Ноги

Evgeniya, ya ne znau kak mashina nazivaetsya. na nei sidya sdvigaesh koleni vmeste... ona ochen pomogaet etoi probleme... No ne zabyd rabotat nad vsemi mishcami nog, nezavisimo chto ti delaesh etot chast beder toge poxydeet... Nogki samaya bolshaya chast tela i samie bolshie mishi, ix nado xorosho razrabativat.. Ya razdelila nogi na dva dnya v nedelu, chto bi xorosho prorabotat vse mishci na nogax.. odnogo dnya ne xvatit, no i esli xvatit zaimet pol dnya... y delau nogi v chetverg i v voskresenie...

Лана Грановская, ikri mogno kachat gde ygodno:) dage v dyshe;)
vstan licom k stenke na kirpich (ili chto to vrode etogo) i podnimaisya i opyskaisya do tex por poka ne nachnet goret v ikrax.. I tak pary raz...
Vtoroe ypragnenie toge oko steni i razdvin nogi na shiriny plech i pyatochki slexka vo vnytr. Podnimaisya na nasochki, no opyskayas priseda na poloviny...

Ya zanimalas s trenerom pary raz na nogi i on mne pokazal eti ypragnenia... Xorosho rabotaut....

спасибо большое,обязательно попробую и упражнения и скакалку!

как накачать икры??? оч.надо

А вот как уменьшить мышцы на икрах,кто-нибудь знает?=)

как накачать внутреннюю сторону бедер??((

присоединяюсь к вопросу Annet ✖ Insomnia как собственно качественно икры качать?

Икры качаются, напрмер, 1)на беговой дорожке, если при ходьбе или беге поставить высокий подъем (в горку).2) тренажер для жима ногами, если не опускать рычаги по сторонам, а лежа в нем токать платформу носками. 3) подъем на носочки (как уже писали выше), можно подставить какую-то дощечку или степ, встать на край, опираясь о стену и делать подъемы на носок - икры будут!

а что насчет внутренней стороны бедер?? в домашних условиях!!

Насчет внутренней стороны-бич стольких женщин!Я привела в порядок в тренажерном зале-делала сведение ног.А дома можно полулежа на боку поднимать нижнюю ногу вверх,СТАРАЯСЬ ДЕЛАТЬ ЭТО ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНОЙ БЕДРА.Верхняя нога при этом согнута в колене и стоит на полу.Еще можно мячик сжимать,но за результат не могу поручиться,- до кучи делала,но не факт,что именно это помогло.

А я внутреннюю сторону в порядок неожиданно легко привела. В йоге есть упражнение, когда садишься как в позу лотоса, только ноги не скрещиваешь, а соединяешь ступнями, расслабляешь колени и через несколько минут появляется ощущение натяжения внутри, через минут 15 колени опускаются на пол, правда 15 минут я не разу не выдерживаля, потому что тянет страшно мсильно, потом ноги собираешь по одной. Таким способом у меня через месяц полтора стало твердо и упруго с внутренней стороны. Тут главное не тянуть самой, а расслабиться и позволить телу под собственной тяжестью опускаться.

Спасибо за советы, буду пробовать!!)

Таисия Белякова спасибо большое)))

Анастасия, не за что!! а к вопросу о внутренней стороне будер - присоединяю к подъему ног лежа и стоя, сжимание фитбола между ног - неплохо. И очень хорошо укрепляет внутр.поверхность бедра - ПРИСЕДАНИЯ, с широкой постановкой ног (шире плеч), пятки не отрывать, желательно с отягощением, например, с одной гантелью в руках

Спасибо большое, Таисия!))

Думаю в балет идти уже поздновато, а вот начать усерднее заниматся с повышением нагрузки в самый раз! Ну икры можно хорошо накачать на велике, сам 12 лет кручу педали или есть еще очень хорошее упражнение правдо с виду очень смешно смотрится "Ослик или Ишак" ну и конечно стоя на одной нагой на степ доске или на чем другом с гантелью в руке, а вобще есть куча разных упражнений на икры, а какой вам больше понравится выбирать вам, ну и на последок если долго занимаетесь по одной и тойже программе и не видите результата, то совет смените программу............

да, можно делать полуприсед, или из наклона поднимать по одной ноги в стороны ПЯТКОЙ ВПЕРЕД как кукловод, тогда работает внутрення сторона, полуприсед - пятки тоже развернуть
а вообще всем спасибо - тоже думала на эту тему, действительно, бич для многих, можно полуприсед с сопротивлением рук делать - это вместо мяча.

скажите, для роста икроножных мышц нужна дополнительная масса при упражнениях?
и как часто нужно их качать? и как качать,чтоб они росли, а не тормозили в развитии? или что не нужно делать...

а что касается внутренней стотны возле коленки ? как подтянуть это место ? убрать

Это все то же внутреннее бедро.
Те же приседания с широкой постановкой ног, выпады обычные (вперед) или выпады в сторону. Сведение ног в тренажере.

лично я обеими ногами - за степы!!)))но это только со здоровыми суставами...

Вот в группе есть видео "голливудский тренер". Скажите, пожалуйста! Нужно ли выполнять это каждый день? И через сколько при ежедневной тренеровке можно достичь хоть какого-то видимого результата ?

я просто бегала и икры накачались сами, я особо не стремилась к этому. Для меня более важно было убрать голифе и уменьшить попу...с этим я не так хорошо справилась а вот икры кнакачанные.

Девчонки,спасите=(((((((У меня такая проблема..............
Я в середине марта начала качать ноги и хорошо!С начало выпрямила их,потому что были Х-образной формы.И в это время начала делать приседания и пистолетики на одной ноге.Начинала с 10,и дошла до 50 на одной.Эти упражнения мне дал знакомый бывший спортсмен,и сказал,что за месяц мои ножки и попка будут в ОТЛИЧНОМ состоянии.
НО к сожалению,я месяц не выдержала.............на тот момент было тяжело-и учеба,и работа,отдыха совсем не было=(((((((((Буквально до срока не хватило 2 недели.

А сейчас не знаю что и делать,ноги огромные(накачала хорошо мышцы)...........увечились сильно,трогаешь они твердые-чувствуется мышца,НО я не могу одеть ни одни свои джинсы(((((((((((

В сентябре начала снова качать их,ровно месяц-ни дня не пропустила........но увеличить нагрузка не смогла из-за правой ноги.Болит сильно,особенно колено.

Общалась с другим спортсменов,сказал-нужен отдых и не нагружай их.........много пей воды,НО так хочется стройные ножки.А мои ноги сейчас похожи на ноги бодибилдшерс(не знаю как правильно)

Помогите ПОЖАЛУЙСТА!!!

посоветуйте,как уменьшить объем!