДНЫЕ мышцы. Из своего опыта могу сказать, что регулярное использование синглов в упражнениях на хват увеличило окружность моих запястий с 19 см до 20,3 см примерно за полтора года. Причем это произошло в зрелом возрасте (37 лет), когда уже трудно надеяться на значительные изменения в скелете - особенно у человека, который выжимал лежа свыше 180 кг ДО ТОГО, как стать фанатом работы на хват. Чем было вызвано такое увеличение размеров запястий? По большей части, увеличением размера связок и сухожилий, которые проходят над запястьем. В течении этого периода, я также заметно увеличил размеры предплечий - фактически, только за счет выполнения синглов. Тем не менее, найдутся сотни самозваных "экспертов", которые будут до посинения утверждать, что единственный способ увеличить Ваши предплечья - это "накачивать" их с помощью бесконечных сетов, состоящих из множества повторений! УПРАЖНЕНИЯ С РЫЧАГОМ Упражнения с рычагом являются важнейшей частью программы тренировки хвата для опытных, так как они нагружает запястья гораздо сильнее, чем любое другое упражнение. Чтобы представить себе это упражнение, вообразите большую кувалду, а затем представьте, что Вы положили ее на пол обухом вниз и взялись за ручку одной рукой как можно дальше от ударной части.

предплечья будут гореть адским огнем. ПОДЪЕМ ОТЯГОЩЕНИЙ ОДНИМ ИЛИ ДВУМЯ ПАЛЬЦАМИ Подъем отягощений одним или двумя пальцами является незаменимым инструментом в развитии максимальной силы в кистях. Существует два наилучших способа выполнения этого упражнения. Первый - становая тяга с использованием разнохвата - одна рука ладонью к телу, другая - ладонью от тела. Используйте только указательные пальцы или только средние пальцы или оба этих пальца. Вы можете использовать стандартный гриф, 5-ти сантиметровый или 6,3 сантиметровый. Если Вы имеете очень большие кисти и мощные пальцы, Вы можете попробовать 7,5 сантиметровый гриф - хотя использовать такой гриф с большим весом могут только люди с поистине гигантскими руками. Подъемы отягощений одним или двумя пальцами - это очень тяжелое и брутальное упражнение. Делать его БОЛЬНО!!! Вся нагрузка концентрируется на двух пальцах и болевые ощущения могут быть очень сильны. Вот почему Вам необходимо пройти всю базовую программу упражнений, прежде чем браться за подъемы пальцами. Это упражнение настолько трудное, что выполнять его следует не чаще одного раза в десять дней или в две недели. Если Вы дадите пальцам слишком большую нагрузку, то, можете быть уверены, что заработаете себе растяжение связок, и эта травма отбросит Вас назад, как минимум, месяца на два. Регулярно включая подъемы одним или двумя пальцами в свои тренировки, Вы однажды поймете, что уже можете удерживать таким образом довольно существенный вес. Мне нравится делать подъемы с 6,3 см грифом, используя указательный и средний пальцы, в этом упражнении я достиг результата 136 кг. Столько же поднимает и мой тренинг партнер, Брюс Баллок, обладающий от природы огромными кистями и длинными, мощными пальцами. Подъемы одним или двумя пальцами - это очень важное упражнение еще и потому, что оно вовлекает в работу некоторые сухожилия и мышечные волокна, которые практически не затрагиваются при выполнении большинства других упражнений. Вы заметите, что подъемы одним или двумя пальцами дадут Вам ощущение очень глубокой проработки мышц предплечий. Происходит это потому, что задействуются мышечные волокна, которые невозможно задействовать никакими другими упражнениями. Ранее я сказал, что существует два способа подъемов штанги одним или двумя пальцами. Самый распространенный способ я уже описал выше, но существует и другой метод, который я очень рекомендую всем динозаврам. Фирма "IRONMIND ENTERPRISES" продает полезнейшую вещицу под названием "EAGLE LOOPS" (Петли Орла).

Они представляют собой сверхпрочные ремни, сделанные из нейлоновой ленты. Одним своим концом они крепятся к грифу, на другом же конце имеются четыре петли - по одной на каждый палец, не считая большого. Вы можете тренировать четыре пальца одновременно, три, два или только один - на Ваше усмотрение. Мне нравится делать становую тягу двумя пальцами с применением "EAGLE LOOPS", используя указательный и средний пальцы на каждой руке. Это - невероятно болезненное упражнение, но оно превратит Ваши пальцы в стальные клещи в кратчайшее время. Вы можете использовать БОЛЬШОЙ вес в этом упражнении - Брюс Баллок и я делаем становую тягу двумя пальцами с весом 205 кг с применением "EAGLE LOOPS". Другое полезное применение "EAGLE LOOPS" - это различные упражнения на перекладине. Попробуйте подтягивания на пальцах - это отличное упражнение превратит Ваши кисти рук в стальные крюки. И снова, Вы можете тренировать все пальцы сразу, либо тренировать их в любой комбинации. "EAGLE LOOPS" - это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ приспособление для развития варварской силы в пальцах. Оно обязательно должно присутствовать в любом зале-подвале, где тренируются динозавры. ПРОГУЛКИ ФЕРМЕРА Прогулки фермера - это тяжелейшее упражнение для опытных атлетов, и, если Ваш хват достаточно силен для удержания тяжелого веса, прогулки фермера создадут мощнейшую нагрузку на все тело. Они действительно заставляют работать все тело от макушки до пальцев ног - при условии использования тяжелых весов. Как выполняется это упражнение? Это очень просто. Вы берете в руки две ТЯЖЛЫЕ гантели и ГУЛЯЕТЕ с ними. Просто идете с ними до тех пор, пока сможете. Некоторые атлеты развили в себе способность проходить несколько сотен метров, держа в руках 45 кг гантели, или гулять в течении четырех минут, если делать это упражнение на время. Мой тренировочные партнеры и я используем пару 80-ти килограммовых двутавровых балок с приваренными к ним ручками - пару "игрушечек", сделанных д-ром Кеном Ляйстнером и позже подаренных им Киму Вуду, который, в свою очередь, впоследствии отдал их мне. Прогулка с этими монстрами - непростая задача! Мы называем их "стальными чемоданами". Далее следует отчет о том, как мы впервые решили, что называется, "пойти до конца" с этими стальными чемоданами: 26 февраля 1995г. "Ура Динозаврам" Вчера мы все отлично потренировались. Незадолго до той тренировки Тэд гулял где-то на дикой холостяцкой вечеринке, где было сорок мужиков, пара проституток, море спиртного и кулачный бой, после которого один парень отправился в госпиталь. Тэд выпил только четвертую часть того, что выпили остальные - но при этом уже успел раза четыре проблеваться. Потом он занялся тренировкой хвата: таковая заключалась в том, что ему пришлось оттаскивать одного пьяного парня от другого.

. Они устроили драку (возможно, из-за проститутки), и большой парень зажал голову того, что поменьше, в смертельный захват. И Тэд практически спас парню жизнь, разжав пальцы другого на его горле один за другим. В общем, вечеринка как вечеринка, ничего особенного. Боже, как я рад, что я уже слишком СТАР для подобного "приятного" времяпрепровождения. Как бы там ни было, но Тед, находясь в состоянии жуткого похмелья и с больной головой, сделал становую тягу с трэп-грифом с весом 170 кг, но с весом 185 кг потерпел неудачу. Он не смог даже сдвинуть штангу с места. Вид у него был довольно синюшный. Сэм и Спенсер (два моих золотых ретривера) внимательно наблюдали, когда он начнет помирать. У нас есть уговор - если кто-нибудь когда-нибудь откинет копыта в нашей НОРЕ, то другие должны похоронить его за свой счет… - Хочешь сделать что-нибудь еще? - спросил я. - Уфф... давай... может, что-нибудь на хват? - ответил Тэд. Я повернулся к Брюсу и прошептал: - Как насчет небольшой прогулки с двумя стальными чемоданами? - Круто! - откликнулся он. Тэд видел, как мы взяли каждый по одному стальному чемодану и начали подниматься вверх по лестнице. - Куда это Вы собрались? - спросил Тэд. Он выглядел действительно бледным. - Наружу. Идем с нами. Мы тащили эти двутавровые 80-ти килограммовые балки вначале вверх по лестнице, затем через весь сад, и, пройдя через задние ворота, опустили их на землю. Они лежали там, где мы их оставили, и вид у них был довольно вызывающий. - Ну, и что дальше? - спросил Тэд. - Сейчас будем их таскать. По одной в каждой руке. Ты идешь первым". Тэд посинел еще больше. Он понял, что он попался. Брюс спокойно стоял, натирая мелом руки, в ожидании СВОЕЙ очереди. Сэм и Спенсер сидели у ворот, скаля зубы в предвкушении. Тэд поднял железяки и, пошатываясь, сделал шаг вперед, потом другой, его глаза начали вылезать из орбит, а лицо перекосила гримаса боли. Он сделал третий шаг, четвертый, пятый, десятый, пока стальные чемоданы не вырвались из его рук. Он стоял там, задыхаясь и хрипя, его пальцы были сжаты и неподвижны, как когти гранитной Горгульи.

В общей сложности он прошел 5-6 метров. - Ну и тренировочка! - сказал он, задыхаясь. Сэм и Спенсер ухмылялись и одобрительно гавкали. Звуки боли, страданий и агонии - музыка для их ушей. Спенсер уже рыл яму, готовясь захоронить Тэда. Следующим был Брюс. Он подошел к "чемоданам", приготовился, поднял этих двух монстров (чемоданы, а не Сэма и Спенсера) и пошел по тротуару. Он шагал целеустремленно, но неторопливо, пока не достиг северной стороны нашего участка. Затем осторожно развернулся и направился к тому месту, где Тэд уронил чемоданы. Он опустил их на землю и упал на колени. - Это что-то! - только и сумел выдохнуть он. - Понравилось? - спросил я. - Такое чувство… когда бросаешь их… . как будто у тебя со спины сняли ужасную тяжесть… кажется, что можешь взлететь…. Бедный парень начал галлюцинировать - что неудивительно. Ведь он, в конце концов, пронес гантели все 40-45 метров. Из травы, где лежал Тэд, все еще доносились стоны. Брюс стоял на одном колене. Сэм и Спенсер облизывались, а соседи скрылись в своих домах и задернули шторы. Я хорошенько растер в ладонях мел, затянул потуже пояс, приготовился, оторвал этих монстров от земли и шагнул вперед. Нагрузка была невероятной - казалось, на меня взвалили целую тонну - руки отрывались от тела, трапеции и верх спины жег адский огонь, сердце билось, как сумасшедшее, пальцы онемели. Казалось, что с больших пальцев вот-вот слезет кожа, бедра и нижняя часть спины заявляли решительный протест, ноги и ступни работали сами по себе, потеряв всякую связь с мозгом. Однако, я все же умудрился доковылять до южной границы нашего участка, пройдя примерно 30 метров. Я был готов умереть. Я опустил чемоданы на землю, и сразу почувствовал себя "легче воздуха" - ощущение похожее на то, которое, задыхаясь, описывал Брюс. - Выкопай яму для папочки, - предложил Сэм.