Nadegda spacibo, ya obyazatelno rastyagivaus posle zanyatii vse mishci.... eto odna is veshei kotoraya dolgna sledovat vsegda posle lybix zanyatii,,,... Ya probovala pary klassov iogi, ochen klassno, no ya ochen lublu "cycling" i zanimaus vesom, i ochen tyagelo naiti vremya dlya iogi......
На самом деле достаточно 10-20 минут:) А в классы йоги, по-моему, ходить не стоит...Там часто начинают зомбировать, не сразу, конечно. Йоги обычно связаны с какими-нибудь сектами(кришнаиты, Шри Чанмой и пр.) Есть сайты с фотографиями асан. (Могу написать несколько)Их вполне можно освоить и без тренеров. Тренера, конечно,будут говорить ,что без них никак. Но все это говориться для того, чтобы привлечь клиентов:))
Надежда, чтож вы так сразу народ-то пугаете! В фитнес-клубах практически во всех есть занятия йогой разной степени сложности, а всех под одну гребенку в секты... так можно договориться, что и ни одним из единоборств не стоит заниматься, даже славянскими - они ж все нехристианские, а значит сектанты ведут, а уж студии танца живота тогда вообще надо отнести к террористам-исламистам сразу!
А откуда вы знаете ,что народ уже весь перепугался? Я просто высказываю свое мнение на основании личного опыта и опыта друзей. И не надо мне затыкать рот. Я имею право высказаться. Насчет танцев живота не знаю, а вот восточные единоборства тоже попахивают сектантством. Особенно при приближении к черным поясам начинается психологическое давление со стороны тренера.
И вас пытаются втянуть в какие-то странные сообщества? Вообще-то со стороны тренера должно быть некое психологическое давление, иначе нормально тренироваться многие не будут, будут себя жалеть, так в любом спорте и в танцах тоже. Но все же. Хочу уточнить, чтоб не было недопонимания в будущем. Я вам рот не затыкаю, мне интереснее узнать откуда у вас такое мнение, чем его не услышать. А что касается йоги, то я тоже несколько осмотрительно отношусь к таким вещам, как Йога-центры. Но группа йоги в нормальном фитнес-клубе никакой нагрузки на психику не несет. Некогда там. И занятия там адаптированы, это не йога в чистом виде. Зато это очень полезно для людей с легочными проблемами, суставными заболеваниями и тем, кто просто хочет держать себя в форме, но при этом по каким-то причинам не может интенсивно двигаться и работать с весом.
Da ne Nadya, za eto ya ne peregivau, y kagdogo Abrama svoya programma;)
Seichas bolshenstvo ludei zanimautsya iogoi i ne znaya nichego pro korni iogi, prosto zanimautsya etim dlya zdorovia.. I y kagdoi religii mogno mnogo chemy poychitsya, v konce koncov y nas onin Bog nad golovoi...
Но ведь инструкторы по йоге приходят из Йога-центров?Где еще они могут научиться йоге и аттестоваться? Я один раз пришла на йогу в финтес-клуб. Получилось так, что я была одна. Тренер меня с первого же занятия начал грузить всякими "духовными" вещами и говорить, что растяжка, здоровье и пр. в йоге не главное. Моя сестра ходит на йогу. Ее постоянно обрабатывают ,что она должна вести йоговский образ жизни, не есть мясо, следовать их духовным законам и пр. На единоборствах меня не втягивали в сообщества, хотя истории такие случаются. Например ,секта " Белый лотос" втягивает людей под видом преподавания кунг-фу. В моем случае отношение тренера по единоборствам отличается от отношения тренеров даже профессионального спорта. Я уже не говорю об отношении тренеров по аэробике и в тренажерках.(Они просто золото!)В профессиональном спорте(я занималась профессионально бадминтоном и плаванием) тренер может орать, издеваться и пр., но это работает на результат. А в секциях по единоборствам тренер просто жестко навязывает какие-то свои взгляды на взаимоотношения с людьми, на то, как ты должен одеваться и вести себя в быту и пр. То есть тренер как бы внедряется в твою личную жизнь. И это неприятно любому взрослому человеку. Я ходила в финтес-клубе на карате. Наш тренер после того, как народ втянулся в занятия ,начал вести разговоры, что карате не нужно девушкам. Что самообороне не научишься. а травмы будут все серьезнее и серьезнее. Давайте просто поразговариваем. А я-то плачу за тренировки. Что мы не можем после тренировки поболтать в кафешке?.. В общем, много чего я еще могу написать по этому поводу...
Если группы большие, конечно, тренера не разгуляются:)) И будут проводить тренировки как надо. Но у нас в фитнес-клубы народ скорее на степ пойдет. А на карате или йогу народа всегда мало.
Ну это вам как-то не повезло с клубом и тренерами, Надежда. Я тоже всяких знаю. Но вот у нас тренер по йоге аттестовывается на фитнес-конвенциях, там и профиль: фитнес-йога, а не йога, как путь к самосовершенствованию. У меня тоже народ долго не шел на тай-бо. Сейчас вообще завал на калланетике и пилатесе - друг у друга на головах занимаются. Но когда настояла на грамотной рекламе, да подключилось "сарафанное радио" - ой-ой! И время самое неудобное, а народ валом валит! И мужчины в том числе, хотя их и в тренажерке немного. Вообще, если с вами беседы вместо тренировок ведут, а не просто объясняют как правильно выполнять упражнение - то это первый признак того, что вам сюда не надо. Я тоже болтаю с девчонками и ребятами на тренировках, но исключительно в целях отвлечь от напряжения. Больше подходов выполнят, когда настроение на подъеме.
Zavisimo v katom ti gorode, v bolshix gorodax est shkoli kotorie treneryut chtobi polychit bymagy chto ti trener i eto ne imeet otosheniya k dyxovnoi chasti iogi... A tak nechego boyatsya, oni ludi dobrie, i esli eto ne tvoya tema prosto skazat chto ya eto delu dlya fizicheskoi celi a ne dyxovnoi...
I y kagdogo sporta svoi trenera so svoimi podxodami...
tak chto devochki na dannii moment xochy shpagat:)))))
Анастасия, но вы же не большую часть времени болтаете? Наверное, мне действительно просто не повезло с клубом... У нас такое не катит-сказать ,что тебе нужен фитнес. Тренера буду специально такие тренировки проводить, что никакого фитнеса не будет. Например, в айкидо могут поставить преподавать малышам. Стоишь только и исправляешь у детей технику, если что не так. Вот и весь фитнес:( И еще будут постоянно натравливать на тебя разных придурков, которые будут задалбывать, почему ты пришла в единоборства, а не на тай-бо. Это реально бесит. Видела я много нормальных адекватных людей, которых просто выжили тренера таким образом. Как сказала Галина, у каждого свой подход:))) В общем, мое дело предупредить. Чтобы люди выработали, быть может ,какие-то стратегии. И чтобы для них не было шоком, если они вдруг попадут у подобным тренерам. В общем, полезно знать не только , что стакан наполовину полон, но и что он наполовину пуст:)))
Хоть и возникло желание высказаться по поводу адекватности или ее отсутствия у моих коллег, преподавателей йоги, промолчу... Лишь скажу, что возможно это не они такие, а ваша карма?))), что заносит в какие-то секты вас :-) Найти хорошего учителя не просто. А вот конкретно по поводу растяжки поделюсь одним хорошим методом. Удобно тянуться сидя на полу, например, просматривая свой любимый сериал... Итак. 1. Сидим на попе, ноги в стороны (не разводите ноги до предела, оставьте запасик). Нужно ладонями немного вытащить из под себя назад ягодицы и сесть, ощущая седалищные кости. Натягивая стопы на себя (носки вверх) начинаем постепенно опускаться телом вниз (руки перед собой в упоре, слегка согнуты в логтях). Нос кверху, а мы стараемся соприкоснуться животом с бедрами. Не качаясь туда-обратно мы постепенно, по чуть-чуть уходим в направлении вперед и вниз. Сместились немного, ждем, тело привыкнет, еще чуточку ушли. Начиная с нескольких минут, можно довести выполнение такой растяжки до 15мин.
2. И.п. то же. Ноги врозь, стопы на себя. Начинаем скручивать стопы ребром к полу в одну сторону (носок одной смотрит в пятку другой). При этом одно бедро слегка оторвется от пола и вы окажетесь прижаты одноименным со стороной скрутки бедром к полу (стопы вправо, правое бедро прижато). Упритесь одноименной (в примере, правой) рукой в пол за спиной. И теперь сначала несколько раз потянитесь к ноге, на которой сидите, а затем, отталкивайте тело (скользим прижатым бедром по полу) опорной рукой вперед, при этом стараясь увеличить раскрытие в паху (шире разводить ноги). И как в 1 упражнении "ступенчато" тянемся. Толнули себя, раскрыли ноги, подождали, произошла синсибилизация (привыкание), еще чуток сдвинули себя. В конце-концов, настанет время и вы сможете просто перекатиться из этой позиции в поперечный шпагат))).
п.с. лучше делать на гладком полу, т.к. на ковре сложно сдвигать себя.
Пишите, если непонятно чего, попробую фото сделать. Удачи!!!
Ярославна YahWe Пучнина Spacobo bolshoe;) dage ogromnoe... Vse yasno ochen xorohso... Segodnya bydy delat nogi v zale i obyaztelno potyanys po tvoemy sovety....
Надо лечь, прижав попу к стене, чтобы тело было перпендекулярно стене, поднять ноги и раздвигать их. Лежать от 5 минут и дольше... Я больше 10 не выдерживаю) обязательно в конце надо свести ноги, а не просто завалится на бок)
1.нужно хорошо разогреться,побегать,попрыгать-короче разогрев не меньше 15 минут. 2.сесть на попу,начать движения носочками поочередно и вместе 3.складочка сидя на попе тянемся к носочкам руками,голова в идеале на коленях,под коленками не допускаются дырки. 4.также сидя развести ноги широко наклоны к каждой ноге и вперед,желательно лечь телом на каждую ногу и вперед. 5.также сидя делать полукруг руками и телом справа-налево и слева направо 6.махи ногами вперед-сторону-назад,по 10 махов каждой ногой. самое главное корпус не должен качаться,а оставаться прямые как березки 7.лежа на спине,поднять ноги и развести их в стороны,помогая руками. 8.лежа на спине,согнутые в коленях ноги стоят на полу.охватить голень полотенцем или ремнем и выпрямить ногу,поднимая ее вверх,подтягивать к верхней части туловища 9.ногу положить на стол,наклоны с разных сторон 10.сами шпагаты,помогая стоя на руках,покачивающие движения,не надо делать резких движений,но особо себя жалеть тоже не стоит.лучше всего нога которая впереди поставить на степ или стул... 11.лежа на боку,ногу тянем к себе ну и главное делать это почаще
Девочки,а за какое время ежедневной растяжки реально сесть на шпагат? Мне сейчас 20лет,а когда в детстве занималась танцами бальными,садилась на поперечный, лет в 11-12
Ochen xochy nauchitsya sest na shpagat...
А в классы йоги, по-моему, ходить не стоит...Там часто начинают зомбировать, не сразу, конечно. Йоги обычно связаны с какими-нибудь сектами(кришнаиты, Шри Чанмой и пр.)
Есть сайты с фотографиями асан. (Могу написать несколько)Их вполне можно освоить и без тренеров.
Тренера, конечно,будут говорить ,что без них никак. Но все это говориться для того, чтобы привлечь клиентов:))
Я просто высказываю свое мнение на основании личного опыта и опыта друзей. И не надо мне затыкать рот. Я имею право высказаться.
Насчет танцев живота не знаю, а вот восточные единоборства тоже попахивают сектантством. Особенно при приближении к черным поясам начинается психологическое давление со стороны тренера.
Но все же. Хочу уточнить, чтоб не было недопонимания в будущем. Я вам рот не затыкаю, мне интереснее узнать откуда у вас такое мнение, чем его не услышать. А что касается йоги, то я тоже несколько осмотрительно отношусь к таким вещам, как Йога-центры. Но группа йоги в нормальном фитнес-клубе никакой нагрузки на психику не несет. Некогда там. И занятия там адаптированы, это не йога в чистом виде. Зато это очень полезно для людей с легочными проблемами, суставными заболеваниями и тем, кто просто хочет держать себя в форме, но при этом по каким-то причинам не может интенсивно двигаться и работать с весом.
Seichas bolshenstvo ludei zanimautsya iogoi i ne znaya nichego pro korni iogi, prosto zanimautsya etim dlya zdorovia.. I y kagdoi religii mogno mnogo chemy poychitsya, v konce koncov y nas onin Bog nad golovoi...
Mi devochki bolshie nas ni chem ne ispygaesh ;)
Я один раз пришла на йогу в финтес-клуб. Получилось так, что я была одна.
Тренер меня с первого же занятия начал грузить всякими "духовными" вещами и говорить, что растяжка, здоровье и пр. в йоге не главное.
Моя сестра ходит на йогу. Ее постоянно обрабатывают ,что она должна вести йоговский образ жизни, не есть мясо, следовать их духовным законам и пр.
На единоборствах меня не втягивали в сообщества, хотя истории такие случаются. Например ,секта " Белый лотос" втягивает людей под видом преподавания кунг-фу. В моем случае отношение тренера по единоборствам отличается от отношения тренеров даже профессионального спорта. Я уже не говорю об отношении тренеров по аэробике и в тренажерках.(Они просто золото!)В профессиональном спорте(я занималась профессионально бадминтоном и плаванием) тренер может орать, издеваться и пр., но это работает на результат. А в секциях по единоборствам тренер просто жестко навязывает какие-то свои взгляды на взаимоотношения с людьми, на то, как ты должен одеваться и вести себя в быту и пр. То есть тренер как бы внедряется в твою личную жизнь. И это неприятно любому взрослому человеку.
Я ходила в финтес-клубе на карате. Наш тренер после того, как народ втянулся в занятия ,начал вести разговоры, что карате не нужно девушкам. Что самообороне не научишься. а травмы будут все серьезнее и серьезнее. Давайте просто поразговариваем. А я-то плачу за тренировки.
Что мы не можем после тренировки поболтать в кафешке?..
В общем, много чего я еще могу написать по этому поводу...
И будут проводить тренировки как надо.
Но у нас в фитнес-клубы народ скорее на степ пойдет.
А на карате или йогу народа всегда мало.
У меня тоже народ долго не шел на тай-бо. Сейчас вообще завал на калланетике и пилатесе - друг у друга на головах занимаются. Но когда настояла на грамотной рекламе, да подключилось "сарафанное радио" - ой-ой! И время самое неудобное, а народ валом валит! И мужчины в том числе, хотя их и в тренажерке немного.
Вообще, если с вами беседы вместо тренировок ведут, а не просто объясняют как правильно выполнять упражнение - то это первый признак того, что вам сюда не надо. Я тоже болтаю с девчонками и ребятами на тренировках, но исключительно в целях отвлечь от напряжения. Больше подходов выполнят, когда настроение на подъеме.
I y kagdogo sporta svoi trenera so svoimi podxodami...
tak chto devochki na dannii moment xochy shpagat:)))))
Наверное, мне действительно просто не повезло с клубом...
У нас такое не катит-сказать ,что тебе нужен фитнес. Тренера буду специально такие тренировки проводить, что никакого фитнеса не будет. Например, в айкидо могут поставить преподавать малышам. Стоишь только и исправляешь у детей технику, если что не так. Вот и весь фитнес:(
И еще будут постоянно натравливать на тебя разных придурков, которые будут задалбывать, почему ты пришла в единоборства, а не на тай-бо. Это реально бесит.
Видела я много нормальных адекватных людей, которых просто выжили тренера таким образом.
Как сказала Галина, у каждого свой подход:)))
В общем, мое дело предупредить. Чтобы люди выработали, быть может ,какие-то стратегии. И чтобы для них не было шоком, если они вдруг попадут у подобным тренерам.
В общем, полезно знать не только , что стакан наполовину полон, но и что он наполовину пуст:)))
А вот конкретно по поводу растяжки поделюсь одним хорошим методом. Удобно тянуться сидя на полу, например, просматривая свой любимый сериал...
Итак.
1. Сидим на попе, ноги в стороны (не разводите ноги до предела, оставьте запасик). Нужно ладонями немного вытащить из под себя назад ягодицы и сесть, ощущая седалищные кости. Натягивая стопы на себя (носки вверх) начинаем постепенно опускаться телом вниз (руки перед собой в упоре, слегка согнуты в логтях). Нос кверху, а мы стараемся соприкоснуться животом с бедрами. Не качаясь туда-обратно мы постепенно, по чуть-чуть уходим в направлении вперед и вниз. Сместились немного, ждем, тело привыкнет, еще чуточку ушли. Начиная с нескольких минут, можно довести выполнение такой растяжки до 15мин.
2. И.п. то же. Ноги врозь, стопы на себя. Начинаем скручивать стопы ребром к полу в одну сторону (носок одной смотрит в пятку другой). При этом одно бедро слегка оторвется от пола и вы окажетесь прижаты одноименным со стороной скрутки бедром к полу (стопы вправо, правое бедро прижато).
Упритесь одноименной (в примере, правой) рукой в пол за спиной.
И теперь сначала несколько раз потянитесь к ноге, на которой сидите, а затем, отталкивайте тело (скользим прижатым бедром по полу) опорной рукой вперед, при этом стараясь увеличить раскрытие в паху (шире разводить ноги). И как в 1 упражнении "ступенчато" тянемся. Толнули себя, раскрыли ноги, подождали, произошла синсибилизация (привыкание), еще чуток сдвинули себя. В конце-концов, настанет время и вы сможете просто перекатиться из этой позиции в поперечный шпагат))).
п.с. лучше делать на гладком полу, т.к. на ковре сложно сдвигать себя.
Пишите, если непонятно чего, попробую фото сделать.
Удачи!!!
Spacobo bolshoe;) dage ogromnoe... Vse yasno ochen xorohso... Segodnya bydy delat nogi v zale i obyaztelno potyanys po tvoemy sovety....
:)
2.сесть на попу,начать движения носочками поочередно и вместе
3.складочка сидя на попе тянемся к носочкам руками,голова в идеале на коленях,под коленками не допускаются дырки.
4.также сидя развести ноги широко наклоны к каждой ноге и вперед,желательно лечь телом на каждую ногу и вперед.
5.также сидя делать полукруг руками и телом справа-налево и слева направо
6.махи ногами вперед-сторону-назад,по 10 махов каждой ногой.
самое главное корпус не должен качаться,а оставаться прямые как березки
7.лежа на спине,поднять ноги и развести их в стороны,помогая руками.
8.лежа на спине,согнутые в коленях ноги стоят на полу.охватить голень полотенцем или ремнем и выпрямить ногу,поднимая ее вверх,подтягивать к верхней части туловища
9.ногу положить на стол,наклоны с разных сторон
10.сами шпагаты,помогая стоя на руках,покачивающие движения,не надо делать резких движений,но особо себя жалеть тоже не стоит.лучше всего нога которая впереди поставить на степ или стул...
11.лежа на боку,ногу тянем к себе
ну и главное делать это почаще