вопрос к тренерам и профи в своем деле

Юлия, если честно, не очень понятно, чего вам реально хочется. Если вам не хочется набирать мышечную массу, нет необходимости кардинально снижать веси вам совсем немного лет, то почему бы не походить на какие-либо групповые занятия, которые бы вам были интересны? Начиная от танцев и аэробики, заканчивая йогой, тай-бо - столько всяких вариантов, помогающих не только развить и увеличить мышечную массу, но и приобрести красивую пластику, улучшить растяжку и координацию движений и т.д.? Чтобы не накачивать ягодичные мышцы, надо делать те же приседания или выпады с минимальным весом и большим кол-вом повторений + включить несложные упражнения из тех, которые делают на занятиях аэробикой, их можно делать и в домашних условиях))
Если какие-то вопросы возникнут - пишите

Таисия, как функцмональная нагрузка поможет увеличить мышечную массу? хи-хи! =) Она может только "пережечь" за ненадобностью быстрые волокна и натренировать медленные. Без силовых нагрузок хотя бы минимальных от групповых занятий толку не будет)

Юлия Владимировна, вы не не верно поняли, я рекомендовала групповые занятия как альтернативу тренажерному залу, а тренажерный зал действительно в первую очередь призван реализовывать такие задачи, как увеличение мышечной массы и уменьшение объемов жировой ткани)) а если такого рода задач не стоит, то почему нужно обязательно зацикливаться на тренировках с отягощениями в тренажерке, если есть столько еще интересного и полезного?

как альтернатива это точно не подходит.. вы меня неверно тоже поняли. Если бы повнимательнее прочли, увидели бы, что я имела ввиду, что групповые нагрузки работают отлично только в СОВОКУПНОСТИ с ТЗ, ТЗ никак не обойти. Это база. А групповые отлично работают, но только в паре с силовухой.

я ходила на групповые занятия-результат- вырос зад на размер в течение недель двух всего.ибо тренера не волнует,что я его ТАК не хочу качать. спину откачали на убой..(верхние крылья), руки ...нет, что-то невзлюбила я групповые занятия. может, с питанием что-нить посоветуете?

Зад у вас не начнет уменьшаться, пока вы не высушите все остальные места, та как липолитическая активность там очень низка, и уйдет оттуда в последнюю очередь .а если это просто мышца высокая, то она уменьшится только если вы не будете ходить вообще))

может вы хот бы фотки наглядные выложите, так можно будет адекватно советовать что-то

чтоб у меня зад за 2 недели вырос...)))

да правы когда полгода не заним-оч уменьшилась)))

эт у меня от папы подарок природный-мышечность...

как советуете сушить?

в моем альбоме можно ж на меня посмотреть.

я в ваш альбом заходила, там нет наглядных фотографий))

в общем, пару раз в неделю аэробный тренинг. Т.е. кардиотренажер 30-60 минут.

Его проводят либо ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ на голодный желудок, выпив стакана полтора воды с утра.

Либо после силового тренинга.

В обоих случаях в организме нет мышечного гликогена и организм ,обходя эту ступень энергопотребления, которая приоритетна, использует жирные кислоты в качестве источника энергии.

Есть надо часто и понемногу. Сразу говорю, жрать будете хотеть постоянно, но это не повредит, главное ко второй половине дня кол-во потребления углеводов постепенно сходит на нет. А белки -пожалуйста. Хоть на ночь. Главное на жареное не налегать, на майонезы всякие.
Это разгонит ваш обмен веществ, и при постоянном тренинге силовуха+аэробика у вас там вообще ничего откладываться не будет.

Только не ждите результат за две недели.) это все последовательный , систематический труд. К которому вы привыкнете. Главное от этого не отходить. Иначе все вернется на круги своя.

Юлии Владимировне респект))

Спасибо)))