Жирок на боках

может наклоны помогут??

жир локально не горит и соответственно нет локальных упражнений для сжигания жира в определенной области.Жир горит от общей нагрузки и диеты

Эт точно, девушкам нельзя делать наклоны, да еще с гантелями.
Формула "сгона" боков проста: правильное питание + кардио.
Тяжелый обруч как раз и обладает эффектом кардио нагрузки, поэтому бока убираются не от обруча как такового, а опять же от кардио.

так.я запуталась. кардио=обруч? или кардио это комплекс каких то упражнений?*

кардио это комплекс ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЙ при которых активно работает дыхалка и сердце.Если это разбавить еще до кучи силовой работой,то сжигание жира пойдет еще увереннее.
Кардионагрузки должны быть длительными(минимум 40 минут например постоянного бега на дорожке)но низкоинтенсивными(в одном темпе с со средней не быстрой скоростью)
Силовые нагрузки должны быть высокоинтенсивными(околомаксимальные взрывные нагрузки за минимальное количество времени).Тот же самый бег тоже может выступать в виде высокоинтенсивной работы,если бегать короткие отрезки времени и расстояния на взрыв при максимальном ускорении.Либо,что проще,тренажеры или свободные отягощения(штанга,гантели).
Дни силового и кардиотренинга можно и разделять и совмещать.Но силовой тренинг не желательно делать на каждой тренировке,надо иногда пропускать.А то очень быстро перетренируется нервная система и на тренировки не останется ни желания ни сил.

Диета к такому стилю тренировок(да и не к такому тоже)хорошо подходит белково-углеводное чередование

у меня обруч,очень даже хорошо формирует талию,только надо регулярно крутить.я 2 раза в день.Больно с начала,а потом привыкаешь!!!!!!!!

блин, а я просто тупо упражнялась ....упражняюсь...комплексно....убирается потихоньку)

Крутить тяжелый обруч и упражнения с гантелями очень помогает!!!

я знаю одно - меньше ешь , больше худеть будешь во всех местах

Я вот ем достаточно мало,сама-худая,а бока выпирают.Причем,если худею,то худеют бедра и грудь,а бока сохраняются-возникает еще большая диспропорция.А насколько тяжелым должен быть обруч?

Max Fucktor - все абсолютно правильно. Аэробный режим тренировок: кардио побольше и диета обязательно. Насчет наклонов с гантелями - это все, девушки, преувилечения про вред для талии. Надо делать наклоны с гантелью с большим количеством повторений (15 - 20), также повороты со штангой или скручивания - качать пресс, касаясь локтем противоположного колена. Но все эти упражнения могут сработать только в комплексе с тренировками в аэробном режиме и диетой))

Нельзя делать наклоны с гантелями. Это расширяет талию! И при том за короткое время.

аааа сама в шоке..кручу обруч и не помогает(((

Мне как раз наиболее помогли наклоны с гантелями и укрепление поясницы.Вообще,по-моему,нужно учитывать собственную склонность к набору мышечной массы.Про себя я знаю,что сколько ни качаюсь,все равно "перекачаться" не выйдет,поэтому спокойно делаю и наклоны и все остальное.Естественно,нужны кардионагрузки и различные виды силовой аэробики(на укрепление мышц без увеличения объема).Наклоны я делаю с минимальным весом и по 20 раз в каждую сторону.

Max Fucktor, а что такое белково-углеводное чередование?

Ольга Бабкина,наберите это словосочетание в яндексе :) Вам столько страниц сразу выдаст

наклоны с гантелями - очень полезное упражение и развивает широчайшие мыщцы спины, поэтому спина кажется шире, но не поясница.
А у меня вот какой вопрос - какие упражнения укрепляют бока без материалов? У женжин в большнистве гибкая поясница, и как инструктор йоги я заметила, что для правильной осанки это в общем-то вредно, если не укреплять внтуренние боковые мышцы и квадратные мышцы поясницы - что по этому поводу думаем?
А уменьшить талию все таки помогает танец живота - я заметила, что самая тонкая талия именно у тех, кто занимается этим видом треннинга.

Есть такая разновидность позы планки,когда корпус и таз поднимаются из положения на боку,опора при этом на локоть и ребра стоп.

да, я еще слышала, что специальные упражнения на косые мышцы визуально увеличивают талию, стоит ограничиться только для прямой мышцы живота - это включит и косые...

Вот у меня-совсем не увеличивают,а только уменьшают)Но,это зависит от склонности к набору мышечной массы:у меня мускулатура развита слабо,поэтому я все равно худенькая.Более мускулистым барышням может и увеличить талию-все настолько индивидуально...

Вопрос не совсем в тему:

по бокам от большой грудной мышцы возле подмышек есть жирок, я даже когда сильно худела - не могла от него избавиться, отчего он и есть ли упражения это исправить??

можно повторить в 1000раз-локального жиросжигания не существует,как и локальных жиросжигающих упражнений

в "трудных" местах обычно избыток рецепторов,ответственных за рост жировой ткани.Тут поможет либо ну очень жесткая и из-за этого вредная и трудноудерживаемая длительное время диета,либо пластическая хирургия

думаю, что это не жир, так как я не толстая, а избыток соединительной ткани, что в осанке не так, что возникают такие эффекты?

соединительная ткань тем более только под нож хирурга

вряд ли, мне про живот это говорили, а все втянулось - део было в осанке. У подмышек какие мышцы работают и какие симметричны со спины, кто знает?

И еще как укрепить бицепсы вместе с широчайшими мышцами спины - про гантели не говорите - знаю, не для всех, подтягивания, не в условиях аэробного зала подчастую. Есть что-нибудь проще?