Ноги

в принципе способов много, если ноги худенькие,то как правило есть много способов,что называется поле непаханное и прокачать можно все

1.приседания почти дот прямого угла( колени не выходят за линию стоп), 2 подхода, вподходе счеты 16 раз 2 к двум,8 1 к 3, 8 3 к 1, потом 8 раз 1 к 1 в нижней точке амплитуды,потом задержаться и добить 8 раз 1 к 1 с полной амплитудой
2.разные вариации выпадов(вперед,назад,влево,вправо.....опять таки угол в коленях в нижней точке выпада не меньше прямого)
3.на мышцы ягодиц можно из положения на локтях и на колених (пресс напрячь нужно,тогда будет более или менее держаться поясница,иначе травмоопасно) принцип действий тот же,что и в 1 пункте,только 1 нога в 1 подход,только ногу наверх нужно поднимать,сначала правую,потом левую
здесь еще задействована пояснца
4.в статике бедро сзади и голень задействованы при становой тяге (это на мышцы спины), если ноги слабые,то они будут напрягаться

на первое время пока хватит)

кстати, касаемо ног, когда имим занимаешься, обязательно надо уделять внимание икрам, если сразу не начать их качать, то потом они будут приобретать лишь силу, но не увеличиваться в объеме. От этого страдают многие бодибилдеры. Но и перекачивать их не стоит, выглядит (лично для меня) не особо эстетично. :) и еще, внутреняя сторона ног тоже очень бытсро качается, надо следить, чтоб не переусердствовать. Потом когда делаешь приседания: мне тренер говорила, что елси делать полный присяд, то попа будет становится круглой, лично я делаю прямой угол. Ну а ты уже старайся в зависимости от своих пожеланий :) удачи!

спасибо девченки!

а у меня все наоборот - ноги далеко не худенькие...
подскажите, пожалста, упражнения для стройных ножек!

смотря в каком смысле нехуденькие, большие мышцы или жир?

Майя, какой у вас тип фигуры?опишите ваши ножки

жир эффеткивно сжигается на аэроббных тенировках, на велотренажере или беговой дорожке при небольшой интенсивности, т.е. при медленном темпе (пульс примерно 110) или бегать трусцой минут 30-40, сожжете жир, а потом нужно добавлять те же описанные выше приседания со штангой - самое эффективное и добавлять тренажеры, с небольшим отягощением, но большим количеством повторений

Да, в приседания штангу надо добавлять. Особенно, если хочешь объем увеличить. А голень перекачать очень трудно, этого не стоит бояться :)))

девочки, подскажите, как убрать жирок с области коленей?

Смотрю, что не у одной у меня такие проблемки. Как в домашних условиях можно исправить проблемы со стройностью ножек, если изначально они нормальны, но сидячий образ жизни ( невозможность по времени ходить в тренаж.зал и на фитнес)сделал свое дело.
Какие наиболее эффективные упражнения в домашних условиях и через сколько примерно при ежедневных упражнениях можно добить результата ?

В домашних условиях самые эффективные упражнения - приседания и выпады. Желательно делать не менее 4-х подходов за тренировку, постепенно можно начинать делать с гантелями в руках

А возможен ли результат к лету ?
спасибо за совет!

конечно! если сейчас заниматься начнешь, то к лету конфетка будешь. Я сейчас в фитнесклуб хожу и делаю то, что Таисия говорит, так у меня за два месяца результат офигенный (галифе почти пропало,признаки целлюлита исчезли и ноги стройнее стали). Раньше дома занималась сама и под кассеты, время, конечно, по больше занимает, но главное цель и желание)) удачи))

Спасибо большое! Буду стараться! :)

ирина зудина, а ты с диетой совмещала?

а у меня ноги тоже большие, но не из-за большого количества жира, а из-за неправильного подхода))
крупная кость, я сама не худенькая, когда впервые пошла в зал, увлеклась ногами. раскачала =((
теперь вот не знаю как бороться, не хочу совсем забросить упражнения на ноги, но факт остается фактом: "тяжелый" низ(

подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения для того чтобы похудели внутренние части бедер???

Девочки.......ну хоть кто-нибудь подскажет????((((

Евгения, по своему опыту:
ноги худеют. но медленнее и дольше (хотя, у кого как, наверное).
именно внутренние части только вам не получится убрать.
выбирайте аэробную нагрузку, если в зале - тоже аэробно-силовые занятия. коуговую сделайте.
в итоге ноги подтянутся, станут стройнее в общем и целом.

а если в домашних условиях???просто времени в тренажерку ходить сейчас нет(((

знаете, у меня мама в свое время отлично держала себя в форме. тогда повального предложения спортклубов не было. зарядку делали :)
занимайтесь дома, ради Бога.
тоже общеукрепляющие упражнения+ правильное питание (!а не отсутствие питания вообще!). будете в тонусе. появится время на зал - проработаете форму и рельеф.

спасибо огромное за совет)))))

девочки,подскажите,пожалуйста,как в домашних условиях можно накачать икры? я хожу в фитнес-клуб на танцы,аэробику,силовые групповые..на икры все это не действует,во всяком случае,на мои((

Прыжки на месте помогают? Прыжки через скакалку?