Ваши упражнения и программа занятий

ооо хорошая инициатива создать такую тему...возможность критиковать что и кого появляется все больше и больше хД

я отжимаюсь на брусьях,подтягиваюсь обратным хватом все делаю до упора по 4 подхода...и вконце выходы силы.

понедельник:1плечи-жим штанги на дельты 4подхода. жим арнольда 4подхода. разводка гантелей на средний пучок плеча 4подхода, потом на передний 4подхода и на задний 4подхода.2трапеция-в стоячем положении поднос штанги к подбородку 4подхода, тяга вверх плеч с прямыми руками в руках штанга 4подхода. 3бицепц как и в среду.4 предплечья-жим штанги 4подхода.

среда:1 грудь- жим лежа 4подхода. жим лежа на наклонной скамье 4подхода, разводка гантелей на прямой скамье 4подхода.2 крылья-на стонке тяга за голову 4подхода, тяга штанги к поясу 4подхода, тяга к поясу Т-образного грифа 4подхода.3 подьем на бицепц со штангой 4подхода, подьем на бицепс на пьюпитите 4подхода.4трицепс жим блоков на станке 4подхода, французский жим 4подхода, жим лежа узким хватом 4подхода. 5прес на станке 4подхода и на брусьях 4подхода.

пятница:1присядание со штангой 4подхода. тяга блоков на станке в положении сидя 4подхода, тяга блоков на станке лежа нв животе 4подхода.2 икры-разминка на лестнице 4подхода и ослиное упражнение 4подхода.3плечи как и в понедельник4бицепс как и в среду.5предплечья как и в понидельник.6прес как и в среду

1 приседания
2 становая тяга
3 жим
4 жим сидя
5 подтягивания
6 тяга к поясу.

такой вид упражнений называется"базовый" многие бодибилдеры советуют обязательно включать их в тренировку

вот объясните мне, что дает становая тяга?? эффективна ли она??

как это?.. качается нижняя область спины... впринцыпе мышц от не жди но сильная спина нужна=).. а что такой вопрос задал? качаешь и результат не наблююдается?

это силовая часть базового комплекса, роста мышц недождешься, а вот сила прет, во всем теле))))