вопрос к тренерам и профи в своем деле

На счет разгона обмена веществ-все в точку! Я свой так разогнала,что и не заметила как вместо 5 лишних килограммов,ушли 10..И даже небольшие погрешности в питание нигде не откладываются...
А вы все умнички!!))))

Юлия Владимировна, а после аэробного тренинга через сколько и что посоветуете есть?

в этот день все кроме углеводов))

У меня такой вопрос. Хочу начать подготовку к полному марафону. В запасе 11 месяцев. Волнует вопрос построения разнопланового расписания тренировок + питания. Сейчас бегаю по 10км в неделю+велик+бассейн. Про необходимость специально подобранной хорошей обуви в курсе.
Но все мои тренировки и познания не структурированы и спонтанны. Так что за любые советы - спасибо.

Добрый вечер)
Хочу узнать мнение профессионалов о моих тренировках)
мне 20 лет, рост 170, вес 51-52. К полноте не склонна, астенического типа сложения.
От занятий жду: тонуса мышц, рельефчик)
Прогу написал мой МЧ (9 лет занятий в зале)
3 недели делала вводную на все группы мышц, три раза в неделю.
Теперь делаю:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Грудь+Бицепс
1)Жим лежа (3 подхода / 12-15 повт)
2)Разводка с гантелями на накл. скамье (3/15-20)
3)Кроссовер(3/15-20)
4)Подьем на биц. стоя (3/12-15)
5)Бицепс "Молот" (3/15-20)
+пресс верх, нижн - на максимум 2-3 подхода

СРЕДА
Спина+Трицепс
1)Жим на лавке узким хватом(3/15-20)
2)Франц.жим(3/15-20)
3)Становая тяга(3/12-15)
4)Тяга вертикально блока (3/15-20)
5)Жим гантели с опорой на лавку (3/12-15)
6) типа гиперэкстензии, тока наоборот, лежа на животе, попу с ногами поднимаю вверх (3/12-15)

Пятница
Плечи+Ноги
1)Жим штанги за головой (3/12-15)
2)Разводка стоя с гантелями (3/15-20)
3)Тяга грифа к подбородку (3/15-20)
4)Глубокие приседанияс отягощением (как альтернатива - выпады)(3/20)
5) Пресс.

Для разминки перед каждой тренировкой хожу быстрым шагом по дорожке 10-15 минут (при скорости 7 км\час.)

Что можете сказать?)

Могу сказать,что прога -норм,только глубокие приседания не рекомендовала бы.То,что они дают объем ягодицам-предрассудок,они смещают нагрузку с мышц на коленные суставы.

Программу обязательно варьируй)
удачи)

спасибо))

to Зоя ZaitZ Костылева:
а какие тогда упражнения не предрассудок, что посоветуете для увеличения попки? :) Спасибо)

Приседания до параллели бедра и пола,отведение ноги по диагонали с утяжелением,гиперэкстензии,выпады назад,короче,все упражнения ,где разгибается тазобедренный сустав.Важен большой вес-такой,чтобы Вы могли выпонить не больше 6-8 повторов,ну и общая тренировка всех мышечных групп.

чтобы мышца высокая была, нужно чтоб она включалась в приседе. а в приседе она включается только из полного седа, или хотя бы ниже параллели. Чтоб она сократилась ее нужно растянуть. Как ты ее растянешь, приседая в параллель??) квадрицепсом одним встанешь)

Так далеко не у всех,а вот колени начинают болеть у многих после глубоких приседаний.Я бы не стала их советовать.

это биомеханика приседаний, почитайте учебнички, Зоя)

а насчет коленей, так никто же не говорит пускаться сразу во все тяжкие пускаться. Надо же какие-то подводящие упраженения, ОФП делать, чтобы приседать. И не надо много приседать, чтобы задница торчком встла, прото качественно и аккуратно

Юлия,к учебничкам биомеханики адресую Вас,касательно-"Квадрицепсом одним встанешь".У многих действительно слабо чувствуются ягодичные при приседаниях,но то что они включаются только в глубоком приседе-бред.Простите.А подводящие упражнения нагрузку с суставов не снимут,это не вопрос навыка,а все той же биомеханики.

прочитайте внимательно, Зоя, что было написано в первом сообщении насчет глубокого приседа. Я говорю не о том приседе , чтобы задом пол подмести или отбивать об голень. Я говорю о приседе, где тазобедренный сустав чуть ниже коленного, а коленный при этом удерживается на месте, не уходя вперед Подводящие упражнения поставят технику, а ОФП укрепит . Полный сед и сед в яму - абсолютно разные вещи.

бред - это высокая ягодичная мышца от приседаний до параллели)) вы уж меня тоже простите))

скажите пожалуйста,а в каком возрасте входят на пенсию ПРОФЕССИОНАЛЬНыЕ тренеры??????

Они до пенсии не доживают.Пришибает каким-нибудь тренажером.

смешно.я в том смсле,считается ли работа вредной там...
возраст входа на пенсию

А в чем вред?Просто людям раньше надоедает такая работа,поэтому они и не доживают до пенсии,-растут)

СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЗАНИМАЯСЬ РАСТЯЖКОЙ МОЖНО ЛИ ПОДТЯНУТЬ МЫЖЦЫ? ИЛИ СВЯЗКИ ОТДЕЛЬНО, МЫШЦЫ ОТДЕЛЬНО?
Я ИМЕЮ В ВИДУ ИЗМЕНИТЬСЯ ЛИ ВНЕШНИЙ ВИД МОЕЙ ФИГУРЫ ОТ ЭТОГО?

Только совместно с силовыми тренировками.Растяжка может повлиять на мышцы,но без силовых тренировок результата не увидите.

ты только больше самоконтроля и пластичности быдушь иметь + хорошее восстановление для силовых тренировок и большая рабочая амплитуда в них же + меньше травматичности.
Почему все как огня боятся силовых тренировок? Насмотрятся на международников по штанге и думают что от силового фитнеса можно стать такими же, причем месяца за 3.

Да...Девчонки такие самонадеянные...Мужчины-то не все накачаться могут.А дамы уверены,чтоза пару месяцев разгибаний ног в тренажере выйдут из зала с "банками" на ногах.

да-да-да, это точно))))

А подскажите пож-та как уменьшить попу? При росте 164 ее объем 95-97...
И вообще хотелось бы объемы всего тела уменьшить,особенно нижней половины))))