Растяжку, конечно же, в меру своих индивидуальных возможностей практиковать надо и - постоянно. Но знаю кучу людей, которые не сидят, в общепринятом так сказать смысле слова, на шпагатах. а такие дзеданы закладывают - закачаешься :)
для начала хорошо попрактиковать позу "лягушка": сидя, сдвинуть стопы и приближать колени к полу. Еще лучше - лечь на живот в том же положении. И еще чтобы кто-то сверху нажимал на таз - вообще красота!
в лягушке мне колени прижимают к полу, и я могу так сидеть довольно долго. но поперечный шпагат все равно не идет! продольные лучше, но до идеала далеко. как вообще возможно сесть за 3 недели?!
тогда попробуйте поставить ноги как можно шире, упереться руками в пол и пробовать раздвигать ноги еще дальше легкими пружинящими движениями (ой, как эротично!!!)... задержаться в таком максимальном положении некоторое время. соответственно каждый день пробовать садиться еще ниже.
Надеваешь носочки, встаешь на лакированный пол (ламинат, линолеум и т.д.) и потихоньку "разъезжаешься". "Лягушку" мне вообще тянули вставая на колени. Не прижимая к полу, а именно вставая мне на колени ногами. И я не с нуля садилась на шпагат, а просто заново растигивалась. До травмы шпагат был, но из-за того, что я долго просидела в гипсе растяжка естесственно стала намного хуже.
Я раньше не могла сесть ниже уровня табуретки. Сейчас практически свободно сижу что в продольном, что в поперечном. Просто надо растягиваться хотя бы по капельке, но каждый день.
все равно против природы не пойдешь... есть люди, у которых связки по-любому "не дадут" на 100% сесть... Важнее, я считаю, как следует разогреть мышцы и связки до того, как начнешь активно ногами работать.И во многих видах боевых искусств полный шпагат - далеко не обязательное условия для хорошей техники... :)
Садиться на шпагат и бить высоко - это не одно и тоже. Для того чтобы бить высоко садиться на шпагат совсем не обязательно, достаточно иметь неплохую растяжку и силу ног. А те, некоторые, которые садятся на шпагат не всегда могут сильно бить или удерживать ногу высоко...
я лично сажусь на шпагаты. Но добиться мне этого удалось только после самостоятельных ежедневных тренировок, по 40 мин тянулась каждый день в течение нескольких месяцев. Т.к. на тренировках тянемся далеко не каждый день..
сабж
И я не с нуля садилась на шпагат, а просто заново растигивалась. До травмы шпагат был, но из-за того, что я долго просидела в гипсе растяжка естесственно стала намного хуже.