SuperSculpt, ABT, UB+Tabs, PUMP, THN: 4-5 раз в неделю. Раньше еще Tae-Bo 2 раза в неделю, сейчас из-за нового графика работы не получается. Ну и кардио - вело, степпер, "лыжник".
пока перешла на режим 2 тренировки Боди-скалпта в неделю, 1 тренировка степ-н-скалпт и 1 интервал...если удается, то еще хожу на Аппер-боди и калланетику...но первые 4 стабильно.. кстати, вопрос: многие инструкторы утверждают, что заниматься 5-6 раз в неделю вредно...мышцы не успевают восстановиться - так ли это? я вот не ощущаю усталости на след. день и готова снова тренироваться...но все же - как правильней?
Я хожу около 4ч раз в неделю и тренируюсь по 1,5-2 часа .В принципе,не рекомендуют 2 дня подряд тренировать,скажем ноги,т.е.вместо укрепления мышц Вы получите их разрушение.Но можно тренировать другие группы мышц,если хорошо себя чувствуете.
И еще,контролируйте воздействие на Вас силовых тренировок,-если после нее никакой усталости,мышцы не побаливают,-надо смотреть,не халтурите ли,соблюдаете ли правильную технику,наращиваете ли нагрузку. Я считаю,что правильней тренироваться ориентируясь на свои желания.Если перетренируетесь,сразу почувствуете-и тогда можно 1-2 дня пропустить.
в том-то и дело, что после самой тренировки усталость есть, а на след. день только приятная боль...слегка забитые мышцы...и силы тренироваться есть....а у меня все равно получается так, что 4 дня подряд тренировки...силовые со степом чередуются...на выходных только верхняя часть и калланетика... вот еще вопрос: дома есть весы, определяющие % жира, воды и мышц...так вот они выдают, что по сравнению с результатами прошлого года % не изменился...хотя я активно занимаюсь спортом и мышцы видно даже невооруженным взглядом....врут что-ли?)))
Девочки! Человеческий организм рассчитан и на большие нагрузки. Если вы ХОРОШО прогрузили мышцы, это не значит, что на следующий день вы не сможете встать! Мышцы должны болеть, но пик боли - утро "послезавтра". А заниматься надо действительно не чаще чем через день. Мышцы растут ТОЛЬКО в период покоя, а на отдых им нужно от 28 до 36 часов, в зависимости от типа мускулатуры. Соответственно, если вы занимаетесь чаще, то результаты снижаются. Если уж очень хочется с пользой для организма заниматься каждый день, то я бы порекомендовала элементарно разбить тренировки на группы мышц и прорабатывать их ИЗОЛИРОВАНО! Т.е. не затрагивая те, которые были проработаны вчера. Тогда одни будут отдыхать, а вторые работать. В идеале - через день чередовать верх и низ тела.
Ах да! Забыла. Бегать, прыгать и качать пресс можно каждый день - первые два вида активности в этом случае работают не на мышцы тела, а на сердечную мышцу, выносливость и потерю жидкости.
Да это групповая программа. Вот что удалось найти в инете:
"Это специальная система силовых тренировок с мини-штангами под музыку, предназначенная для людей с различным уровнем подготовки.
Hot iron — это разработка медицинского центра Reebok в Германии. В создании приняли участие преподаватели физкультуры, психологи, спортивные врачи. В общем, по сути, это тяжелоатлетическая тренировка на все группы мышц. Важными составляющими Hot iron system, являются принципы надежности, снижения риска травматизма. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки.
HOT IRON – это целая философия, в ней заложен невероятно сильный потенциал, позволяющий достичь разных целей. Комплекс HOT IRON, являющийся составной частью IRON SYSTEM, - это тренировка на силовую выносливость. С ее помощью: • Улучшается обмен веществ в мышцах • Значительно сокращается время на восстановление • Усиливается обмен веществ в целом и сжигание жира в организме • Укрепляются мышцы, кости, связки • Улучшается работоспособность.
Вы становитесь стройнее, красивее, выносливее и успешнее."
Школа Восточных Единоборств "БАМЭНЬ-ЦЮАНЬ" (Кулак Восьми Врат) приглашает на занятия традиционным УШУ
В программу обучения входит: -изучение ударов руками и ногами -способов защиты -приемы против оружия -оздоровительные упражнения, гимнастика, общефизическая подготовка dmitriib2000@mail.ru Адрес: Центральный р-н,Гагаринская ул,32. www.vosemvrat.narod.ru http://vkontakte.ru/club226577
вах, а что так много проголосовало?
Раньше еще Tae-Bo 2 раза в неделю, сейчас из-за нового графика работы не получается.
Ну и кардио - вело, степпер, "лыжник".
кстати, вопрос: многие инструкторы утверждают, что заниматься 5-6 раз в неделю вредно...мышцы не успевают восстановиться - так ли это? я вот не ощущаю усталости на след. день и готова снова тренироваться...но все же - как правильней?
И еще,контролируйте воздействие на Вас силовых тренировок,-если после нее никакой усталости,мышцы не побаливают,-надо смотреть,не халтурите ли,соблюдаете ли правильную технику,наращиваете ли нагрузку.
Я считаю,что правильней тренироваться ориентируясь на свои желания.Если перетренируетесь,сразу почувствуете-и тогда можно 1-2 дня пропустить.
вот еще вопрос: дома есть весы, определяющие % жира, воды и мышц...так вот они выдают, что по сравнению с результатами прошлого года % не изменился...хотя я активно занимаюсь спортом и мышцы видно даже невооруженным взглядом....врут что-ли?)))
Если уж очень хочется с пользой для организма заниматься каждый день, то я бы порекомендовала элементарно разбить тренировки на группы мышц и прорабатывать их ИЗОЛИРОВАНО! Т.е. не затрагивая те, которые были проработаны вчера. Тогда одни будут отдыхать, а вторые работать. В идеале - через день чередовать верх и низ тела.
"Это специальная система силовых тренировок с мини-штангами под музыку, предназначенная для людей с различным уровнем подготовки.
Hot iron — это разработка медицинского центра Reebok в Германии. В создании приняли участие преподаватели физкультуры, психологи, спортивные врачи. В общем, по сути, это тяжелоатлетическая тренировка на все группы мышц. Важными составляющими Hot iron system, являются принципы надежности, снижения риска травматизма. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки.
HOT IRON – это целая философия, в ней заложен невероятно сильный потенциал, позволяющий достичь разных целей. Комплекс HOT IRON, являющийся составной частью IRON SYSTEM, - это тренировка на силовую выносливость. С ее помощью:
• Улучшается обмен веществ в мышцах
• Значительно сокращается время на восстановление
• Усиливается обмен веществ в целом и сжигание жира в организме
• Укрепляются мышцы, кости, связки
• Улучшается работоспособность.
Вы становитесь стройнее, красивее, выносливее и успешнее."
В программу обучения входит:
-изучение ударов руками и ногами
-способов защиты
-приемы против оружия
-оздоровительные упражнения, гимнастика, общефизическая подготовка
dmitriib2000@mail.ru
Адрес: Центральный р-н,Гагаринская ул,32.
www.vosemvrat.narod.ru
http://vkontakte.ru/club226577