Остальные виды спорта → Ваши упражнения и программа занятий

К примеру у меня
1.Подтягивание с рюкзаком(пихаю вес на 8кг) 10-15 раз внешним хватом
2.Жим лежа 50 кг 10 раз
3.На бицуху штангу 20кг беру 10 раз
4.Подъем гантелей из-за головы(на трицуху и трапецию) 2 гантели по 10кг каждая 15 раз
5.На пресс,закидываю ноги на турник и в висячем положении подношу корпус к коленям 15 раз
6.Отжимания от пола 20 раз
Итак подходов 7-10
Вот в принципе моя основная программа,после которой неплохо выматывает
- 0
- Roman_Chudnov
- 30 января 2015, 16:39
свернуть ветку
свернуть ветку
среда:1 грудь- жим лежа 4подхода. жим лежа на наклонной скамье 4подхода, разводка гантелей на прямой скамье 4подхода.2 крылья-на стонке тяга за голову 4подхода, тяга штанги к поясу 4подхода, тяга к поясу Т-образного грифа 4подхода.3 подьем на бицепц со штангой 4подхода, подьем на бицепс на пьюпитите 4подхода.4трицепс жим блоков на станке 4подхода, французский жим 4подхода, жим лежа узким хватом 4подхода. 5прес на станке 4подхода и на брусьях 4подхода.
пятница:1присядание со штангой 4подхода. тяга блоков на станке в положении сидя 4подхода, тяга блоков на станке лежа нв животе 4подхода.2 икры-разминка на лестнице 4подхода и ослиное упражнение 4подхода.3плечи как и в понедельник4бицепс как и в среду.5предплечья как и в понидельник.6прес как и в среду
свернуть ветку
2 становая тяга
3 жим
4 жим сидя
5 подтягивания
6 тяга к поясу.
такой вид упражнений называется"базовый" многие бодибилдеры советуют обязательно включать их в тренировку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
нет я ее как раз и не делаю!!! вот спросил, а то вдруг зря не делал))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Взял с сайта www.fatal-energy.com посмотрите там люди которые занимаются долго ББ подскажут что и как
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
тебе нужна нормальная программа,т.к без нее толку не будет,роста мышечной массы не будет
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1)подтягивание нижним хватом с веслм 5 килограм 10 раз 5 подходов
2)гантеля на бицепс
3)штанга на бицепс 12кг))
4)Подъем ног в висе на турнике 5 раз 5 подходов)
Среда
1)Подтягивание веръним хватом с весом 10 раз 5 подходов
2)штанга на трицепс 12кг))
3)Брусья 20 раз 3 подхода
4)скручивания
Пятница
1)Брусья 20 раз 3 подхода
2)Подтягивания широким хватом зашею и к груди 8 раз 5 подходов
3)отжимания как на видео 20 раз 5 подходов
4)Скакалка))))
свернуть ветку
свернуть ветку
P.S. Den MrBlack Chudnov спс за ссылку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку