Любимый вид упражнений

на ноги любимые упражнения) любого вида))

...прес(сс...

Да, я тоже обожаю пресс качать, ну и кардио еще - особенно степ.

пресс нижний виден сильно??

на ноги меня всего выворачивает...а самое любимое на руки...

на группы мышц....
для меня неимоверно эффективным оказалось следующее
руки: подъем на бицепс,франц.жим
бицепс:
сначала с кривой штангой подхода 3-4,затем накидываешь сверх своего максимума и делаешь 2 подхода негативных повторений(в данном случае это будет опускание штанги) медленно,строго следя за техникой. потом идешь на тренажеры для сгибания рук,где делаешь 2 подхода,процентов на 70-80 от максимума.
трицепс
2-3 подхода со штангой,затем на 2 блоке( который имитирует франц.жим),потом 2 на "разгибательном" блоке(в углу который),а потом в другой зал - цепляем канат к ручному блоку и 3-4 закрепляющих повторения до упора=))
Грудь
дикий приход от жима гантелями,потом обычно прохожусь по каждому типу пучков ( в "грудном" зале тренажерчики вдоль зеркал)
пресс
скручивания! - по-моему лучше не найти) потом вниз головой и 2 подхода на подъем тела,потом цепляю отягощения и 2 под.на подъемы ног.
ноги
приседания со штангой 3 под.,гакк-приседания 3под.,затем добиваю квадрицепсы разгибанием на тренажере.
спина
жим из-за головы,пулловер,тяга в наклоне. 3 подхода на каждое упражнение.

естественно делаю это не за одну тренировку))))

to Alina:
если виден нижний пресс,то это либо хорошая генетика(снимаю шляпу,вам невероятно повезло),либо это результат удачного сочетания нагрузок(пресс всегда прокачивается до отказа + кардио) и сбалансированного обдуманного питания. Без этого рельефности не будет.

Раньше был, сейчас уже ничего особенно не видно хорошего:))

а франц.жим-что такое? кранчи я тоже обожаю)

франц.жим - лежа на скамье,руки перед собой вытянуты вверх примерно на уровне глаз,в руках соответственно штанга) сгибаешь руки в локтях,заводя штангу себе за голову(или ко лбу,в зависимости от начального положения штанги),потом разгибаешь главное чтобы локти при этом не дергались (в идеале неподвижность) и не смотрели в стороны(т.е. параллельно телу)

кароч вот тут рисунок есть
hardgainer_ru/hard4_view3_page9_html - вместо _ надо поставить точки)

Сведение, разведение ножек! :)
Жим ногами лежа на тренажере типа "салазок" :)
Сгибания ног лежа на животе!!!
Упражнения на грудь! :)

оказывается-сведение-разведение-бесполезные упражнения......

они не бесполезные, а второстепенные(не базовые)

получается что для всех любимые упражнения это те которые меньше всего напрягают
берите больше вес и для вас эти упражнения не будут казаться любимыми вот и вся хитрость
кардио тренажеры вообще не считаем - это не силовая нагрузка а скорее тренировка выносливости

второстепенные упражнения нужны как правило для детализации,ну и для прокачки мелких мышц - крупные мышцы развивают усилие больше и развиваются быстрее,а ведь хочецца красивый равномерный рельеф),потому люди обычно сначала "убивают" крупные мышцы,а потом делают енти самые второстепенные упражнения=)

Насчет кардио: не только выносливость,еще как минимум сушка и повышение экскурсии грудной клетки.

больше веса - врят ли это целесообразно: как правило сведения-разведения,пресс,тяга блока за голову делают именно из-за рельефа - мышцы просто вырастут,а рельефа как не было так и не будет=)...хотя у каждого тут по-своему,надо пробовать и смотреть на результаты.

да уж-у каждого индивидуально, а болит ли у вас после трени что-нибудь? у меня вот с увеличением весов наоборот боли не чувствуется особо...

значит техника хромает))) сколько повторений в сете обычно?