Ваши упражнения и программа занятий

спс за ответ!!!
нет я ее как раз и не делаю!!! вот спросил, а то вдруг зря не делал))

становый реальная тема, спина сильная становится и ноги, в Тайском боксе ооч пригодится....=))

надо значит попробовать!!!

Есть 3 упражнения, выполняя которые вы станете по настоящему сильными и большими, но это большой секрет!!! Правда! Его очень мало кто знает! Прислушайтесь к нему и вы не пожалеете! И так – первое упражнение – приседание, тяжелое и достаточно сложное в освоении упражнение, однако самое необходимое для набора мышц по всему телу, да-да-да, приседая вы будете наращивать мышцы по всему телу, руки тоже будут расти и в этом нет никакой мистики! Прорабатывая большие мышечные массивы такие как ноги и спина будут расти и ваши руки. Второе упражнение – становая тяга, не менее тяжелое чем приседание, но тоже очень важное потому как грузит мышцы спины и последнее третье базовое упражнение – жим с груди лежа или как говорят атлеты просто жим – это упражнение активно грузит такие группы мышц : собственно грудные, трицепс, дельтовидные а так же широчайшие. Вот эти 3 упражнения вам нужно будет освоить если вы хотите стать сильными и большими. Если вы решили ходить в зал 3 раза в неделю то выполняйте одно из этих упражнение на одной тренировке. Делайте 2-3 разминочных сета с малым весом по 10-15 повторений и 3 рабочих сета по 10-12 повторений, в первые месяцы тренировок это будет то что вам нужно!

Взял с сайта www.fatal-energy.com посмотрите там люди которые занимаются долго ББ подскажут что и как

у мя вольная схема чего хочу того и творю))

эт неправильно, но дело твое...))))

#13
тебе нужна нормальная программа,т.к без нее толку не будет,роста мышечной массы не будет

я собираюсь сделать програму))

ты лучше попроси кого нибудь кто занимается бб долго,попроси составить в соответствии с твоим весом и опытом www.fatal-energy.com зайди сюда почитай там много интересного

Понедельник
1)подтягивание нижним хватом с веслм 5 килограм 10 раз 5 подходов
2)гантеля на бицепс
3)штанга на бицепс 12кг))
4)Подъем ног в висе на турнике 5 раз 5 подходов)
Среда
1)Подтягивание веръним хватом с весом 10 раз 5 подходов
2)штанга на трицепс 12кг))
3)Брусья 20 раз 3 подхода
4)скручивания
Пятница
1)Брусья 20 раз 3 подхода
2)Подтягивания широким хватом зашею и к груди 8 раз 5 подходов
3)отжимания как на видео 20 раз 5 подходов
4)Скакалка))))

По поводу становой...упражнение хорошее,не спорю,качает много мышч одновременно,но злоупотреблять ее не стоит и гнаться за большими весами в этом упр. тоже не стоит...очень большая нагрузка на спину и вообще врачи это упр. не советуют не профессионалам,в будущем может плохо аукнуться

Богда,посоветовал бы в пятницу,скакалку перенести на пункт 1.,я считаю будет уместным использовать ее как разминочное упр.

P.S. Den MrBlack Chudnov спс за ссылку

и еще становая тяга, напрягает нервную систему, к вечеру может быть деприсняк))

О_о да ладно,а я все думаю че у меня настроение не очень под вечер...

Я вообще раньше не делал становую и присяд,боялся что повлияет на рост(замедлит) или потяну спину,но почитав многие статьи и пообщавшись с людьми(некоторые говорили что становая помогла избавиться от некоторых проблем со спиной) включу в свою программу

спс димон за совет)

не кому НЕСОВЕТУЮ ЗАЛАЗИТЬ НА САЙТЫ БОДИБИЛДЕРОВ!!!! если там нет фото с их результатами все остальное (рекомендациии по качанию обсуждения различные и т.д.) сбивают только с толку новичков а как известно при соблюдении правил новичками рекомендуемые для профи вы не только не каких мышц не добьетесь тк можно себя и поколечить.....

Артур я все знаю,но программу дают тебе исходя из твоей комплекции(рост,вес)нормальные мужики там толковые, ни 1 я спрашивал их.Но это личное дело каждого не заставляю

Понедельник:
(Бицепс, пресс)
1) подъем ног
2) скручивания на скамье
3) тяга гантелей в бока
4) Подъем штанги на бицепс обратным хватом
5) Сгибание рук на бицепс в кроссовере
6) Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
7) Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
8) молоток
9) Подъемы гантелей на бицепс стоя

Среда:
(Грудь, трицепс)
1) Сведение в кроссовере через верхние блоки
2) Жим лежа
3) Жим гантелей лежа
4) Французский жим в тренажере сидя
5) Разгибание руки с гантелью из-за головы
6) Французский жим EZ-штанги сидя
7) Французский жим лежа
8) Отжимания от скамьи
9) Жим штанги узким хватом лежа

Пятница:
(Ноги, спина)
1) Сгибания ног сидя
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Приседания со штангой
4) Выпады со штангой
5) Наклоны со штангой на плечах
6) Пуловер в блочном тренажере стоя
7) Вертикальная тяга обратным хватом
8) Подтягивания на перекладине

оцените
подходы я уже сам смотрю когда как))

где критика моей программ занятий?

мой режим-это когда хочу,тогда и качаю.В армии вставал в 3 часа ночи и мог хуярить...

дело в том что я легко восстанавливаюсь за 2 недели.Ну год не качался,2 недели попотел и вуа ля!Пресс не качал и не качаю,сам есть,3 месяца его качки и можно застрять в его промежутках.

наверно многие знают, а тем кто не знает скажу, если хотите набрать вес надо делать приседания и становую тягу, если хотите чтобы мышцы стали больше,т.е. разрослись, надо работать с дополнительными весом, а если хотите рельеф - нужно увеличивать число повторений.Каждый преследует свою цель на тренировках, поэтому и программы различаются

кто может посоветовать программу занятия в тренажерном зале с упором на сушку?

Делаю 6 дней в неделю:
1. отжимания узким хватом 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
2. отжимания широким хватом 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
3. отжимания широким хватом на скамье 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
4. пресс комплекс верхний, боковой, нижний 12 минут (всего 8 подходов по 30 раз)
5. гантели по 14 кг. на бицепс 4 подхода (3 по 20 и 4_й макс.)
6. гантели по 7кг. на трицепс чередуя с отжиманием на скамье!
после чего выпиваю коктейль их 400г творога с молоком! эффект виден! ))